Bilan de l'année 2012.
Bilan CàP 2012 | Km et temps par mois | Km et temps par semaine | Vitesse moyenne | Séances | Compétitions |
Janvier | 34km | 9 km | 9,3 km/h | 5 | 0 Blessure mollet G |
Février | 57km (Vélo 166km/9h) (Aquajogging 8,8km/7h16) | 14km 1h44 | 8,2 km/h |
8 (dont 1 VFF 6km/1h07) |
0 soins mollet G |
Mars | 184km (Vélo 138km/8h30) (Aquajogging 4,2km/4h00) | 46km 4h54 | 9,1 km/h | 23 (dont 3 VFF 12,3km/2h34) | 2 |
Avril | 206km (Vélo 178km/10h40) (Aquajogging 2,7km/2h20) | 51km 6h00 | 9,4 km/h | 21 (dont 4 VFF 34,34km/3h55) | 1 |
Mai | 166km (Vélo 180km/09h50) (Aquajogging 1,1km/1h40) | 42km 4h52 |
9,4 km/h | 15 (dont 2 VFF 18,2km/2h04) | 5 |
Juin | 166km (Vélo 130km/07h10) (Aquajogging 1,7km/1h00) | 41km 4h20 |
9,2 km/h |
24 |
4 |
Juillet |
133km (Vélo 156km/09h22) (Natation 8,2km/4h00) (Randonnée 48km/9h22)
| 33km 3h47 | 8,9 km/h | 15 et 1 barefoot 3,45km/30'34) | 2 |
Août | 33km (Vélo 370km/23h00) (Natation 6km/3h34) (Randonnée 11km/2h20) | 8km 0h55 |
8,9 km/h | 10 et 8 barefoot 19km/3h27) |
0 Fin août élongation bas du mollet droit interne
|
Septembre | 207km (Vélo 163km/10h20) (Natation 1,25km/1h00) (Randonnée 2,4km/0h24) | 52km 5h15 | 9,7 km/h | 24 et 1 barefoot 5km/0h35) | 3 |
Octobre |
227km (Vélo 253km/14h23) (Natation 1,8km/1h00) (Randonnée 3.8km/0h38) | 57km 5h42 |
9,7 km/h | 27 | |
Novembre | 210km (Vélo 164km/10h06) (Natation 0km/0h00) (Randonnée 7,7km/1h19) | 53km 5h08 |
10,2 km/h | 26 | 1 |
Décembre | 64km (Vélo 122km/7h19) (Natation 0.55km/0h36) (Randonnée 2km/0h20) | 16km 1h33 | 9,6 km/h | 8 | 2
tendinopathie ischion droit |
Kilométrage course à pied encore en baisse par rapport à 2011 (syndrome de l'essuie-glace jambe droite en mai) :
1687 km / 178 h
dont 403 km en VFF (Bikila et Spyridon) / 45h
Kilométrage vélo 2298 km / 137 h
Trois blessures cette année. Les deux premières se sont assez vite guéries, mais cette dernière me semble plus délicate à soigner, peut-êre parce que je traine cette enthésopathie haute des ischio-jambiers depuis trop longtemps
Ma conversion au minimalisme a fini par la faire mûrir
Ces petites blessures sont sans doute en rapport avec ce changement, quand bien même je pense y être allée progressivement. Avoir modifié un peu ma foulée, c'est comme si j'avais repris la course à pied de zéro.
Après 15 ans de pratique, mes gros mollets ont eu du mal à s'y faire
A présent c'est mon fessier droit qui se manifeste, j'espère qu'ensuite je serai tranquille avec cette jambe droite; la gauche me donne moins de souci heureusement
En tout cas, cette année, j'ai fini par me débarrasser de ma TFL (reste de l'essuie-glace) à cette même jambe droite grâce au rouleau de massage (voir vidéo dans cet article). Etirements et autres massages n'avaient rien donné, et avec ce rouleau acheté en septembre, en moins de deux mois la gène le long de ma cuisse s'est estompée et a fini par disparaître
Je croise les doigts pour que ce soit définitif
Malgré une année irrégulière, une saison sans entrainement spécifique, je n'ai pas trop perdu de mon niveau grâce au vélo, la natation et l'aquajogging.
J'ai réussi à améliorer mon chrono sur 10 km fin juin lors du 10 km de l'Equipe (47'29), hélas la FFA ne tient compte que du résultat officiel donc à revalider...
J'espère y arriver en 2013
Record fin septembre au Paris-Versailles (1h23)
et fin novembre record au Cross de Chaville (22'03)
Mis à part ma déception de ne pas avoir couru de marathon cette année, mais les Foulées du Vietnam ont comblé ce manque (il faudrait d'ailleurs que je termine mes récits), je suis quand même satisfaite de mes progrès
Progrès que je pense devoir en bonne partie à mon changement de foulée.
Maintenant je suis de nouveau repartie dans un cycle entrainement vélo/natation auquel j'ai ajouté de la corde à sauter, étant donné que je ne peux pas encore faire des élévations de genoux en piscine (ça me tire trop dans le tendon). J'espère que je ne vais pas trop perdre et pouvoir être de nouveau sur mes deux pieds au plus tard mi février.
J'ai annulé ma saison championnats de cross mais espère pouvoir aller au championnat de France de 10 km à Cabriès et puis surtout recourir un marathon, celui du Futuroscope de Poitiers auquel je suis déjà inscrite.
En attendant, soins kiné avec ondes de chocs (10 séances) et puis patience... mais je dois dire que j'ai les pieds et les jambes qui me démangent
J'espère que le 13 de l'année 2013 va me porter chance