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Publié par Sylvounette

u programme aujourd'hui une séance comportant 2 x 20' d'allure spécifique pendant laquelle je vais en profiter pour faire comme si j'y étais sur la route du marathon Seine-Eure

Départ vers midi, en endurance vers le parcours sportif de Vélizy, avec des jambes bien légères (comme j'espère qu'elles seront le jour J ), mon baladeur dans les oreilles et un peu de soleil, un temps parfait pour cette séance.
20' puls 138/148 et 3,2 km à 9,5 km/h.

Et je commence ma première fraction d'allure marathon (proche des 11 km/h) pendant laquelle je répète mes consignes : ne pas forcer si faux-plat montant, surveiller les puls, reprendre l'allure ensuite et si faux-plat descendant laisser aller sans dépasser les 11,3 km/h pour que les puls redescendent un peu. Tout ça j'ai pu l'appliquer vu que mon parcours nature n'est pas complètement plat, mais ce ne sont pas des côtes.
20' puls 160/171 et 3,67 km à 11 km/h soit 78,6%VMA.

Deuxième fraction après 3' de récupération, mais cette fois-ci sans descendre en-dessous de 11 km/h. Sensations toujours bonnes et je contrôle toujours bien ma respiration ventrale. J'ai croisé pas mal de coureurs qui pour une fois m'ont pratiquement tous saluée, et heureusement pour le bon déroulement de cet entraînement, aucun chien hargneux sur mon passage
J'ai rallongé mon parcours par la tour hertzienne puis direction le stade de foot et la Route Royale, où là il ne me restait plus que deux minutes que j'ai couru au seuil (12 km/h), et 3' de récup.
20'06 puls 169/186 et 3,8 km à 11,3 km/h soit 81% VMA.

Retour en petite endurance et je termine sur la pelouse du parc du Tronchet.
Puis petite série d'étirements.
10' puls 155/164 et 1,4 km à 8,4 km/h.


Voilà encore une bonne séance test, maintenant je vais cogiter pour planifier mes tempsde course aux différentes allures entre 10,8 et 11,3 km/h atteindre mon objectif. Eh oui, comme je suis plutôt diesel, il faut que je me chauffe bien longtemps avant de changer de vitesse
et ça m'a plutôt bien réussi sur le semi des Chasseurs de Temps et sur le 10 km Odysséa,alors faut que j'y arrive aussi sur le marathon 


Séance totale 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h16'14
12,8
  10,1
  156 / 186




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V
<br /> ça sent la grande forme, tout ça !<br /> <br /> <br />
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V
<br /> <br /> Tu vas courir avec ton balladeur pour le marathon, si oui, il faudrais que tu arrives à te mettre les mêmes consignes, répèter plusieurs fois du genre : ne fas forcer dans les faux<br /> plats montant, surveiller puls et allure... mais garder de la musique quand même.<br /> <br /> <br /> C'était une belle scéance<br /> <br /> <br /> <br />
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S
<br /> <br /> Jusque là je n'ai jamais couru un marathon avec de la musique, mais là, je me tâte  Y a pas<br /> beuacoup de monde sur ce marathon, et paraît que l'on peut se retrouver seul par moment, et pas beaucoup de supporter non plus sur le parcours, alors des fois qu'avec Bonobo nous ne puissions<br /> rester ensemble tout le temps, je le prendrais bien sur moi au moins pour la fin où j'ai toujours du mal......quand je vois que mon objectif s'éloigne <br /> <br /> <br />