Prépa Marathon Seine-Eure. J - 3. Je fais du jus !


Repos, préparatifs du week-end et journée méga plein de glucides pour un max de glycogène.
Et aussi je bois beaucoup d'eau Hépar et Rozana et des tisanes. Je bois déjà beaucoup en temps normal mais là il faut boire encore plus car le glycogène est friand de molécules d'eau, j'ai lu qu'il faut 3g d'eau pour 1g de glycogène.
Eh bien je crois que c'est ce qui est le plus dur dans la prépa marathon, boire presque un litre de plus par jour

J'ai réussi à charger le parcours dans mon GPS Evadéo, donc samedi le répérage sera plus facile, y aura qu'à se laisser guider

Voici le découpage du parcours que j'ai fait avant d'avoir trouvé comment l'exporter

Ma copine Nadine de la communauté ARP Guyancourt, s'étant proposée pour me servir de chauffeur, je n'aurai qu'à observer le paysage pour le lendemain, et nous essaierons de voir les endroits où elle pourra me guetter. J'en profiterai pour faire quelques photos parce que dimanche je serai bien trop concentrée sur mon allure pour courir et photographier en même temps

J'ai aussi préparé mon Polar avec trois allures progressives (dommage pas possible d'en mettre plus) puisque jusque là, à chaque fois que j'ai démarré à l'allure de mon objectif 3h50, et bien ça passe pas sur la fin, donc pour ce marathon Seine-Eure,
je vais suivre ce plan, comme une séance d'entraînement :
20 km à 10,8 km/h (5'33/km) = 1h51min06
15 km à 11,1 km/h (5'24/km) = 1h21min04
7,195 km à 11,2 km/h (5'21/km) = 38min32
au total cela fera 3h50min42.
Si tout se passe comme je le souhaite

Et puis si je me sens vraiment bien dans les jambes après le 30 ème, je passerai plus tôt à 11,2km/h, sachant que si je tiens à battre mon record de Lille-Lens, je ne dois pas descendre en dessous de 10,8 km/h.
Et si ça ne se passe pas bien, j'espère moins de 4h00, même 3h59'59 pour dire qu'enfin j'ai pu faire un marathon d'automne sous les 4h00

Voir mon comparatif en cliquant ici.
Voilà pour mes objectifs, le principal étant de courir avant tout avec plaisir et puis finir en forme

Il me tarde d'y être pour savoir

