Endurance et VMA courte.Prépa 100km.S2J1-J2.

Séance d'endurance à jeun avec des jambes lourdes de ma sortie longue de la veille.

Aller retour jusqu'à l'anémomètre, par beau temps mais frais, et un tour dans le parc du Tronchet. Abdos et étirements pour finir.

Séance

Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
58'45	8,3	8,5	126 / 137

Et en fin d'après-midi, une sortie à vélo pour accompagner Chantal dans sa sortie et profiter ainsi du soleil et de la chaleur En cours de route, nous avons fait la rencontre inattendue du Kikoureur Bubulle qui fait ses entrainements sur le trajet pour aller à son boulot, et retour évidemment

***Sortie VTC***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
1h15	14,7	11,7 / 21	pas de cardio

Séance au stade avec de la VMA donc je m'y suis rendue à vélo. Il faisait beau mais pas si chaud que ça, toujours du vent frais, et à vélo j'avais un peu la chaire de poule aux bras

Pas grand monde ce soir. J'ai commencé mon footing toute seule, puis en compagnie de Philippe et d'un jeune que j'ai fini par lâcher car ils allaient trop vite

Le coach nous a fait faire la PPG, et comme à son habitude, tout en chariant ceux qui se positionnent mal En fait on n'en fait pas assez de ces exercices, ça ne dure pas très longtemps mais ça brûle les bras et les cuisses

Dans mon plan 100km, j'avais 2 séries de 15x30/30 que je pensais faire dans les diagonales du terrain de foot. Mais la plupart faisant les 8x400m r1', je m'y suis collée aussi, avec Laure et Fabienne. Comme elles n'ont pas suivi un entrainement spécifique ces temps-ci, leur allure m'irait bien, je ne voulais les faire à plus de 100% VMA. Au bout du 4ème, elles étaient fatiguées et voulaient récupérer plus longtemps. Je leur ai dit "OK, et on fait deux blocs de 4 ". Nous sommes donc reparties après 2' de récup, du coup l'autre groupe avait un tour d'avance sur nous Quand j'ai eu terminé les 8, le coach me dit "encore 1", je refuse et il me marchande un 200m Ben, non, c'était 8x400, je n'en ferai pas un de plus, surtout que j'ai forcé pour le dernier