Aquajogging et Vélo.
Deuxième séance d'aquajogging, et cette fois-ci j'ai ajouté un flotteur. Avec 3 dans le dos et 2 devant, je me suis sentie plus à l'aise. J'avais mis ma ceinture cardio pour voir ce que ça donnait niveau FC. Bon, j'espère en tout cas, qu'émetteur et récepteur vont résister à l'eau de la piscine... Comme mardi dernier, j'ai commencé par un échauffement en brasse, et ensuite pour voir jusqu'où je monterais en puls, j'ai fait 10x (25m vite/25m récup). Et pour finir 300m en brasse. En moyenne FCmax, j'ai atteint 85% de ma FCM. Je pense que je pourrais monter plus haut si je récupère moins longtemps. Je testerai sur une autre séance, mais d'après l'article que m'a donné Pierre Lévisse, dans l'eau il faut compter 10 à 20 puls de moins que sur terre pour les exercices type vite/lent.
Echauffement Brasse : 400m, 14min25, puls 139/147 (71%/75%)
Laps pris ts les 100m
100m, 6min14, 156/163 (80%/84%)
100m, 5min32, 160/171 (82%/88%)
100m, 5min28, 155/167 (79%/86%)
100m, 5min38, 152/166 (78%/85%)
100m, 5min38, 152/166 (78%/85%)
Récupération Brasse : 300m, 9min, 127/134 (65%/69%)
Finalement je pense que je m'en sors bien. Sans doute parce qu'avant, la natation était le sport que je pratiquais très régulièrement
Après cette séance, je me suis rendue à la remise des récompenses des championnats départementaux des Hauts de Seine de la saison 2011 pour les 10km et semi-marathon, qui par chance se tenait tout près de la piscine du Plessis-Robinson, à l'espace Galilée.
Cette réunion a débuté par la présentation du bureau de la CDCHS92. Puis ce fut la remise des trophées à chaque athlète par le président de son club. Des photos ont été prises, mais elles ne sont pas encore sur la page Facebook "l'athle dans le 92 c d'enfer". Toutes les photos en cliquant sur ce lien.
Et pour terminer cette sympathique soirée, nous avons eu droit à un buffet repas
Nous étions plusieurs du club CCR92 a être récompensés : Roger et Xavier pour les championnats de 10 km à Suresnes; Chantal, Lydie et moi-même pour le semi-marathon d'Antony. Voici notre collection de trophées en photo :
Pour le semi-marathon, nous avons eu une récompense supplémentaire pour le classement en équipe
Sortie vélo à jeun pour me rendre aux étangs de La Minière. J'ai rejoint le groupe de l'ARP Guyancourt, ils terminaient leur échauffement autour des étangs. Un petit quart d'heure en leur compagnie pour faire la série d'étirements et je suis repartie en sens inverse. Autour des étangs c'était très très humide et bien boueux à certains passages. Mon VTC et moi-même étions dans un piteux état Il a donc eu droit à un bon lavage à la station service, toute ma tenue a de suite rejoint le lave-linge, et une bonne douche pour moi, suivie d'un petit déjeuner amélioré
Voilà un bon bol d'air en évitant la pluie
Temps | Distance km | Vitesse km/h | FC Moy / Max |
1h54 | 34 | 18 / 33 | 130 / 162 |