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Publié par Sylvounette

 

  TET-nouvel-an-vietnamien (Medium)

 

Enfin un peu de douceur avec un soleil voilé, ça change de ces derniers jours

Ce midi, je suis partie pour une sortie longue, celle prévue dimanche, à la place de la séance de VMA longue (3 à 4x 2000m r2').

Ma résistance dure je la ferai pendant le cross de La Sablière, ça ira bien comme ça

J'avais de bonnes sensations pour cette sortie de 20' lent (FC138) + 20' moyen (FC153) + 20' vite (FC168) + 20' lent.

Avec le dégel, le sol était redevu bien souple et j'ai eu bien du plaisir à parcourir les chemins forestiers. Je n'étais pas la seule d'ailleurs, que de coureurs aujourd'hui

20' lent 20' moyen 20' vite 20' lent
FC 132/145 155/161 169/173 139/163
3,18 km 3.6 km 3.94 km 2,8 km
9,5 km/h 10,8 km/h 11,8 km/h 8,4 km/h

Voilà une bonne sortie terminée par les abdos gainage et étirements habituels.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h20 13,5
 		  10,1

  148 / 173

 

  chuc-mung-nam-moi-bonne-ann

 

tet2011 1100

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V
valcox
05/02/2011 22:27
<br /> <br /> Encore un cross dimanche ? Bonne course alors, c'est sûr que ça compte pour une séance de résistance dur !<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
S
Sylvounette
06/02/2011 09:57
<br /> <br />  <br /> <br /> <br /> Oui, je finis toujours la saison cross par celui là, et cette année c'est vraiment le<br /> dernier puisque je n'irai pas au prochain cross de championnat (apparemment pas de repéchage cette année).<br /> <br /> <br /> Je pars à vélo pour un premier échauffement de mes gambettes en douceur <br /> <br /> <br /> <br />
V
VEROBROCQ
03/02/2011 22:11
<br /> <br /> Bonne année à toi et aux tiens et aux chats aussi<br /> <br /> <br /> Tu réveillonnes <br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
S
Sylvounette
03/02/2011 23:54
<br /> <br />  <br /> <br /> <br /> Merci Véro <br /> <br /> <br /> Non pas de réveillon.<br /> <br /> <br /> <br />
Z
zaza
03/02/2011 19:27
<br /> <br /> Bonne année Vietnemienne alors et j'espère que ta douleur au coude va vite passée!!!<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
S
Sylvounette
03/02/2011 20:11
<br /> <br />  <br /> <br /> <br /> Oui j'espère aussi, tu sais c'est la même chose que j'avais eu en portant les<br /> bidons de formol au labo <br /> <br /> <br /> <br />
N
Nadine
03/02/2011 18:33
<br /> <br /> ou alors ils n'ont pas les mêmes animaux en même temps ?? !!<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
S
Sylvounette
03/02/2011 18:57
<br /> <br />  <br /> <br /> <br /> Si mais pour certains c'est différent, c'est pareil<br /> pour l'année du boeuf et buffle Tu trouveras bien une explication sur le<br /> net <br /> <br /> <br /> <br />
N
nadine
03/02/2011 18:32
<br /> <br /> euh je ne comprends pas l'affiche c'est l'année du lièvre (ou du lapin) en horoscope chinois.. que vient faire le chat ? bizz<br /> <br /> <br /> <br />
Répondre
S
Sylvounette
03/02/2011 18:55
<br /> <br />  <br /> <br /> <br /> Alors c'est le lapin pour les Chinois et le chat<br /> pour les Vietnamiens <br /> <br /> <br /> <br />