Pyramide au stade sur pelouse.
Pfff cette fois-ci c'est bien parti pour l'automne
Mes douleurs aux talons sont passées donc j'ai pris mes Vibram Bikila pour faire la séance de PPG. Pas grand monde lorsque je suis arrivée au stade, mais le temps de me préparer et faire un petit footing d'échauffement sur la pelouse, les autres membres du club sont arrivés en bon nombre encore une fois.
Mon cardio a fait des siennes en début de footing, 179 puls qu'il m'affichait J'espère que ma ceinture n'est pas déjà en train de rendre l'âme
12' puls 130 à 8,6 km/h.
Ensuite j'ai chaussé mes Bikila pour les exercices de PPG et les petits tours de récup sur la pelouse, trois tours puis 2 tours. Mes sensations étaient bonnes, je commence à m'habituer à courir avec. Par contre le coach trouvait que je ne levais pas encore assez les genoux
Pour la suite du programme j'ai remis les NB. Donc pendant que la moitié tournait sur la piste, des 2000m pour leur prépa marathon, l'autre moitié est partie sur la pelouse pour une pyramide, travail de VMA moyenne et longue. Entre la montée et la descente, un petit ,circuit VMA courte récup courte. Chantal avait pris les devant mais nous ne pouvions pas la suivre, elle va trop vite Faut dire qu'elle vient récemment de battre son record sur 10km en 45'
Elle était étonnée que je n'arrive pas à m'accrocher au premier tour, mais je ne tenais pas à me mettre dans le rouge et ne pas tenir la séance.
Ce qui fait que je me suis retrouvée seule entre deux groupes, en essayant de ne pas me faire trop distancer par Chantal. J'ai terminé en accélérant dans la dernière ligne droite. Ce fut dur mais au relevé de mon Polar, j'ai finalement été régulière
1 tour | 2 tours | 3 tours | 3 tours | 2 tours | 1 tour | |
Temps | 1'40 | 3'05 | 4'35 | 4'38 | 3'02 | 1'23 |
Distance | 0.29 | 0.65 | 0.96 | 0.97 | 0.63 | 0.31 |
% FCM | 77/86 | 88/94 | 92/95 | 91/95 | 92/96 | 90/96 |
Km/h | 11 | 12.4 | 12.3 | 12.4 | 12.3 | 13.2 |
Et un petit footing de récup avant de repartir à vélo, et dur dur la côte après cette séance
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h00 | 9,55 | 9.5 | 156 / 189 |