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Publié par Sylvounette

 

CE MATIN 2

Encore une journée estivale prévue, mais ce matin température bien fraîche à La Minière pour le début de séance. Nous étions nombreux au rendez-vous, avec deux nouveaux, et il nous tardait que les coachs arrivent pour partir nous réchauffer en footing.

Après présentation du fonctionnement des séances pour les nouveaux et du contenu de celle du jour par le coach Benoît, nous sommes partis pour le footing autour de l'Etang du Moulin à Renard, puis extension vers celui du Val d'Or pour ceux qui le souhaitaient.

J'ai couru tranquillement en fermant le groupe avec Valérie et Maryse, tout en papotant.

31'40 puls 126/141 et 4,5 km à 8,6 km/h.

100904guyancourt001 (Small)

Des étirements et des exercices pour se préparer à la séance de 30"/30", que je ne ferai pas, celle de jeudi m'a largement suffit

100904guyancourt002 (Small)100904guyancourt003 (Small) 100904guyancourt004 (Small)

A la place, je suis allée faire une série de 8 côtes, récup en descente.

D'où j'étais, j'entendais bien les coups de sifflet de Benoît

14' puls 156/179 et 1,9 km.

Et retour en trottinant pour rejoindre le groupe pour des exercices avec les medecines balls puis étirements de fin de séance et relaxation.

Et aujourd'hui, oh miracle pas de gainage

 

Voilà une bonne séance qui met en forme pour la journée

Merci l'ARP Guyancourt

 

Séance avec côtes
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  47' 6,7
  8,5

    143 / 179

 

100904guyancourt005 (Small)

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N
<br /> <br /> euh c'était quand le vrai été ?? (rires!)<br /> <br /> <br /> <br />
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V
<br /> <br /> Comme ici : beau et chaud la journée, mais bien frais dès la nuit tombée. Perso, j'adore, c'est juste parfait  Dommage que ça va se gâter ...<br /> <br /> <br /> <br />
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S
<br /> <br />  <br /> <br /> <br /> Oui fini l'été Ce matin je suis revenue de ma sortie juste avant la pluie <br /> <br /> <br /> <br />
S
<br /> <br /> Coucou, Sylvounette-fidèle matelot. Je vois que l'entrainement a bien repris !<br /> <br /> <br /> Belle journée. Gros bisous<br /> <br /> <br /> <br />
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S
<br /> <br />  <br /> <br /> <br /> Eh oui <br /> Merci Siratus et bonnes plongées à toi <br /> <br /> <br /> <br />
V
<br /> <br /> Tu as du dénivelé demain pour faire des côtes comme ça<br /> <br /> <br /> Bonne course nature<br /> <br /> <br /> <br />
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S
<br /> <br />  <br /> <br /> <br /> Oui un peu mais c'était court ce matin, 20 à 30 sec, j'avais demandé conseil à Moumoune Merci, demain ça va être allure<br /> Nadine, alors ça va et il va faire encore beau <br /> <br /> <br /> <br />