25 Janvier 2013

Publié par Sydoky

Pas facile de faire du sport en plein air en ce moment

Difficile de pratiquer le vélo depuis l'arrivée de la neige la semaine dernière

Jeudi dernier, le lendemain de ma randonnée dans la neige fraîchement tombée, je suis descendue faire ma séance de vélo autour de l'hippodrome de Longchamp. Un peu marre du bois de Verrières, et puis je me suis dit qu'il y aurait sûrement encore trop de neige.

Depuis mon accident en 2011, je ne passe plus par le Pont de Sèvres mais par celui de Billancourt. Le parcours est moins rapide à cause de tous les feux, la circulation, les camions et voitures stationnés en double-file... Dommage qu'il n'y ait pas une piste cyclable sur cette avenue qui mène jusqu'au bois de Boulogne

Arrivée à l'hippodrome, j'ai constaté qu'il restait encore un peu de neige

Un cycliste repartait parce qu'avec son vélo de route ce n'était pas facile pour lui. Il m' fait un peu peur mais je voulais voir si c'était praticable avec mon VTC. En fait il y avait juste ce passage très blanc et un peu gelé, ça croustillait sous mes pneus. Plus loin vers l'entrée du champ de course et vers le Moulin, comme il y avait la route pour les voitures, je pouvais éviter les passages enneigés.

Finalement j'avais assez de bitume déneigé pour faire ma séance. Séance que j'ai raccourci à 2x 15' CA, sachant qu'au retour j'aurais pas mal de kilomètres en côte à faire

1h23 et 25 km puls 148/171.

Une heure de pause avec mes anciennes collègues de labo à l'hôpital. Mon odorat avait bien oublié toutes ces odeurs de vapeurs de toluène, alcool etc... Chaque fois que je reviens leur faire un petit coucou, je ne regrette vraiment pas ma retraite anticipée

Retour vélo 39' et 9,3 km puls 149/170.

J'ai bien fait d'en profiter ce jour là, froid mais du soleil, car la neige fut plus abondante le week-end qui a suivi.

Samedi matin, marche dans la neige, et visite de l'expo Orchidées à Paris.

56' et 5,7 km.

Dimanche matin, une randonnée dans la forêt de Meudon.

Comme il était retombé plus de 10 cm de neige, j'ai enfilé mes sur-chaussures de vélo par dessus mes Merrell (pour éviter que la neige pénètre par le dessus) avec en plus les yaktrax pro pour accrocher mieux. J'ai acheté ces chaines en janvier 2011, mais pas eu le temps de les essayer cette année là, plus de neige Ce n'est qu'en janvier 2012 que j'ai enfin pu les tester. Elles n'ont pas beaucoup servi et quand je les ai ressorties de leur boîte cette année, elles paraissaient toutes neuves Si je n'avais pas été blessée, je crois que j'aurais beaucoup plus de sorties avec...

Voici mon parcours forestier

Peu de monde encore dehors quand je suis partie, alors c'était vraiment agréable de fouler la neige toute poudreuse. J'ai beaucoup marché ET trotté quand je sentais mes pieds se refroidir. J'ai couru dans les descentes vu que ça ne me tirait pas dans le fessier, mais bon, c'était de courte durée

Quand j'ai eu passé l'étang du Trou aux Gants, j'ai remarqué qu'il y avait de la rubalise dans un arbre. J'ai d'abord pensé qu'elle avait été oubliée... Mais non, plusieurs VTTistes sont passés par là et j'ai vu un numéro sur leur vélo. Comme je n'arrivais pas à lire le nom de la course et qu' ils ne pédalaient pas très vite, j'ai eu le temps de demander à l'un deux le nom de cette compétition. Il s'agissait de la rando VTT Beau Mollet 2013 organisée par le Cyclo-Club de Vélizy-Villacoublay. Il leur en aura fallu du courage, parce qu'avec toute cette neige, ils ont dû en baver dans les côtes

En tout cas leurs mollets ont été mis à rude épreuve cette année

Revenue sur les hauteurs, c'est une femme en skis de fond que j'ai croisée, elle peinait dans la poudreuse. Puis descente vers l'étang de Meudon jusqu'au Tapis Vert. Là, il y avait beaucoup plus de monde. Surtout des familles avec leurs enfants qui faisaient des parties de luge. Si une dameuse était passée, on aurait même pu faire du ski alpin dans les côtes du Tapis Vert et de la Route aux Lynx tellement la couche de neige était épaissse

Dans cette dernière côte, mon fessier droit a commencé a vraiment me titiller, soit après 1h30 de marche dans la neige. Pfff...! La galère cette tendinite

Enfin, ce fut une belle randonnée mais un peu de soleil eut été appréciable

Avec mon équipement, mes pieds n'ont pas gelé. Je n'ai fait aucune mauvaise rencontre ni glissade. C'était parfait jusqu'à ce que je traverse la ville pour aller acheter du pain. Là, la neige n'était pas du tout poudreuse, et j'ai de suite senti l'eau pénétrer dans mes

Merrell Du coup je suis rentrée les pieds bien mouillés et froids

2h15 et 13,2 km.

