Résistance en nature avec la neige.

En principe c'est mon jour de repos, mais en ce moment avec les conditions climatiques je m'adapte.
Hier pas envie d'aller courir dans la neige fraîche, j'ai chopé une petite rhinopharyngite alors je me suis reposée au chaud.
Comme il est prévu de la neige pour le week-end, je me suis dit qu'il valait mieux que je fasse ma séance de résistance aujourd'hui sur de la neige tassée et avec le soleil. Bon, il faisait tout de même -7°C en début de matinée alors j'y suis allée vers midi. Je n'étais pas toute seule sur les chemins enneigés, et plusieurs coureurs étaient même en short

Bien emmitouflée et chaussée de mes trails, je pars en direction du parcours sportif de Vélizy en traversant le parc du Tronchet tout blanc. Mes pas s'enfoncent dans la neige encore bien fraîche.
Ensuite dans la forêt, la couche est plus dure et ça glisse parfois. Je me dis que ça va être difficile d'être en résistance dure dans ces conditions, mais bon, c'est déjà un bon entrainement pour le futur cross à Clamart.
De bonnes sensations dans les jambes pour cette première partie d'entrainement en endurance.
20' puls 146 et 2,7 km à 8,2 km/h.
J'enchaine avec 20' à 80% VMA (11,2 km/h). La piste cyclable est bien enneigée aussi, mais à cette allure là ça va encore. Il faut juste que je fasse attention dans mes changements de direction, peut-être que j'aurais pu courir avec mes pointes

Ensuite sans récup je passe aux 2x (10' à 90% VMA (12,6 km/h)) r2'. Eh bien là c'est moins évident, ça glisse plus quand je pousse sur mes pieds, et comme je vois que niveau FC je suis dans la zone, je me dis que ça ira bien comme ça, même si je suis un peu en-dessous de la vitesse.
Sur le chemin du retour, pour la première fois depuis qu'il neige, j'ai croisé un skieur de fond accompagné d'un coureur à pied.
C'est sûr qu'il y a suffisamment de neige pour pratiquer ce sport en ce moment, pas besoin d'aller à la montagne

Pour ma deuxième fraction, je suis passée par la tour hertzienne, et là sur la route de la Mare , le passage des voitures avaient dégagé une belle portion de bitume, du coup j'ai fait un aller retour à cet endroit, malgré le faux-plat.
Mais avec la circulation, je n'ai quand même pas pu y aller à fond

Enfin j'ai quand même fait une bonne séance en nature, c'est mieux que sur la piste

Temps | Distance | VMA % | FC % | Vitesse km/h |
20' | 3760m | 80,5 | 86/91 | 11,3 |
10' | 2010m | 86 | 93/95 | 12 |
10' | 2050m | 87,8 | 93/96 | 12,3 |
Fin de séance en footing et une longue série d'étirements puis gainage.
15' puls 144 et 1,7 km à 6,6 km/h.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h19'22 | 12,7 | 9,6 | 160 / 186 |
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