Endurance et résistance, et sortie VTC.
Une sortie course à pied dans ma forêt, ce sont les vacances pour la communauté ARP Guyancourt, je ne suis donc pas allée m'entrainer à La Minière.
Température très agréable pour courir ce matin, et j'avais de bonnes sensations.
Pas grand monde dans les bois, ça sent vraiment les vacances.
Endurance jusqu'au parcours sportif de Vélizy,
30' puls 140/154 et 4,74 km à 9,5 km/h.
Ensuite 3x (3' vite (puls 182) / 1' lent)
L'entraineur du CCR92 m'a fait un plan en fonction de la FC (Vite=FCM-15puls, Moyen=FCM-30, Lent=FCM-45puls) donc je n'ai pas regardé ma vitesse mais les puls.
Ce n'est qu'à la fin de la première fraction que j'ai atteint les 180 puls :
174-180 / 180-185 / 183-188.
La fraîcheur des sous-bois m'a permis de faire cette séance sans problème, et j'ai fini par 15' de footing puls 146 et 2km à 7,8 km/h.
Puis étirements et gainage.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
57'18 | 9,2 | 9,6 | 150 / 188 |
Et cet après-midi une sortie VTC avec Chantal jusqu'au Grand Canal du parc du Château de Versailles, en passant par la forêt et en empruntant les pistes cyclables dans Versailles. Beaucoup de touristes aux abords du Château.
Nous avons fait le tour du Grand Canal, puis une pause goûter sur l'herbe au soleil.
Voici Chantal sur son beau vélo
Et comme elle ne m'a pas photographiée, en voici une qui date de mon ascension du Mont-Ventoux
Pour le retour, ça grimpe et Chantal appréhendait la côte de la Chaumière, mais tout compte fait elle s'en est bien sortie.
Nous l'avons grimpée en pédalant avec seulement 4 pauses
Voilà ce fut une belle sortie au rythme de Chantal, car si j'ai progressé cette année en course à pied, et bien pour le vélo c'est la même chose. J'ai constaté que sur le plat, avec les mêmes réglages, ma vitesse à vélo a aussi augmenté
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
2h42 | 40 | 14,8 / 33 | - |