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Publié par Sylvounette

MARDI SOIR
Eh bien je ne m'attendais pas à voir autant de neige sur la piste en arrivant
Si j'avais su, j'aurais mis mes trails. Et même comme nous l'a dit l'entraineur par la suite, nous aurions pu courir avec les pointes comme au cross.
Il était pourtant un peu plus tard que d'habitude quand je suis arrivée, mais seulement trois coureurs en train de s'échauffer. Je me suis préparée et j'ai commencé à tourner sur la piste bien enneigée. La pelouse toute blanche luisait sous les éclairages du stade, on aurait dit une couche de meringue, tout en courant je pensais à une tarte au citron meringuée, hmm 
Finalement nous étions assez nombreux pour cet entrainement blanc. J'ai terminé mon footing en compagnie de Chantal et un autre coureur qui doit participer au marathon de Marrakech.
Pas de FC pour cette séance, ma ceinture s'était détachée et je n'ai pas eu le courage de me dévêtir pour la recliper correctement.
23'30 et 3,6 km à 9,3 km/h.

Avant la séance VMA, un petit quart d'heure d' éducatifs avec montées de genoux, talons-fesses, pas chassés et un autre exercice dont j'ai oublié le nom, puis des montées d'escaliers dans les tribunes, marche par marche puis 2 par 2.
Pff ! ça réchauffe bien tout ça !

Ensuite à la place des 500m prévus, à cause de la neige, la plupart d'entre nous avons fait une série de 10 à 15x 100m récup 30m. Jean l'entraineur nous a tracé des lignes dans la neige comme repère. Pas facile de courir vite sur la neige, mais en fait ça ne glissait pas tant que ça, la neige n'avait pas été trop tassée sur cette partie de la piste.
Au total j'en ai fait 14 des 100m avec une moyenne de 25"7, le plus rapide en 21"8 et le plus lent en 27"6.
Et vraiment je ne pensais pas atteindre ma VMA dans ces conditions.

Puis une récup de 5 minutes avant de poursuivre avec des tours à différentes allures, moyenne et vite, mais là je n'ai pas du tout atteint la vitesse que j'aurais dû. C'était un peu le cafouillage car je n'avais pas bien capté les consignes
Ben oui, ça ne me va pas trop les consignes au fur et à mesure d'une séance
17' et 2,8 km à 9,8 km/h.

Et pour finir un footing de récup sur la pelouse meringuée.
15'15 et 2 km à 8 km/h.

Quelques étirements dans les gradins avant d'aller prendre une bonne douche dans les vestiaires, pour ensuite participer à la galette des rois du club pour la nouvelle année.
Le président du club et l'élu aux sports de la ville de Clamart nous ont présenté leurs voeux, puis deux jeunes filles étudiantes en podologie nous ont présenté les leurs ainsi que leur projet d'étude et elles nous ont conviés à remplir un questionnaire.
En papotant avec les quelques personnes connues, j'ai su que je serai la seule du groupe des filles licenciées à participer au cross de Clamart dimanche prochain, c'est pas de bol pour mes débuts au club
Mais comme j'ai l'habitude de courir seule ça ne me perturbe pas tant que ça

Séance totale y compris les éducatifs     
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h27 12
  8,3/max 16
      - / -

PlombieresDSC04041 (Medium)


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N
<br /> j'ai oublié. un autre truc qui m'a fait rire quand tu dis que les étudiantes en podologie nous ont présenté les leurs.... j'ai cru que c'était leurs pieds et pas leurs voeux!!!! hihihihi!!  Au<br /> fait astu changé ta pile et estce que ça marche mieux sauf quand ça se décroche de ton torse refroidi ??!!!<br /> <br /> <br />
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S
<br /> <br /> <br /> Oui mon problème de FC venait bien de la pile de ma montre et non pas de la ceinture, ça fonctionne bien à présent, bon à part hier où j'ai eu un max à 178<br /> et pourtant j'ai pas forcé dans la côte.....<br /> <br /> <br />
N
<br /> quel succès avec ta tarte meringuée. moi aussi j'ai adoré ce passage très imaginatif!! dommage que tu sois la seule fille du Club dimanche ça aurait fait un effet "groupe". mais la soirée de la<br /> veille va te donner une pêche d'enfer Sophie nous prépare un truc d'enfer !! bizzz<br /> <br /> <br />
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S
<br /> <br /> Ben oui faut bien penser à des choses agréables quand on tourne en rond ça aide<br /> <br /> Eh oui il n'y aura pas de classement équipe filles pour le cross.....mais faudra pas que je m'alourdisse de trop samedi soir <br /> <br /> <br />
V
<br /> <br /> Ha la tarte au citron meringée !! tu en aura le droit d'en manger une après le cross de Clamart.<br /> C'est vrai que c'est mieux de connaitre la scéance à faire avant de commencer, c'est à quel heure tes entraînements au Club ?<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
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S
<br /> <br /> Les horaires sont 18h à 20h30, mais la plupart et le coach viennent largement après<br /> 18h15.<br /> Mais là, la séance a été changée à cause de la neige, sinon j'aurais fait celle prévue. Le problème c'est que dans ce cas là si tu passes pas devant l'entraineur au moment où il donne la suite, ben<br /> tu sais pas trop ou alors il faut s'arrêter pour lui demander et je n'ai pas encore cette habitude, j'enchaine toute ma séance en principe <br /> <br /> <br />
Z
<br /> Ca ne te suffisait pas la galette après l'entrainement,il fallait en plus que tu t'imagines une tarte au citron meringuée!!!!!!!!Quelle gourmande tu es mais moi la tarte au citron meringuée c'est<br /> un de mes desserts préférés.....<br /> <br /> <br />
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S
<br /> <br />   En plus<br /> c'est meilleur que la galette je trouve <br /> <br /> <br />