Diaporama de ma sortie

Et pour cette semaine, pas grand chose...

Lundi matin, 8ème séance de kiné. La douleur de la veille, après ma longue randonnée dominicale, ne se fait plus trop sentir. J'ai d'ailleurs du mal à indiquer l'endroit au kiné pour les ondes de chocs Il faut vraiment que je fasse le mouvement de squat sur ma jambe droite, que je me penche en avant pour toucher mon pied droit avec la main gauche pour ressentir le tiraillement au niveau de l'ischion. Et maintenant comme l'inflammation est bien moindre qu'au début, cela devient même difficile de situer exactement

Je suis en tout cas pas loin d'en avoir fini de cette tendinite

Mardi midi, je me suis décidée pour une sortie vélo sur route. Il ne faisait pas très beau mais la météo annonçant un temps beaucoup plus froid les jours à venir, j'ai préféré y aller quand même. Le parcours route le plus simple, pas trop loin de chez moi et plat, fut vite trouver. J'allais faire plusieurs boucles de Vélizy, en fait 3 pour atteindre au moins une heure de moulinage. Le seul problème c'était le nombre de feux tricolores sur la moitié du parcours. Je dois dire que, lorsque c'était possible, je commettais une infraction

J'étais bien la seule fada sur la route à pédaler par ce temps. Les rares cyclistes que j'ai vus, devaient aller ou rentrer du boulot avec leur sac à dos

J'ai pris une petite averse de grésil, pas très agréable à vélo, ça me piquait le peu du visage resté à l'air et un peu de neige-pluie ensuite, ce qui fait que je suis rentrée bien mouillée des pieds à la tête

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1h19 et 26 km puls 146/165.

Je n'aurais pas fait un tour de plus car mes orteils commençaient à souffrir du froid.

Bon, mon parcours dans le bois de Verrières est tout de même plus agréable car aucune circulation, mais je ne pense pas qu'il aurait été praticable vu toute la neige qu'il restait encore en ville sur les pelouses et trottoirs.

Mon parcours urbain

Mercredi, j'ai terminé mon programme corde à sauter sur 4 semaines.

28' dont 6x30/30 et 6x 2'/1'30, puls 148/178.

Jeudi matin je me suis réveillée avec une bonne rhinopharyngite. La veille au soir, j'avais déjà senti des picotements dans la gorge donc cela ne m'a pas surpris. Alors de suite le traitement habituel, fervex, lisopaïne, tisane au thym, miel.

Vu mon état j'ai préféré rester au chaud après ma séance de kiné.

J'ai tout de même fait une séance corde à sauter. Comme il est dit qu'à long terme il faut arriver à tenir 15' en continu, j'ai voulu tester ma durée... Après quelques sauts sans corde puis échauffement avec montées de genoux, pas très haut résultat 3'15 en continu Bin, c'est pas pour tout de suite les 15' J'ai continué en fractionné 4x 2'/1'30 et pour finir je me suis dit que ce serait bien que je fasse un nouvel exercice : 1' sur un pied en alternant toutes les 15" (environ 15 sauts), une pause de 1' et j'ai recommencé une série.

Et bien ça, ça m'a tué les mollets

Séance totale de 28'18 puls 150/171.

Ce matin, vendredi, je me suis levée toute courbaturée des mollets avec un petit point de contracture dans le droit Incroyable C'était les mêmes courbatures comme à mes débuts de course en chaussures minimalistes VFF Bikila Ce soir je les sens encore

Pour les prochaines séances, je me contenterai donc d'une seule série d'une minute jusqu'à ne plus avoir de courbature

Mon rhume allant mieux, samedi je pense aller faire une petite marche/trot dans la forêt.

Et dimanche ce sera direction Cergy-Pontoise avec mes collègues de club CCR92 pour les encourager sur ces Championnats Régionaux de Cross Country Ouest Ile de France.

#Entrainements