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Publié par Sylvounette

undefinedu programme une séance d'endurance de 1h30 de course à pied et 1h de vélo. 

pucecocherouge.gif J'avais envie de changer de parcours, j'ai donc pris rendez-vous avec Mariecke et nous nous sommes retrouvées près du parc de la Noisette à Verrières le Buisson. En l'attendant j'ai fait mes étirements et trottiné, et vers 9h30 je l'ai vue déboucher de ce chemin

pucecocherouge.gif Nous sommes parties par la coulée verte jusqu'au parc de Sceaux où nous avons rencontrée une de ses copines de club, le TUVB, puis ensuite un peu plus loin dans le parc, un autre groupe avec qui nous avons continué notre sortie. Comme j'étais partie à jeun, au bout d'une heure je mange ma première barre céréales pomme abricot, ça fait du bien par où ça passe !

pucecocherouge.gif Que de monde dans ce parc, ça court dans tous les sens ! C'est la première fois que je m'entraine parmi tant de coureurs, randonneurs et promeneurs du dimanche ! Le temps était plutôt gris mais il faisait doux, la pluie du matin s'étant arrêtée, je n'ose pas imaginer la foule qu'il doit y avoir ici aux beaux jours ! Mais bon, c'est un très joli parc et j'y retournerai pour mes sorties longues.

pucecocherouge.gif Après 1h15 de course pour moi, 30' de plus pour Mariecke, nous prenons congé de sa dernière copine et ressortons du parc pour retourner vers le parc de la Noisette. En cours de route, Mariecke s'interroge sur la distance parcourue.......je regarde ma montre pour la renseigner et là..........écran noir !!!!!.........y avait longtemps qu'il ne m'avait pas fait ça ce CFM ! Alors tant pis nous ne connaîtrons pas le kilométrage exact. Je ferai juste une estimation par rapport à la vitesse courue, moins de 8.5 km/h parce que mon cardio était réglé entre 8,5 et 10 et qu'il a toujours bipé, donc j'étais toujours en-dessous. 

pucecocherouge.gif Voilà pour cette première partie d'entrainement, pas de lourdeur dans les jambes, juste les mollets qui tiraient un peu dans une rue en côte sur le chemin du retour.

Séance S4J3 : 1h30 endurance

Temps

Distance

Vitesse

FC moy / max

 1h30

 12,5 km environ 

8,2 km/h environ

  inconnue 



pucecocherouge.gif Je sors mon vélo du coffre et je m'équipe pour la suite de mon entrainement. Je rajoute un gilet polaire sous ma veste parce qu'en pédalant j'aurai moins chaud qu'en courant, je mets mon casque et mes gants et me voilà partie pour une heure sur la coulée verte. 

pucecocherouge.gif Je prends le même chemin qu' à pied et je vais aller toujours tout droit par la piste cyclable. Je vais passer à hauteur du parc de Sceaux mais ensuite ça monte pas mal alors je vais m'arrêter à Sceaux, manger ma deuxième barre céréales noisette chocolat et repartir en sens inverse.

pucecocherouge.gif Arrivée à mon point de départ, il me reste encore 30' à faire alors je prends la coulée verte dans l'autre sens. Là c'est plutôt en descente. J'arrive à un point où est indiqué "Lac de Verrières", je vais dans cette direction mais je ne sais pas trop où il se situe.........Ensuite je ne vois plus d'indication, alors je rentre en passant par le centre de Verrières le Buisson.

pucecocherouge.gif Je ne sais pas trop où je suis mais je me dis que je vais bien trouver un panneau indiquant le parc de la Noisette. En haut de la rue que j'ai prise, c'est la direciton de l'hôtel Kyriad que j'ai trouvé, et le parc est juste à côté. J'étais donc sur la bonne route. Je suis arrivée au Carrefour de l'Europe, je l'avais repéré sur mon plan de route pour venir, je n'étais donc plus très loin. Et il était temps que j'arrive car la pluie recommençait à tomber sérieusement ! J'ai quand même pris le temps de photographier un joli petit arbre en fleurs avant de traverser le dernier carrefour et de foncer à ma voiture pour me mettre à l'abri.


