Dernière séance VMA courte et endurance.Prépa marathon Seine-Eure.
Il commence à tomber quelques gouttes de pluie lorsque je pars à vélo pour le stade de Clamart. Nous ne sommes que 3 ou 4 du club CCR92 à commencer à nous échauffer sous une petite pluie, et petit à petit les autres arrivent, mais pas de copines, il est encore trop tôt.
Echauffement 29'23 puls 138/145 et 4,6 km à 9,4 km/h.
Le coach est en retard, alors tant pis je décide de commencer ma séance de VMA courte, deux vétérans se sont proposés pour m'aider à la faire. Mais avant je fais quand même quelques gammes d'échauffement, et entre temps Jean est arrivé.
Tant pis, je continue et je rejoins les deux vétérans au point de départ du 300m, et c'est parti pour une série de 12x 300m en 1'15 r45". J'ai passé le premier en 1'17, puis les suivants entre 1'12 et 1'14, dont un en 1'09. Bon, j'ai toujours du mal à respecter le temps sur ces courtes distances, mais cette série est bien passée, mieux que je ne pensais, et par chance sans la pluie.
Peut-être parce que j'avais fait une bonne sieste juste avant
Un des vétérans n'a pas suivi longtemps, quant à l'autre il m'a accompagnée les 6 premiers et les 2 derniers. Au moins, cette fois-ci, je ne me suis pas trompée dans les comptes Merci pour votre aide
Au final, une moyenne de 1'13"2 r48", soit 105% VMA (14,8 km/h).
Ensuite quelques tours de pelouse pour récupérer, au cours desquels je me suis pris un ballon de foot dans la cuisse Ce n'est pas le moment de me blessser
Vivement la fin de l'année que les travaux du stade de la Plaine soit enfin terminés
La pluie étant de retour, je ne reste pas pour les abdos et gainage, je les ferai chez moi.
Quelques mots avec le coach pour savoir ce qu'il pensait de mes dernières sorties, et je repars à vélo sous une petite pluie. Malgré la lumière de mon vélo, je ne voyais pas grand chose sur les chemins forestiers. Je savais qu'il y avait des mares de boues, mais avec cette nuit noire, impossible de les distinguer de loin pour les éviter
Donc j'ai filé à l'aveuglette en espérant ne pas me vautrer dans l'une d'elles
La prochaine fois, je passerai par la route pour récupérer la piste cyclable, ce sera plus long mais plus facile avec l'éclairage urbain.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
34' | 8,7 | 15,3 / 24 | - |
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h02'21 | 10,7 | 10,3 | 156 / 192 |
Et aujourd'hui, en fin de matinée, une petite sortie de récupération en endurance.
Je suis allée jusqu'à l'anémomètre par un temps bien gris et doux. Après la séance d'hier soir, je pensais avoir les gambettes un peu lourdes, mais non.
Pour finir, une séance d'abdos gainage et étirements.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
45'30 | 7 | 9,2 | 129 / 137 |