Prépa Marathon Seine-Eure.S7J2.Allure spécifique.


Départ vers midi, en endurance vers le parcours sportif de Vélizy, avec des jambes bien légères (comme j'espère qu'elles seront le jour J

20' puls 138/148 et 3,2 km à 9,5 km/h.
Et je commence ma première fraction d'allure marathon (proche des 11 km/h) pendant laquelle je répète mes consignes : ne pas forcer si faux-plat montant, surveiller les puls, reprendre l'allure ensuite et si faux-plat descendant laisser aller sans dépasser les 11,3 km/h pour que les puls redescendent un peu. Tout ça j'ai pu l'appliquer vu que mon parcours nature n'est pas complètement plat, mais ce ne sont pas des côtes.
20' puls 160/171 et 3,67 km à 11 km/h soit 78,6%VMA.
Deuxième fraction après 3' de récupération, mais cette fois-ci sans descendre en-dessous de 11 km/h. Sensations toujours bonnes et je contrôle toujours bien ma respiration ventrale. J'ai croisé pas mal de coureurs qui pour une fois m'ont pratiquement tous saluée, et heureusement pour le bon déroulement de cet entraînement, aucun chien hargneux sur mon passage

J'ai rallongé mon parcours par la tour hertzienne puis direction le stade de foot et la Route Royale, où là il ne me restait plus que deux minutes que j'ai couru au seuil (12 km/h), et 3' de récup.
20'06 puls 169/186 et 3,8 km à 11,3 km/h soit 81% VMA.
Retour en petite endurance et je termine sur la pelouse du parc du Tronchet.
Puis petite série d'étirements.
10' puls 155/164 et 1,4 km à 8,4 km/h.
Voilà encore une bonne séance test, maintenant je vais cogiter pour planifier mes tempsde course aux différentes allures entre 10,8 et 11,3 km/h atteindre mon objectif. Eh oui, comme je suis plutôt diesel, il faut que je me chauffe bien longtemps avant de changer de vitesse


Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h16'14 | 12,8 | 10,1 | 156 / 186 |
