Dernière séance avant le semi-marathon de Chelles.

n fin d'après-midi, le temps tournant à l'orage, j'ai décidé de descendre un peu plus tôt au stade de Clamart à vélo, en espérant éviter la pluie. Il faisait vraiment lourd et heureusement qu'il y avait un peu de vent pour rafraîchir l'atmosphère.

Très peu de monde ce soir à venir s'entrainer, même le coach n'est pas venu.

Au départ j'avais dans l'idée de faire mon footing dans la forêt derrière le stade, mais comme il y avait beaucoup de jeunes dans les gradins qui n'étaient pas du club, je n'ai pas osé laisser mes affaires sans surveillance, donc j'ai tourné sur la pelouse pendant mes 30' en changeant de sens après 1/4 d'heure. Avec ma nouvelle ceinture, plus de problème d'affichage des pulsations, c'est super

30'25 puls 138/148 et 4,8 km à 9,5 km/h.

Après les gammes de course, j'ai enchaîné ma série de 8 x 200m en 45" (15,8 km/h) et pour la récup, je me suis dit que si mes puls ne baissaient pas de 30, je repartirais après 45", ce sera comme si je faisais du 45/45. C'était dur mais moins éprouvant que la séance d'il y a quinze jours. Mais je dois encore m'améliorer car mes puls ne baissaient pas de 30 en 45" seulement je suis allée un peu trop vite

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Puis le footing de récup que j'ai terminé avec Chantal lorsqu'elle est arrivée.

16' puls 152 et 2,2 km à 8,1 km/h.

Quelques minutes de papotages avec certains coureurs du club le temps de me remettre en tenue pour rentrer à vélo. L'un d'eux m'a demandé où je repartais comme ça, et quand j'ai vu sa tête après ma réponse, j'ai compris qu'il pensait à la côte. Là je lui ai dit que je ne l'a faisait pas entièrement à vélo, trop dur après la VMA pour mes quadriceps

Il s'est un peu moqué de moi mais pas grave

Pour terminer cet entrainement, les étirements, les abdos et le gainage habituel.

Voilà, maintenant c'est repos vendredi, et samedi 1er mai je vais à Chelles pour courir le semi-marathon des Foulées de l'Amitié. J'espère pouvoir faire aussi bien qu'à celui de Rueil-Malmaison où il y avait eu cafouillage sur la distance.

***Séance VMA***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
58437	9,4	9,6	150 / 192

***Vélo***
Temps	Distance km	Vitesse km/h	FC Moy / Max
32'	9	16,8 / 47	-

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