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Endurance et test VMA.
Pas de courbatures après ma sortie d'hier pour accompagner Nadine, et ce matin une sortie, à jeun sous le soleil à travers la forêt, avec donc de bonnes sensations.
Je suis rentrée juste avant qu'une petite pluie ne se mette à tomber 
Des étirements, des abdos et fessiers, 1/2 pompes et gainage pour terminer.
L'entraineur m'ayant fait parvenir la suite des réjouissances, repos jusqu'à demain soir pour un test VMA, afin de voir ma forme du moment pour la suite du plan de prépa marathon.
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h00 | 8,9 | 8,9 | 134 / 143 |
Il a fait relativement beau toute la journée et je craignais de me prendre la pluie le soir pour la séance au stade.
Mais non, la pluie n'est tombée que tard le soir et toute la nuit pratiquement.
Donc vers 18h, j'enfourche mon vélo direction le stade de Clamart. Je ne ressens aucune difficulté pour pédaler, ça me rassure pour le test. Quelques coureurs sont déjà là et aussi des nouveaux. Le temps de me mettre en tenue et de faire ma pause pipi, le coach est arrivé vers 18h20.
Il m'a demandé si j'étais "prête " 
Ben oui je suis moralement prête pour ce test,
ensuite on verra ce que vont donner mes gambettes 
Tout d'abord quelques tours de pelouse pour l'échauffement. Pour ce premier jour de reprise du coach,il y a un monde fou, je crois que je n'ai jamais vu autant de monde depuis que je suis inscrite au club 
9'25 puls 144/155 et 1,5 km à 9,7 km/h.
Et puis Jean rassemble tout le monde pour les étirements et PPG mais me fait sortir du groupe et me dit d'aller faire mes gammes. Dommage je serais bien restée, pas pour échapper à la suite, mais parce que j'aime bien la PPG 
Me voici donc toute seule sur la pelouse à faire mes montées de genoux, talon-fesse, pas chassés, accélérations, trois séries de chaque 
Je file boire un coup et croquer une pastille de sucre, et lorsque le coach envoie les autres pour un tour de pelouse de récup, je l'entends qui m'appelle pour le test.
Et hop ! C'est parti pour 5 tours de piste à fond
Premier tour il me dit 1'33 
Pfff ! je suis allée trop vite 
Jusqu'au troisème tour ça va, au passage le coach me crie "2 tours", (des fois que je ne sache plus où j'en suis ), le 4ème est plus difficile, je sens que mes gambettes ont faibli, et aussi une drôle de sensation dans les bras . Pour le dernier tour, Jean me donne le temps pour ces 1600m et un rapide calcul me dit que je ne ferai pas mieux qu'en avril
Ce dernier tour fut difficile mais je ne voulais pas abandonner
A mon chrono 8'38 (16" de +) et FCM 192 puls (avril 199 puls).
Ensuite prise de ma FC toutes les minutes, alors d'après le coach je ne récupère pas bien.
174/162/151/150/144 puls et 136 puls après mes 13' de footing de récup.
Voilà, maintenant il a les données pour me faire la suite de mon plan jusqu'au marathon de Seine-Eure le 17 octobre.
Je vais au vestiaire remettre des vêtements secs avant de repartir à vélo.
J'abandonne mes collègues de club à leurs gammes.
De retour chez moi, des étirements et du gainage.
Temps des 400m (chrono du coach) : 1'33 / 1'40 / 1'45 / 1'49 / 1'48
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 37'12 | 5,8 | 9,4 | 154 / 192 |
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 32' | 9,5 | 17,5 / 47 | - |
Et aujourd'hui pour récupérer d'hier soir, une séance d'endurance sous la grisaille mais qui se termine avec une petite éclaircie. Après toute la pluie tombée, je m'attendais à des sentiers bien détrempés mais ce ne fut pas le cas. Le sol avait bien absorbé et du coup les chemins forestiers étaient tout souples.
J'avais quand même les jambes un peu lourdes durant cette sortie que j'ai terminée par des étirements, des abdos-adducteurs-fessiers et gainage.
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h00 | 8,94 | 8,9 | 126 / 135 |
