Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

Archives

Publié par Sylvounette

CE-MATIN.gif

Une sortie course à pied dans ma forêt, ce sont les vacances pour la communauté ARP Guyancourt, je ne suis donc pas allée m'entrainer à La Minière.

Température très agréable pour courir ce matin, et j'avais de bonnes sensations. 

Pas grand monde dans les bois, ça sent vraiment les vacances.

Endurance jusqu'au parcours sportif de Vélizy,  

30' puls 140/154 et 4,74 km à 9,5 km/h.

Ensuite 3x (3' vite (puls 182) / 1' lent)

  L'entraineur du CCR92 m'a fait un plan en fonction de la FC (Vite=FCM-15puls, Moyen=FCM-30, Lent=FCM-45puls) donc je n'ai pas regardé ma vitesse mais les puls.

Ce n'est qu'à la fin de la première fraction que j'ai atteint les 180 puls :

174-180 / 180-185 / 183-188.

100717.JPG

La fraîcheur des sous-bois m'a permis de faire cette séance sans problème, et j'ai fini par 15' de footing puls 146 et 2km à 7,8 km/h.

Puis étirements et gainage.


Séance
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  57'18 9,2
  9,6

    150 / 188

 

heron (Medium)

 

Et cet après-midi une sortie VTC avec Chantal jusqu'au Grand Canal du parc du Château de Versailles, en passant par la forêt et en empruntant les pistes cyclables dans Versailles. Beaucoup de touristes aux abords du Château.

Nous avons fait le tour du Grand Canal, puis une pause goûter sur l'herbe au soleil.

Voici Chantal sur son beau vélo

DSC08685--Medium-.JPG

Et comme elle ne m'a pas photographiée, en voici une qui date de mon ascension du Mont-Ventoux

img3692--Small-.jpg

Pour le retour, ça grimpe et Chantal appréhendait la côte de la Chaumière, mais tout compte fait elle s'en est bien sortie.

Nous l'avons grimpée en pédalant avec seulement 4 pauses  

Voilà ce fut une belle sortie au rythme de Chantal, car si j'ai progressé cette année en course à pied, et bien pour le vélo c'est la même chose. J'ai constaté que sur le plat, avec les mêmes réglages, ma vitesse à vélo a aussi augmenté

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  2h42 40   14,8 / 33 

  - 

 

GrandcanalDSC08687 (Medium)

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Commenter cet article
N
<br /> <br /> ah les filles on ne vous arrête plus .... Chantal est magnifique sur son nouveau vélo et toi au Ventoux trop top..... vite vite que mon entorse guérisse que je vous retrouve au moins pour le run<br /> à  l'ombre!! belle journée aujourdh'ui. Bizz<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
S
<br /> <br />  <br /> <br /> <br /> Courage, tu vas bientôt en avoir finir de ton entorse <br /> <br /> <br /> Bonne journée bronzette alors <br /> <br /> <br /> <br />
Z
<br /> <br /> Sylvoun on ne t'arrête plus à quand le triathlon!!!!!!!!!<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
V
<br /> <br /> Vous avez bien choisi votre journée pour faire une belle sortie vélo, temps agréable en ce samedi pour pédaler<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre