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Début d'année 2013 en mode garder la forme.
Ma sortie test du dernier jour de l'année 2012 n'ayant pas été concluante pour une reprise course à pied, je me contenterai donc encore un certain temps de vélo, natation et corde à sauter. Je ne suis pas complètement invalide, c'est déjà ça 
Séance natation à la piscine de Meudon
1600m de brasse puis 300m en alternant brasse et crawl tous les 25m.
1h04 et 1900m.
Pas encore d'élévations de genoux car je sens toujours ce point dans la fesse.
Vélo aller retour, parcours vallonné.
8,9 km et 36' puls 135/167.
Corde à sauter
50 sauts sans corde, 2x 30/30, 1'20 continu-1'pause-1'20 continu
7'06 puls 151/173.
Séance Kiné avec massage, ondes de chocs et étirements.
Corde à sauter
Idem mercredi avec 1'40 en continu
Séance vélo avec capacité aérobie 3x 15'.
Temps de crachin et pas un chat dans le bois de Verrières, à part une coureuse croisée à chacun de mes trois tours de la boucle habituelle d'environ 5 km.
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h21 | 25,4 | 18 / 26 | 147 / 174 |
Séance vélo endurance.
Encore un temps bien gris mais quand même beaucoup de monde autour du Grand Canal au Château de Versailles.
Corde à sauter avec 2' en continu, ça devient dur 
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 1h49 | 31,0 | 17 / 39 | 135 / 162 |
Randonnée en VFF Spyridon dans la forêt de Meudon.
J'avais rendez-vous avec ma copine Véro. Nous avons fait un circuit en passant par tous les étangs de la forêt. Au départ nous avons croisé ceux de mon club CCR92 en grand nombre.
Ah ! c'est dur de voir les autres cavaler
Ce dimanche, c'était aussi la sortie mensuelle Barefoot/Minimalisme/Trailball avec Courirpiedsnus.com. Christian avait prévu sa sortie dans ma forêt, mais hélas nous ne les avons pas croisés. Mais bon, je ne savais pas exactement par quelle allée ils arriveraient, et puis pas évident de faire coïncider les horaires 
Entre l'étang de Meudon et celui de Villebon, Véro a cru voir un serpent sauter d'une branche d'arbre au sol 
De loin, c'est vrai que cela donnait cette impression 
En tout cas, les chemins et les allées cavalières étaient encore bien humides et cra-cra. Et dans les passages de gadoue fluide, ça glissait bien avec les Spyridon. Malgré tout, beaucoup de randonneurs et coureurs à profiter de la nature.
Sur la fin, pour trouver le dernier étang, celui du Trou au Gant, j'ai eu un petit problème d'orientation qui a rallongé un peu, alors que nous étions juste à côté
Nous avons terminé cette bonne randonnée avec un peu de muscu pour les bras 
Ma fesse droite a tenu une bonne heure, ensuite j'ai senti que ça tiraillait sans douleur, tout à fait supportable mais cela confirme encore que ma gambette droite n'est pas prête à faire l'effort de courir
| Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
| 2h34 | 14,4 | 5,6 / - | 97 / 133 |
Corde à sauter, dernière séance de la semaine 2.
50 sauts sans corde, 2x 30/30, 2'20 continu-1' pause-2'20 continu.
Un beau parcours vallonné à refaire en courant
