Endurance.Vma courte.

LUNDI

A partir de cette semaine, je me prépare à retrouver un peu de vitesse pour les Championnats de France des 10km qui auront lieu le 18 avril à Vitry sur Seine, en même temps que le

25ème anniversaire de l'Humarathon auquel j'avais participé en 2006.

Ce jour donc une sortie en endurance vers le parcours sportif de Vélizy. Les jambes étaient un peu lourdes au départ, et puis sur la fin j'ai terminé par une petite accélération.

***Séance***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h05	9,8	9	137 / 140

MARDI

Météo du jour pas terrible du tout, pluie et vent, alors dès qu'une éclaircie est apparue vers midi, je suis partie au stade pour faire ma séance, tant pis je n'aurai pas vu les copains-copines du club le soir, mais je préfèrais assurer ma séance au sec et avec un peu de soleil

C'est l'entraineur qui m'a préparé un petit plan, et pour ce mardi c'est une séance VMA de 10 x 500m à 2'18" récup 1'. Comme ça ne me parlait pas trop ces 2'18, j'ai consulté mes petits tableaux et ça fait donc du 13 km/h ! Pfff ! Vais-je y arriver

Vers midi trente, me voici en route pour le stade en footing d'échauffement, et quand je suis arrivée, j'ai vu Odette qui faisait des tours de piste, elle prépare le marathon de Paris. Petite pause salutations et bavardages, suivie des gammes.

30' et 4,6 km à 8,9 km/h.

Il y avait bien du vent sur le stade, et pour faire ces 500m je l'avais de face pour le premier et le dernier 100m, alors pas cool pour finir vite

Au fur et à mesure j'ai ôté des couches car je commençais à avoir chaud avec le soleil qui a fait une belle apparition le temps de ces 500m.

Finalement, malgré le vent, je m'en suis bien sortie, j'étais même un peu plus rapide.

Je ne pensais vraiment pas que j'aurais encore autant de puissance après les 50 km de l'Eco Trail.

Temps	% VMA	Vitesse	% FC moy/max
2'13	96.6	13.5	84/91
2'14.9	95.3	13.3	87/90
2'11.9	97.4	13.6	86/91
2'17.7	93.3	13.1	88/92
2'15.7	94.7	13.3	87/91
2'16.8	93.9	13.2	88/92
2'15.2	95	13.3	90/94
2'12.7	96.8	13.6	91/95
2'10.6	98.4	13.8	91/96
2'10.3	98.6	13.8	92/97

Et puis tout en tournant, Odette m'a gentiment encouragée, c'était sympa.

Elle avait terminé peu de temps avant moi. Nous avons papoté quelques minutes encore puis je suis rentrée, en marchant tout d'abord, dans la côte du bois derrière le stade.

Bon, ça me tirait bien dans les mollets en montant, et retour en footing tranquille.

35' puls 137/149 et 3,5 km à 7,8 km/h.

Et petite série d'étirements pour terminer.

Au final une belle séance et sans pluie

Par contre quelles belles giboulées il y a eu ensuite

Séance totale

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h37	15	9,2	147 / 188

MERCREDI

Et ce matin, ce fut une séance d'endurance à jeun, par un temps vraiment frais et encore beaucoup de vent. En chemin, non loin du tapis vert, j'ai été rejointe par une autre fille du club, Christelle que je n'avais pas vu depuis longtemps car elle était blessée. Nous avons donc couru ensemble une bonne vingtaine de minutes, tout en discutant.

De bonnes sensations dans les jambes pour cette sortie que j'ai terminée par une longue série d'étirements, et un bon petit déjeuner