Endurance et fractionné long.Prépa 100km.S1J6.Fin de séance.
La séance du jour était normalement de 2h10 d'endurance, mais la veille ayant remplacé les 2x15' au seuil par une séance de 30/30 avec l'ARP Guyancourt, j'avais décidé de les inclure dans ma sortie longue du dimanche.
Donc après avoir couru les 10kms de La Ronde de Choisy le Roi, je suis repartie pour une bonne heure dans le Parc des Sports Interdépartemental.
Le ciel s'était bien dégagé et le soleil tapait fort à midi
Tout d'abord j'ai fait le tour de la petite plaine, en endurance le temps de me remettre en jambes. Tous les terrains de foot étaient occupés, par contre pas grand monde à courir.
Puis je suis passée de l'autre côté de l'avenue pour entrer dans la grande plaine et finir ma séance autour de la base nautique.
De ce côté-ci, il y avait déjà beaucoup plus de monde à courir ou pédaler, des pêcheurs et des familles en plein pique-nique. Après 15' d'endurance, j'ai accéléré pour faire mes 15' au seuil. J'étais en plein soleil, j'avais très chaud et du coup j'ai abrégé la durée à 10', récup de 5' puis de nouveau 10' au seuil. J'ai croisé plusieurs fois un cycliste en sens inverse qui m'a encouragée à chaque fois. Je me suis un peu égarée à un moment et je me suis retrouvée à traverser les prairies un petit peu vallonnées pour revenir au bord du bassin. Deuxième récup de 5' avec un passage bien à l'ombre, alors pour finir ma séance, au lieu de continuer sur la rive en plain soleil, j'ai fait demi-tour pour mes 5' vite. Dur dur avec cette chaleur, et en plus j'allais avoir juste assez d'eau dans ma gourde pour finir.
Temps | Puls | Vitesse km/h | Distance km |
10' | 166/171 | 12,1 | 2,03 |
10' | 173/181 | 12,2 | 2,04 |
5' | 182/189 | 13,4 | 1,12 |
J'ai terminé par 15' de footing en retournant vers la petite plaine.
Suite de ma séance
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h06'11 | 11,6 | 10,5 | 161 / 189 |
Après m'être changée et restaurée, puis quelques étirements, je me suis reposée sur un banc au soleil dans le vent, les gambettes surelevées avec mon sac à dos.
Je pensais y rester un bon moment, mais le ciel s'est chargé de gros nuages tout gris et avec le vent, même en remettant une veste je n'avais pas chaud, donc je suis rentrée dans ma banlieue où le soleil est revenu
Sortie totale
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
2h08'15 | 21,9 | 10,2 | 157 / 189 |
Voilà pour cet entraînement dominical en deux temps
Zut alors, manque 2'
Et au total pour cette Semaine 1 du plan 100 :
71,4 km / 7h44 / 9,2 km/h
et 8 km de vélo / 28'.