Footing et séance de côtes à La Minière.
Encore une journée estivale prévue, mais ce matin température bien fraîche à La Minière pour le début de séance. Nous étions nombreux au rendez-vous, avec deux nouveaux, et il nous tardait que les coachs arrivent pour partir nous réchauffer en footing.
Après présentation du fonctionnement des séances pour les nouveaux et du contenu de celle du jour par le coach Benoît, nous sommes partis pour le footing autour de l'Etang du Moulin à Renard, puis extension vers celui du Val d'Or pour ceux qui le souhaitaient.
J'ai couru tranquillement en fermant le groupe avec Valérie et Maryse, tout en papotant.
31'40 puls 126/141 et 4,5 km à 8,6 km/h.
Des étirements et des exercices pour se préparer à la séance de 30"/30", que je ne ferai pas, celle de jeudi m'a largement suffit
A la place, je suis allée faire une série de 8 côtes, récup en descente.
D'où j'étais, j'entendais bien les coups de sifflet de Benoît
14' puls 156/179 et 1,9 km.
Et retour en trottinant pour rejoindre le groupe pour des exercices avec les medecines balls puis étirements de fin de séance et relaxation.
Et aujourd'hui, oh miracle pas de gainage
Voilà une bonne séance qui met en forme pour la journée
Merci l'ARP Guyancourt
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
47' | 6,7 | 8,5 | 143 / 179 |