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Publié par Sylvounette


JEUDI soir
Il faisait encore jour lorsqu'avec Chantal nous avons commencé notre footing. Nous nous étions données rendez-vous un quart d'heure avant l'heure habituelle car elle devait partir plus tôt. Il ne faisait pas trop froid mais il y avait encore du vent, que nous aurons une fois dans le dos et une fois de face pour la séance de VMA
Ensuite c'est Martial qui nous a rejoint. Nous avons donc fait notre échauffement tout en papotant de nos courses de dimanche. Chantal doit participer au 10 km de Vincennes et espère faire un chrono sous les 50', quant à moi ce sera le cross du championnat régional ouest à Antony avec 5780m.
33' puls 140 et 5 km à 9 km/h.

Tout le monde n'était pas encore arrivé lorsque nous commençons nos gammes toutes les deux sur la pelouse. Et l'entraîneur est arrivé comme nous terminions. Donc les salutations et puis Chantal lui a demandé la suite du programme. Pour moi c'était 10x 200m r30" comme prévu dans le plan d'entraînement, et pour Chantal, il lui a dit de faire des  1000m, du coup elle était déçue car voulait faire la séance avec moi........mais avec un peu de charme elle a obtenu ces 10x 200m aussi Le temps de parlementer, Martial a eu le temps de terminer son footing mais a zappé les gammes pour faire la série avec nous.
Chantal et Martial m'ont demandés en combien je comptais les faire.
J'avais prévu de 51" à 49" (100% à 105%VMA).
Et nous voilà partis alors que Jean nous interpelle pour les gammes
 "Ben on les a déjà faites "

Quand nous sommes repassés devant lui, le temps de la récup il nous a demandé
"combien le 200 ?"......
49"......
il fait travailler ses neurones et finit par dire
 "c'est bon"
"alors vous me faites les 8 premiers comme ça et les 2 derniers à fond

Et bien malgré le vent nous y sommes arrivés à la faire comme il a dit le coach,
avec au final
une moyenne de 48" à 15 km/h soit 107%VMA.

Temps 51"2 49"7 47"9 49"4 47"3 48"3 48"3 49"1 43"3 46"2
%VMA 100 103 107 103 108 107 107 104 117 110
Vit. km/h 14 14.4 14.5 14.4 15 14.5 14.5 14.6 16.3 15.4
% FC moy/max 75/81 82/82 88/91 88/92 90/92 91/95 92/95 91/95 94/97 96/99

Et puis Chantal n'en avait pas assez, elle voulait faire des 1000m En tous cas pas moi, ni Martial d'ailleurs, mais du coup Jean nous a dit de faire en plus 8 longueurs de pelouse accélérées avec récup en trottant dans la longueur également.
14'35 puls 156/182 et 2,11 km à 8,7 km/h (max 14,9).

Et pour finir, des tours de pelouse en sens inverse pour la récupération.
13' puls 141 et 1,7 km à 7,7 km/h.

La douche et une petite série d'étirements au chaud avant de rentrer dîner, mon estomac réclamait, ça creuse des séances pareilles
En tous cas l'entraîneur nous a dit que nous avions bien travaillé ce soir

Eh bien sacrée semaine de VMA entre les 400 et les 200m J'espère qu'avec ça, dimanche je vais réussir à mettre moins de 30' pour le cross de 5780m

Séance  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h14'26 11,4
  9,2
      148 / 192

Meudonlaforet.JPG

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Commenter cet article
V
<br /> J'ai trouvé les smileys ils s'ouvrent et se glissent sous le commentaire, donc je ne les vois plus, gggggrrrrrrr<br /> <br /> <br />
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S
<br /> <br /> Bizarre  ce qui se passe chez toi <br /> <br /> <br />
V
<br /> Ouais pas mal de VMA cette semaine, ne va pas arriver fatiguée au cross pour Dimanche.<br /> Bon aujourd'hui ça grise mais tjs pas de Smileys grrr<br /> <br /> <br />
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N
<br /> coucou, elle a raison Véro ça papote beaucoup... belle semaine de VMA Sylvounette tu vas performer dimanche c'est certain. bizzz<br /> <br /> <br />
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S
<br /> <br /> Merci Nadine <br /> Mais ça papote parce que mes partenaires sont plus bavards que moi Je suis capable de tourner en rond des heures sans<br /> parler <br /> <br /> <br />