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Publié par Sylvounette

VENDREDI 2

En principe c'est mon jour de repos, mais en ce moment avec les conditions climatiques je m'adapte.
Hier pas envie d'aller courir dans la neige fraîche, j'ai chopé une petite rhinopharyngite alors je me suis reposée au chaud.
Comme il est prévu de la neige pour le week-end, je me suis dit qu'il valait mieux que je fasse ma séance de résistance aujourd'hui sur de la neige tassée et avec le soleil. Bon, il faisait tout de même -7°C en début de matinée alors j'y suis allée vers midi. Je n'étais pas toute seule sur les chemins enneigés, et plusieurs coureurs étaient même en short

Bien emmitouflée et chaussée de mes trails, je pars en direction du parcours sportif de Vélizy en traversant le parc du Tronchet tout blanc. Mes pas s'enfoncent dans la neige encore bien fraîche.
Ensuite dans la forêt, la couche est plus dure et ça glisse parfois. Je me dis que ça va être difficile d'être en résistance dure dans ces conditions, mais bon, c'est déjà un bon entrainement pour le futur cross à Clamart.
De bonnes sensations dans les jambes pour cette première partie d'entrainement en endurance.
20' puls 146 et 2,7 km à 8,2 km/h.

J'enchaine avec 20' à 80% VMA (11,2 km/h). La piste cyclable est bien enneigée aussi, mais à cette allure là ça va encore. Il faut juste que je fasse attention dans mes changements de direction, peut-être que j'aurais pu courir avec mes pointes
Ensuite sans récup je passe aux 2x (10' à 90% VMA (12,6 km/h)) r2'. Eh bien là c'est moins évident, ça glisse plus quand je pousse sur mes pieds, et comme je vois que niveau FC je suis dans la zone, je me dis que ça ira bien comme ça, même si je suis un peu en-dessous de la vitesse.
Sur le chemin du retour, pour la première fois depuis qu'il neige, j'ai croisé un skieur de fond accompagné d'un coureur à pied.
C'est sûr qu'il y a suffisamment de neige pour pratiquer ce sport en ce moment, pas besoin d'aller à la montagne
Pour ma deuxième fraction, je suis passée par la tour hertzienne, et là sur la route de la Mare , le passage des voitures avaient dégagé une belle portion de bitume, du coup j'ai fait un aller retour à cet endroit, malgré le faux-plat.
Mais avec la circulation, je n'ai quand même pas pu y aller à fond
Enfin j'ai quand même fait une bonne séance en nature, c'est mieux que sur la piste

Temps Distance VMA % FC % Vitesse km/h
20' 3760m 80,5 86/91 11,3
10' 2010m 86 93/95 12
10' 2050m 87,8 93/96 12,3

Fin de séance en footing et une longue série d'étirements puis gainage.
15' puls 144 et 1,7 km à 6,6 km/h.


Séance totale     
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h19'22 12,7
  9,6
      160 / 186


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DSC06337 (Small)

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Commenter cet article
Z
<br /> TU DEVRAIS AJOUTER UNE RUBRIQUE A TON BLOG:ENTRAINEMENT SKI DE FOND!!!!!!!AVEC PETIT VIN CHAUD DANS TA GOURDE!!!!!!EN TOUS LES CAS CHAPEAU DE CONTINUER A T'ENTRAINER PAR CE TEMPS!!<br /> <br /> <br />
Répondre
S
<br /> <br /> C'est vrai qu'avec toute cette neige c'est moins dangereux de faire du ski de fond<br /> <br /> <br /> <br />
V
<br /> -7° ça commence à cailler dur<br /> Sympa le gars à ski, oui et ce week-end certains cross sont annulés.<br /> Je vais sûrement rester au chaud.<br /> <br /> <br />
Répondre
S
<br /> <br /> Oui tu as raison, d'ailleurs demain matin je sèche Guyancourt, il fera trop froid à 9h et<br /> j'ai quand même de la route.....<br /> <br /> <br />