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Endurance et résistance douce.
Après 48h de repos, vers 9h, je suis partie pour une sortie longue que je me suis ainsi programmée : 20' lent (FC138), 20' moyen (FC153), 10' vite (FC168), 10' moyen, 10'vite et 20' lent. J'ai décomposé les 20' vite pour ne pas trop forcer sur ma douleur à la cuisse droite, sans doute une contracture, encore un peu sensible ce matin.
En cours d'échauffement, j'ai été rejointe par Roger du CCR92. Nous avons fait un bout de chemin ensemble jusqu'au bout de la piste cyclable de Vélizy.
Il a continué vers le parcours vallonné alors que je suis restée sur mon circuit habituel, plat pour ce travail à la FC.
J'ai été prudente pour les fractions de 10' vite. Ce n'est pas une grosse douleur mais je ne tiens pas à ce qu'elle empire. En fait, je n'ai pas mal dans le muscle mais dans le gras 
Enfin bref, cette séance s'est bien passée quand même.
| 20'15 lent | 20' moyen | 10'24 vite | 10'05 moyen | 10' vite | 20' lent |
| FC moyenne 139 | 156 | 165 | 155 | 164 | 141 |
| 3.10 km | 3.58 | 2.06 | 1.74 | 2.0 | 2.93 |
| 9.2 km/h | 10.7 | 11.9 | 10.4 | 12 | 8.8 |
Ensuite j'ai fait rapidement quelques étirements. J'avais juste le temps de me doucher et grignoter un peu avant mon rendez-vous co-voiturage, pour aller encourager Chantal et Nicolas aux Championnats d'Ile de France de cross country à Pontault-Combault.
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h30 | 15,4 | 10,2 | 150 / 170 |
