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Fin de semaine plus active.
En fin de matinée, une séance de fessiers et en route pour une séance de VMA longue sous le soleil de midi 
Pas envie d'attendre le soir pour aller au stade tourner en rond pour des 1000m et moins profiter du soleil 
Après mes trois jours de récup, mes gambettes étaient en bonne forme et pourtant je me suis payée une de ces gamelles à moins de 10' de chez moi, sur le chemin de la route du Tronchet 
Des années que j'emprunte ce chemin et jamais je n'ai trébuché comme ça 
Pas le temps de dire ouf que je me suis retrouvée étalée par terre de tout mon long 
sous les yeux d'un marcheur qui m'a aidée à me relever... Bon, rien de cassé... Petites égratignures sur les genoux que je découvrirai au retour (j'avais un collant long qui ne s'est pas troué), et un bel hématome sur la paume du pouce de la main droite sur laquelle je me suis retenue mais sans égratignure (j'avais bien fait de mettre un tee-shirt manche longue avec passage pour le pouce ). Une fois debout, j'ai regardé sur quoi mon pied avait bien pu buter... En fait c'était un bout de racine qui pointait hors de la terre... Bref, plus de peur que de mal, j'ai pu continuer ma sortie sans problème 
22' et 3,8 km pour rejoindre l'anémomètre d'où j'ai démarré ma série de
6x 1000m à 85% VMA (5'00) r2'.
J'ai démarré trop vite, ralenti sans réussir à être à 5'/km 
J'ai terminé cette séance sans douleur de bursite, c'est une bonne chose, et l'après-midi j'ai fait une bonne sieste
Un peu de marche pieds nus depuis le stade de la Plaine pour finir cette sortie, en profitant de quelques flaques d'eau pour me rafraîchir.
27'30 et 2,4 km puls 122/131.
Repos avec visite médicale pour obtenir le certificat médical obligatoire pour mon inscription aux Foulées de la Soie au Laos 
Je suis apte, et mon médecin m'a même proposé une infiltration pour ma bursite intermétatarsienne du pied gauche si la douleur redevient trop importante d'ici là, histoire d'être tranquille pour ce voyage de courses en étapes.
Mais bon, j'espère ne pas en avoir besoin
Une bonne séance de côtes près de l'étang de Meudon 
et encore du soleil 
C'est bien agréable de pouvoir ressortir de court vêtue
Le plan du coach disait 12 côtes de 1' récup 4', mais en faisant la première côte j'étais presqu'en haut et j'ai mis 4'30 pour faire le tour de l'étang. Du coup j'ai décidé de courir la côte en entier (environ 200m) et faire seulement 8 répétitions de ce circuit, pour avoir mes 12' de travail de côtes. J'ai été assez régulière en temps pour les côtes (1'28 de moyenne), par contre mes 3 derniers temps de récup se sont allongés de 8 à 10 secondes.
Au fur et à mesure de mes tours d'étangs, promeneurs, pique-niqueurs, chasseurs de photos prenaient place au bord de l'étang.
Après ma série, récup en footing sur ce même parcours et un tour d'étang supplémentaire.
1h23 et 13,2 km puls 145/184.
Ensuite trempette des pieds dans l'eau fraîche et une pause sur un banc en plein soleil le temps de sécher mon tee-shirt, et retour en marche pieds nus.
24' et 1,9 km.
Marcher pieds nus sur des sillons de terre bien secs, ça pique autant que du bitume pas lisse Je préfère la boue humide tout compte fait
Une belle sortie qui va me laisser de sacrées courbatures dans les mollets
Je me demandais pourquoi j'avais des pointes à 20 km/h en récup 
J'ai compris en voyant le tracé du circuit autour de l'étang, pas fiable le GPS à cet endroit de la forêt 
Du coup je me demande si le kilométrage est correct 
Mes photos du circuit
Une sortie longue Vélo/Course à pied/Vélo à la place de la sortie endurance 1h30.
