Endurance active, seuil, allure 10 km.Prépa Eco Trail Paris.

Une belle sortie dans la neige et avec le soleil

Et en plus la chance de l'avoir effectuée entre deux grosses averses de neige

Voici un aperçu du temps juste au moment où j'ai jeté un oeil à la fenêtre avant de me préparer pour ma séance de course à pied. Trop occupée aux corvées ménagères, je ne m'étais rendu compte de rien surtout qu'à mon réveil ce matin il faisait soleil

Enfin, le temps de mettre ma tenue d'hiver, le ciel s'est bien dégagé et je suis partie sous le soleil dans un tapis de neige toute fraîche.
C'était super agréable

Direction la route du Tronchet jusqu'à la piste cyclable de Vélizy
et toujours de bonnes sensations dans les jambes.
Ce midi j'ai croisé pas mal de groupes de coureurs, par contre pas un seul joueur de boules sur le terrain de Vélizy
Ma fraction d'échauffement s'est terminée juste au bout de la piste cylable, et ensuite j'ai poursuivi dans la forêt de Viroflay vers le départ du cross de la Sablière.
30' puls 138 et 4,9 km à 9,8 km/h.
En endurance active, je me suis balladée un peu sur le parcours du cross, en revenant par la fin du parcours. Heureusement que je connais bien cette dernière allée car avec la couche de neige on ne voyait plus les passages boueux rempli d'eau. Le parcours risque donc d'être super gras dimanche, ou bien s'il gèle trop et que la neige n'a pas le temps de fondre, ce sera du verglas

Après ces 30 minutes, j'ai enchainé par 10 minutes au seuil en passant par la tour hertzienne. Et pour la dernière fraction, 1 km à allure 10km, je n'ai pas pu courir sur la route, la neige était trop tassée et glissante à cause du passage des voitures.
Temps | Distance | Vit km/h | %VMA | %FC |
30' | 5320m | 10.6 | 76 | 79/82 |
10' | 2000m | 12 | 85.7 | 85/89 |
5' | 1070m | 12.8 | 91.7 | 92/94 |
Et pour finir, un footing cool en passant à travers le parc du Tronchet.
15'10 puls 137 et 1,9 km à 7,6 km/h.
Voilà, je suis rentrée en bonne forme, satisfaite de ma séance

Maintenant plus que deux sorties cool avant le cross long de la Sablière,
mon dernier de la saison.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h30 | 15,2 | 10,1 | 148 / 182 |