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Publié par Sylvounette


MARDI rouge
A partir de cette semaine et les suivantes jusqu'à l'Eco Trail de Paris, je laisse tomber les séances au stade en groupe pour me recaler un peu dans mon plan initial.
Et ce midi un temps magnifique, 7,5°C avec un beau ciel bleu La tempête a fait le ménage dans le ciel pour faire place à un début de printemps

Je suis quand même partie vêtue de long, pas encore assez chaud pour sortir le short , direction le stade Hunebelle de Clamart par mon raccourci forestier.
Arrivée au stade avec de bonnes sensations, il y a déjà plusieurs personnes qui s'entrainent, et je croise tout un groupe de jeunes footballeurs en train de partir parmi lesquels je reconnais un des entraineurs de mes fils.
Je fais deux tours de piste avant de passer aux gammes.
31' puls 132/142 et 4,8 km à 9,4 km/h.

J'ai ôté ma veste pour cette séance de fractionnés, surtout que la piste était bien ensoleillée. C'est tout de même plus agréable de s'entrainer à cette heure-ci avec le soleil plutôt que le soir
Me voilà donc partie pour une série en pyramide à 90% VMA (12,6 km/h) : 600/800/1000/1000/800/600 et récup la moitié du temps d'effort. En fait dans le plan c'était exprimé en 3'/4'/5'/5'/4'/3', mais comme avec mon Polar je ne peux pas programmer ce genre de séance, que j'aurais pu faire en nature, il m'aurait fallu sans cesse regarder mon chrono, donc j'ai adapté pour la piste (sauf que j'ai parcouru un peu moins en distance). Dans ce cas là je trouve plus pratique de compter les tours.
Malgré un petit vent, je m'en suis bien sortie et n'ai pas eu trop de mal à faire cette séance. Mon seul petit souci était de calculer mentalement mon 1/2 temps de récup, j'suis pas très rapide pour ça, mais bon, j'avais le temps quand même

Distance Temps % VMA Vitesse km/h % FC moy/max
600 2'51.5 89.9 12.6 87/90
800 3'50 89.4 12.5 87/92
1000 4'49 88.9 12.5 88/91
1000 4'42 91.1 12.8 90/93
800 3'45 91.4 12.8 90/93
600 2'36 98.5 13.8 91/96

Et retour en footing, mais au lieu de reprendre le chemin forestier, j'ai continué par le chemin pavé pour voir où il menait. J'ai marché un peu dans la côte, et arrivée en haut j'ai reconnu l'endroit. En fait au bout en prenant à droite on arrive au feu tricolore par où je passe à l'aller.
boisclamartDSC06791 (Small) boisclamartDSC06792 (Small)
C'est pas mal en fait parce qu'avec le printemps, la végétation va reprendre sa place et petit sentier sera moins accessible, donc je pourrai passer par là à l'aller comme au retour, et en fait même l'hiver la nuit, c'est sans doute mieux
Encore une belle sortie qui se termine par une série d'étirements et la rôtissoire.
32' puls 144/165 et 4,25 km à 7,9 km/h.


Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h38'30 15,9
  9,7
      148 / 187


boisclamartDSC06793 (Small)

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E
<br /> super belle séance ça ...effectivement voila une très bonne methode pour travailler sa caisse par un peu ( façon de dire ) de seuil ;-)<br /> <br /> <br />
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S
<br /> <br /> Merci Eric74  <br /> <br /> <br />
N
<br /> ah oui tu as quand même fait 16 bornes.. ça a l'air bien la pyramide, j'avais vu ça dans un livre de CAP.. il paraît que c'est très efficace pour le cardio. il faisait en effet très très beau<br /> aujourd'hui et d'ailleurs à 18h11 il fait encore très très beau. bizz<br /> <br /> <br />
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