/fdata%2F0471334%2Favatar-blog-2741118-tmpphppFJxvw.jpeg){kind=avatar}
Entrainements avant les départementaux de cross.
Samedi 4 janvier, un test VMA au stade Suzanne Lenglen avec XRun.
En partenariat avec la Runnosphère, je vais tester sur 3 mois les entrainements suivis et personnalisés par Xrun. Ce test VMA a été effectué selon la méthode Vaussenat, par paliers augmentant de 1km/h durant 3' et récup 1' avec relevé de la Fréquence Cardiaque.
Nous étions une bonne dizaine pour ce test, j'étais la seule féminine. Nous avons commencé le premier palier à 10 km/h, palier choisi par rapport à ceux qui avaient une performance sur 10km supérieure à 50 minutes. Heureusement que j'étais venue à vélo, ça m'a permis d'avoir un peu plus d'échauffement dans les gambettes 
Pas de bol avec mon cardio qui a fait des siennes et affiché n'importe quoi les 3 premiers paliers 
Finalement j'ai suivi le peloton jusqu'au palier 14 km/h, mais je n'ai pas atteint celui de 15 km/h, j'ai décroché après le premier tour. Ce qui correspondait bien à ce que je pensais, VMA 14 km/h. Depuis septembre, je calais mes séances de VMA entre 14 et 14,5 km/h. Maintenant reste plus qu'à essayer de l'améliorer, si tant est que ce soit encore possible à mon âge avancé 
Après ce test j'ai voulu faire un petit tour dans le parc pieds nus, mais une bonne averse est arrivée. Je suis donc allée directement aux vestiaires. Et heureusement accalmie le temps de mon retour à vélo
4,67 km et 26'26 puls 154/193
Aller retour vélo 15,2 km et 1h00.
Le midi, une séance cool de vélo pour récupérer en accompagnant ma copine Chantal sur sa sortie longue et vallonnée dans la forêt de Meudon.
18,8 km et 1h34.
Sortie en endurance de 1h15 prévue au plan.
Direction Vélizy, les gambettes un peu lourdes. J'ai fait une pause muscu à l'aire de fitness plein air de 13' en attendant le passage de mes collègues de club CCR92. Je pensais finir avec eux mais il n'y avait personne de mon niveau. Je suis donc restée sur le parcours plat en repartant jusqu'au tapis vert. Je nes uis pas allée au bout des 1h15, mon 3 ème orteil du pied droit commençait à me faire souffrir 
Pourtant pas eu mal de toute la semaine 
1h07 et 10,4 km puls 144/149.
Sortie marche avec ma voisine, reprise après les vacances.
Pause à l'aire de fitness à Vélizy, puis retour pieds nus et encore un peu de muscu dans le parc du Tronchet (en tout 40').
1h30 et 7,3 km dont 52' pieds nus.
Après la tempête des fêtes
Bain de pieds dans la boue et dans l'eau pour nettoyage
Séance de VMA courte au stade de Clamart, 10x 400m à 100% VMA(1'43) r1'.
Equipée de ma frontale, je m'y suis rendue en courant.
Peu de monde et ma copine pas encore arrivée, j'ai donc démarré toute seule les gammes de course pour ne pas me refroidir. J'ai fini mes 4 derniers tours avec Chantal, et en attendant qu'elle termine sa série j'ai récupéré pieds nus sur la piste. Et nous sommes reparties ensemble en footing sur une bonne partie du chemin.
Ce fut dur quand même cette série Moyenne des 400m en 1'43"8.
1h30 et 13,5 km.
Le matin, marche avec ma voisine, comme lundi avec un peu moins de muscu (28') parce que je voulais ensuite assister à une séance d'entrainement Xrun à Issy les Moulineaux.
1h12 et 6,2 km.
Le midi, descente à vélo au parc Suzanne Lenglen.
Séance avec les habitués du coaching Xrun et quelques nouveaux sous la direction du coach Jean et Christophe le kiné.
17' de PPG, puis pendant que les autres faisaient leurs tours de piste, je suis allée parcourir le parc en footing (22'), les gambettes encore lourdes de la veille. Finalement c'est mieux lorsque je vais nager entre deux sorties. J'ai fini pieds nus sur la piste pour deux tours et j'ai rejoint le groupe pour les exercices de renforcement musculaire abdos fessiers gainage. Puis retour vélo.
Aller retour vélo 15 km et 1h02.
Séance de 8x 200m à 105% VMA (49") r30".
Départ vers midi pour le stade de Clamart, 4 km et 27' en endurance.
Un temps gris et un peu de vent pour cette série. Moyenne des 200m : 48"5.
Pour le retour, marche de 5' le temps de la côte pavée du vieux cimetière et 20' d'endurance. 1h03 et 9,3 km.
Puis fin du parcours en marchant à cause d'une petite douleur sous le talon droit.
Repos et fin du programme "Muscler les fessiers".
Maintenant reste à les entretenir
et m'améliorer pour certains exercices qui sont quand même durs
Encore du repos, réveillée trop tard et la flemme d'aller pédaler comme je l'avais prévu malgré une belle éclaircie après midi. Comme ça me tirait encore un peu sous le pied droit, je ne voulais pas courir... Du coup pas de séance veille de compétition
On verra bien ce que je vais donner dimanche pour les Championnats Départementaux de Cross du 92 et 75 à Clamart J'ai choisi le cross court Et vu l'humidité de cette semaine, je pense que certains passages forestiers seront encore bien boueux et la zone pelouse départ/arrivée un peu marécageuse 
