Endurance.Prépa 100km.S1J4.
En matinée il ne faisait pas très chaud, 12°C et toujours du vent. J'ai donc décidé d'attendre la fin d'après-midi pour me rendre au stade de Clamart, la météo ayant prévu des températures bien plus chaudes, ce qui fut le cas
26' d'endurance puls 127/137 et 4 km pour aller au stade, avec de bonnes jambes mais encore quelques courbatures dans les fessiers, reste de la séance PPG de mardi soir ou bien de mon parcours vallonné d'hier Puis 20' d'endurance puls 133/142 et 3km en tournant sur la pelouse du stade en papotant avec les copines. Et pour moi c'était suffisant, je les ai laissées tourner encore en attendant que le coach soit prêt pour la PPG.
Musculation des bras et des cuisses en même temps montées de genoux, talons-fesses, escalier marche par marche puis 2 par 2, pas chassés et accélérations pour finir.
Ensuite pour ceux qui ont une compétition dimanche, notamment le trail de la Course des Carrières à Mondeville, c'était des 200m. Et pour les autres du plus long, 2000/1000/500, ou autre selon leurs objectifs du moment.
Vu la chaleur j'étais bien contente de ne pas faire de vitesse ce soir
J'ai remonté la côte du vieux cimetière en courant et retour chez moi en endurance 26'30 puls 145/162 et 3,9 km, avec abdos et étirements pour finir cet entrainement.
Pas de compétition pour moi ce week-end mais je vais accompagner ma copine Véro et Rasmette sur le 10 km de la Ronde de Choisy, et ensuite continuer ma sortie longue.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h17'30 | 11,6 | 9 | 136 / 162 |