C.R.A.S.H avant dernière semaine. Prépa marathon de Nantes.
Au lendemain des 10 kms de Vittel, inclus dans ma sortie longue dominicale, j'ai fait une randonnée pédestre "La Chapelle Sainte Anne".
1h30 et 6,9 km.
Aller retour à vélo au stade pour une sortie en endurance avec les copains copines du club.
De bonnes sensations dans les jambes en tournant sur la pelouse.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h01 | 9,3 | 9,1 | 134 / 154 |
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
31'30 | 9,4 | 17,8 / 51 | - |
Une belle journée printanière pour une nouvelle séance d'endurance dans la forêt sur le parcours sportif de Vélizy. Il y avait beaucoup de monde à pique-niquer et de nombreux coureurs à profiter du soleil
Abdos, gainage et étirements pour finir.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h00 | 9,7 | 9,7 | 142 / 149 |
Une journée carrément estivale, du coup j'ai préféré aller au stade le soir pour avoir moins chaud Je m'y suis rendue en courant afin de moins tourner en rond. Déjà que je n'aime pas trop faire mes séances de VMA longue sur la piste
25'34 puls 137/146 et 4,3 km à 10,3 km/h.
Puis la série de gammes d'échauffement avant de me lancer dans ma séance de 3x 2000m r2'. Une première fraction pour voir et les autres un peu plus vite à chaque fois.
Heureusement que le soleil a décliné durant cette séance, la piste s'est ainsi retrouvée à moitié dans l'ombre, parce que c'était limite supportable avec cette chaleur
Après avoir souhaité bonne chance à celles et ceux qui allaient courir le marathon de Paris , je suis rentrée en courant, après un peu de marche dans la côte du cimetière derrière le stade pour épargner mes mollets.
27min00 puls 140/156 et 4 km à 9 km/h.
Et pour cette séance j'ai utilisé ma nouvelle ceinture cardio, et oui encore une
Mes bugs de puls venaient bien de là, ce n'est vraiment pas solide ou bien pas fait pour être utilisée 6j/7 Enfin j'espère que celle-ci va me durer plus longtemps
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h26'53 | 15,24 | 10,5 | 152 / 191 |
Séance à La Minière avec la communauté ARP Guyancourt sous la direction de notre coach Benoît. Nous étions nombreux pour cette séance, et il y avait de nouvelles têtes.
Comme d'habitude un tour de l'étang du Moulin à Renard en footing durant lequel j'ai pas mal papoté avec Marcel de mon 10km de Vittel, ville qu'il connaissait pour y avoir fait un stage avec Volodalen. Benoît s'est joint à nous un moment, et j'en ai profité pour lui demander des conseils pour réussir à courir mes 10 kms à 13km/h.
Puis des étirements et du gainage avant les exercices de PPG.
Et pour finir, nous avons fait deux groupes pour le circuit training avec alternance de course avant, course arrière, pas chassés. Un petit footing de récupération après deux circuits, et les étirements de fin de séance, le tout avec le soleil
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
35'40 | 5,6 | 9,4 | 137 / 157 |
C'était le jour du Marathon de Paris, j'ai donc décidé d'aller faire ma séance autour des lacs du Bois de Boulogne pour ensuite aller encourager tous ceux que je connaissais.
Il faisait tout de même bien frais avant 9h dans le bois. Il y avait déjà beaucoup de cyclistes en train de tourner autour de l'hippodrome de Longchamp. Cela m'a rappelé l'époque où je m'entraînais là quand je bossais à l'hôpital.
Mes gambettes étaient un peu lourdes, mes mollets tiraient un peu, c'était les effets de la séance de PPG de la veille Et avec la chaleur, j'ai eu du mal à tenir cette séance de 20' lent/ 20' moyen/ 20' vite/ 10' lent. Je suis d'abord montée vers le lac supérieur
puis direction le lac inférieur. Là j'ai constaté qu'il y avait des travaux en cours, aménagement des trottoirs avec sans doute de nouvelles pistes cyclables. C'était bien agréable de retrouver cet endroit bien verdoyant et je pensais aux marathoniens qui étaient en route. Mais hélas, le parcours ne longe plus ces lacs
Une fois le tour de ce grand lac effectué, je suis retournée vers le plus petit où j'ai débuté difficilement ma fraction 20' vite A tel point que je me disais que j'allais la couper en 2, et puis j'ai changé de sens de rotation et finalement je suis allée au bout de ces 20' en poursuivant sur le parcours du marathon après le stand épongeage du km37.
Puis retour en footing lent vers l'hippodrome où j'avais garé ma voiture.
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h10'43 | 12,6 | 10,7 | 156 / 176 |
Voilà pour cette dernière semaine active, la prochaine sera ultra light
pour faire du jus et des provisions de glycogène