VMA longue

Je commence par 20' déchauffement en endurance en direction du parcours sportif de Vélizy. Malgré la côte accélérée de ma sortie d'hier, je ne ressens aucune lourdeur dans les jambes, tout va bien. Vient ensuite le travail de VMA longue, 4 x 5' à 90% VMA (12,6km/h) avec récup de 2'. Pour chaque fraction je vais courir tantôt sur du bitume tantôt sur les chemins forestiers, ce n'est donc pas facile d'être régulière surtout qu'il y a en plus des petits faux-plats sur ce parcours. Mais je n'ai pas ressenti de difficulté, malgré que j'aurais du mettre une récup un peu plus longue entre les fractions. Pour le retour en récup, je mettrai 15' pour arriver chez moi.
Au total une séance de 1h02 et 10,4 km, moyenne 9,9 km/h.
Temps | Distance | Vitesse | FC Moy / Max |
20' | 3,07 km | 9,2 km/h | 139 / 155 |
5' | 1,05 km | 12,6 km/h | 173 / 180 |
5' | 1,04 km | 12,5 km/h | 173 / 180 |
5' | 1,04 km | 12,5 km/h | 179 / 186 |
5' | 1,05 km | 12,6 km/h | 179 / 186 |
15' | 2,05 km | 8,5 km/h | 159 / 167 |
