Footings et vélo pour la récup.
De très bonne heure, et à jeun, pour profiter de la fraîcheur, un petit footing de récup après le semi de la Goële, jusqu'au virage avant l'anémomètre. J'avais les jambes un peu lourdes et des courbatures surtout dans les cuisses. J'ai terminé ce footing par 5 x 50 foulées accélérées, puis étirements, abdos et gainage.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
45'07 | 6,53 | 8,7 | 123 / 148 |
Ma journée a commencé par de la muscu avec un grand ménage d'été, lavage des rideaux et des vitres, lessivage du sol, donc mes bras et jambes ont bien travaillé.
Alors en fin de journée je suis allée prendre l'air à vélo. Un grand tour dans le bois de Verrières le Buisson puis direction le stade de Clamart pour voir l'entraineur et obtenir des conseils d'entrainements pour les vacances, et un plan pour mon prochain marathon car je devrai commencer l'entrainement fin août.
Un coureur du club, Roger, m'a parlé d'une course entraînement le 14 juillet au niveau du Tapis Vert, course qu'il organise avec des copains.
Comme je suis disponible, j'y participerai sans doute.
La chaleur est revenue et par ce temps c'est plus agréable de pédaler que de courir.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h30 | 26,3 | 17,5 / 48 | - |
De nouveau à jeun pour un footing matinal sous un beau ciel bleu avec des jambes qui ont retrouvé une bonne forme, plus de courbature.
J'ai croisé quelques coureurs sur mon parcours du sentier aux loups.
Et j'ai fini par une longue série d'étirements, des pompes, abdos, fessiers et gainage.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h00 | 8,3 | 8,3 | 130 / 139 |