Mes amis coureurs parisiens Giao de la Runnosphère et Giao KM Mania avaient organisé une sortie longue de reconnaissance d'environ 25 km sur la fin du parcours du Marathon de Paris. Plusieurs connaissances préparant ce marathon participaient à cette sortie, alors je me suis dit pourquoi pas les rejoindre, mais pour une partie seulement car je ne sais pas si mon pied peut encore supporter une telle distance. La météo prévoyait une belle journée, alors j'ai demandé à ma copine Monique si elle voulait venir. Sachant qu'elle est blessée en ce moment, je lui ai proposé de nous suivre avec mon vélo. Elle était dispo, super sinon j'y serai allée en transport en commun.
Dimanche matin 8h00, je pars de chez moi, ça caille quand même à vélo surtout que je ne me suis pas trop couverte puisqu'ensuite je vais courir. Je mets 1h00 et 24 km pour rejoindre le point de rendez-vous prévu à 9h20 Place Félix Eboué près du métro Daumesnil. Comme d'habitude j'ai suivi les pistes cyclables de la ligne du Tram T3 et arrivée Porte Dorée, je me suis faite confirmer la bonne direction vers cette place. Place que je ne connaissais pas et qui est illuminée par le soleil lorsque j'y arrive
Juste comme je m'apprête à passer un coup de fil à Monique, je la vois sortir de la bouche de métro à l'opposée. Le temps de m'y diriger, elle avait disparu Elle s'était installée avec une autre fille dans le café juste à côté
Une cinquantaine de coureurs réunis autour de Giao pour cette reco 
Briefing pour rappeler les portions d'allure spécifique, entre Pont Neuf et Pont Mirabeau, puis à partir de la porte d'Auteuil. C'est qu'il a bien préparé les choses "Maître Giao", on a même droit à une photocopie du parcours
Le groupe immortalisé par un passant avant le départ
9h35 En route vers la Place de la Bastille pour rejoindre les quais de Seine.
Merci au coureur-photographe du jour pour ces photos
C'est arrivée au Pont des Invalides que j'abandonne mon partenaire de course au tee-shirt vert (j'ai oublié son prénom 
). Un peu plus de 8 km parcourus. Je repars sur mes pas pour aller à la rencontre de Monique qui ferme la course en compagnie de Sichen.
Et toutes les trois, nous prenons un raccourci par l'avenue George V, les Champs Elysées, Place de l'Etoile pour rejoindre l'Avenue Foch. Papotage tout du long et un bon fou rire voyant un drôle de coureur en face de nous à l'attente du feu tricolore
Bon, c'est pas bien de se moquer mais là on aurait dit Hulk tout vêtu de noir
En fait, avec Monique, nous avons refait le parcours de la course de l'an en sens inverse
Aucun, de ceux qui font la reco entière, n'a encore franchi la ligne d'arrivée du Marathon de Paris, alors nous poursuivons à leur rencontre en nous aidant du plan et de mes souvenirs du parcours. Une petite hésitation à un carrefour... un cycliste nous confirme que nous sommes bien sur le bon chemin. Nous allons jusqu'à ce qui correspond à leur km20. Bizarre que personne ne soit encore là... Plein de coureurs passent mais pas ceux que nous attendons. Monique fait un aller retour vélo sur un bout de cette allée Reine Marguerite, et revient sans avoir vu de connaissances. Nous nous décidons à repartir vers l'Avenue Foch quand enfin nous voyons arrivés les plus rapides suivis de près par un petit groupe
Nous les encourageons et leur emboîtons le pas, à notre allure
Au final, j'aurais couru plus que prévu tant en distance qu'en temps,
et sans douleur dans le pied
mais de bonnes courbatures dans les mollets, suite à ma séance de côtes de la veille
16,5 km et 1h57 (avec quelques pauses).
Tout le monde termine en forme cette sortie longue et 16 d'entre nous se retrouvent autour d'un verre à la terrasse d'un café au soleil
Si j'ai eu froid à vélo à l'aller, j'ai eu bien chaud pour le retour avec les côtes
57' et 15,8 km.
Une belle journée sportive en compagnie de sportifs bien sympathiques, merci encore les amis Giao et Giao pour l'organisation de cette sortie
Une méga sieste de rigueur en fin d'après-midi
Au total vélo et CàP 56,3 km et 4h13.