Séance S4J3 : 1h00 de vélo 

Temps

Distance

Vitesse

FC moy / max

 1h00

 13,8 km  

14,6 km/h

  137 / 166 



pucecocherouge.gif Merci à Mariecke qui m'a permis de découvrir un nouveau terrain d'entrainement, j'espère bien qu'on aura encore l'occasion de s'y retrouver. Cela m'aura changé de mes sentiers forestiers habituels qui, sur les sorties très longues, finissent par me lasser..........et me motivent moins du coup.


pucecocherouge.gifCliquez sur l'image pour voir les quelques photos prises pendant ma séance vélo.


 

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V
Belle scéance et bien menée à part quelques caprices électronique indépendant de ta volonté. Tu as raison de changer de décor pour les longues scéances, ça passe bcp plus vite et c'est moins monotone. Ce parc doit-être magnifique au printemps et avec le soleil.
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S
 Oui il me fait penser à celui de Versailles en plus petit.
J
Tu fais du multisport maintenant.C'est cool le vélo pour se détendre et ça entretient le coeur.Joli photos de la coulée verte, ce camaieu de vert du bonheur !!!!
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S
Je ne connaissais pas cette coulée verte, ce sera sûrement encore plus beau cet été.
S
Et bien dis donc, ça ne plasiante plus, très belle matinée sportive. Cela payera le jour du marathon ,j'en suis sûre.
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S
J'espère bien gagner quelques petites minutes cette année........
V
Bravo pour ton bon sens de l'orientation :0004: . Fallait oser, au risque de prolonger ta sortie ... :0125:Etait-ce ta dernière sortie longue, ou y en a-t-il encore au programme ?
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S
 Oui je m'en suis bien sortie, c'est ce que je craignais de faire plus d'une heure ! J'ai encore 4 sorties longues dont 1 à faire à vélo, et en plus le semi à la fin du mois.
M
quelle bonne documentation sur Verrières , le parc de Sceaux , notre club TUVB : tout y est ! c'est mieux que l'office du tourisme : un grand bravo ! c'est pas pour rien que tu as le 7 ème prix des plus beaux blogs et c'est un régal de te lire et de regarder tes photos !tu sais lorsque tu seras en retraite , je crois que nous allons nous régaler ...enfin si tu veux courir avec un escargot pq 8,2 km/h c'est très lent . Enfin il y a l'excuse des côtes ! sur du plat je fais du 9 à l'heure et plus bien sur pour le seuil et la VMA ! et en vélo alors ça , c'set piano, piano et plutôt de la route car en VTT je n'ai pas trop le sens de l'équilibre ! il y a de très beaux parcours dans l'essonne mais il faut emmener les vélos en voiture jusque Arpajon ou Dourdan ou Etampes !
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S
 Pas de problème quand je ne bosserai plus, je suis d'accord pour venir m'enrainer avec toi. Pour les sorties vélo, je suis aussi plutôt route ou bien les chemins en forêt mais pas ceux pour VTT. Je ne suis pas douée non plus pour zigzaguer ou sauter les bosses, d'ailleurs j'ai pas trop aimé les passages des chicanes de la coulée verte. Je suis restée sur mon vélo mais pas très fière !!!
P
Bonne matinée sportive, lire ton Cr à jeun m'a ouvert l'appétit, la gourmandise plutôt. As-tu l'appareil photo en poche? Ou retournes tu sur place après?
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S
J'ai l'appareil sur moi puisque c'est mon téléphone mobile, pour les urgences au cas où j'ai un pépin étant donné que je m'entraine très souvent toute seule.
C
Bonsoir! super les photos que c'est beau quand c'est en fleurs!!l
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