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Plan marathon Sénart 2008
MARATHON DE SENART 01 MAI 2008 Endurance = 9 km/h Capacité aérobie = 11km/h (allure marathon) Seuil = 11,8 km/h Puissance aérobie = 12,5 km/h VMA = 14 km/h Récupération = 10' remarque Recup 19-févr Mardi Ef 50' Mercredi Ef 1h00 vallonné S1 Jeudi Ef +...
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Plan Marathon de Lausanne 2008
MARATHON DE LAUSANNE 26 OCTOBRE 2008 Endurance = 9 km/h Capacité Aérobie = 11km/h (allure marathon) Seuil = 11,8/12 km/h Puissance Aérobie = 12,5 km/h VMA = 14 km/h Récupération = 10' S1 à S3 VMA longue et augmentation du kilométrage remarque Recup fraction...
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Plan marathon Seine-Eure 2009.
MARATHON SEINE EURE 18 OCTOBRE 2009 E ndurance Fondamentale = 9,5 à 10 km/h (70 à 75 % VMA) Capacité aérobie = 11,3km/h (allure marathon 80% VMA) Seuil = 11,5 à 12 km/h (85% VMA) Puissance aérobie = 12,5 à 13 km/h (90 à 95 % VMA) VMA = 14,1 km/h Récupération...
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Courir pour des enfants aux 20 km de Paris.La Chaîne de l'Espoir.
Je ne pourrai pas y participer mais je transmets ce message à toutes les coureuses qui passent par mon blog Petite information pour toutes les (courageuses) coureuses des 20 km de Paris 2010. La Chaîne de l’Espoir recherche 20 femmes, 20 coureuses qui...
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Bilan prépa 100 km.
Préparation débutée le 16 mai 2011 Objectif 100km des Etangs de Sologne 27 août 2011 Course à pied Vélo Semaine 1 71,4 km / 7h44 / 9,2 km/h 8 km / 0h28 Semaine 2 86,4 km / 9h06 / 9,2 km/h Douleur genou droit lors dernière sortie longue 55,4 km / 3h51...
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Bilan mensuel de 2013.
Bilan CàP 2013 Km et temps par mois Km et temps par semaine Vitesse moyenne Séances Compétitions Janvier 0km 0h00 (Vélo 180.5km/10h17) (Natation 3.3km/1h48) (Randonnée 62.25km/10h39) 0 0 0 tendinopathie ischion droit (ondes de chocs et infiltration) Février...
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Bilan du mois de décembre 2014
A cause du mauvais temps de ce mois de décembre, pas beaucoup de vélo par rapport aux mois précédents, et à cause de cette tendinite d'Achille au pied gauche, j'ai bien ralenti niveau course à pied. Quant à la natation, pas encore retrouvé la motivat...
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De bon matin......
ne séance à jeun dès 7h40. Deux tours de l'hippodrome de Longchamp. Encore un temps bien froid........... Séance du jour Temps couru Distance Vitesse moyenne FC Moy / Max 55'03 8,5 km 9,3 km/h 126 / 160
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Séance libre
éance matinale en endurance et à jeun. Parcours identique à celui d'hier mais en sens inverse et un petit bout supplémentaire jusqu'à l'anémomètre par la route forestière du Carré aux Pièges. Séance du jour Temps couru Distance Vitesse moyenne FC Moy...
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Récupération
ournée récupération sans course à pied, mais en fin de journée une séance d'abdo-gainage et musculation (exercices conseillés dans la revue de Jogging International).
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Récupération
as de sortie course à pied aujourd'hui, repos....... Seulement une séance de musculation en fin de journée
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Préparation spécifique
ers midi et demi une séance d'entraînement avec les exercices de PPG et PPS . Et en rentrant des étirements , puis le gainage et des abdominaux . Séance du jour Temps séance Distance Vitesse moyenne FC Moy / Max 52'40 6,5 km 7.4 km/h 147 / 176 Séance...
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Les abdos et le gainage
près chacun de mes entraînements, enfin presque, j'ajoute une séance d'abdo-gainage. our le travail des abdominaux c'est par ici et pour le gainage : la "rotissoire" en images sur ce site
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Année 2000
ette année -là je n'ai pas fait de compétitions, pourquoi je ne m'en souviens pas, mais peut-être que les courses que je faisais les autres années ont été annulées ou bien je ne me suis pas suffisamment entraînée............
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Année 2004
ne nouvelle année de courses à pied commence, avec donc pour grand objectif : le Marathon de Paris prévu le 04 avril , 42,195 km !
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Etirements passifs
uis ceux que je fais après ma séance d'entraînement :
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Etirements actifs
oici les étirements de base conseillers par la revue Jogging international et que je pratique : Avant la séance
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Récupération
etite séance de récupération ce matin autour de l' hippodrome , en finissant par des lignes droites. Séance du jour Temps couru Distance Vitesse FC Moy / Max 49'38 7,6 km 9,2 km/h 149 / 174
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Séance du 04/01/2007
u crachin pour commencer ma séance à jeun de ce matin, puis une courte petite pluie avant de finir. Je pensais avoir un peu de mal après ma séance d'hier mais non, bonnes sensations............ Séance du jour Temps couru Distance Vitesse moyenne FC Moy...
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Séance du 08/02/2007
oute petite séance d'endurance aujourd'hui avec un de ces vents froid sur le retour et de face en plus ! Ce sera ma dernière séance avant le cross de La Sablière dimanche prochain. Séance du jour Temps séance Distance Vitesse moyenne FC Moy / Max 46'56...
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Pas de course à pied 15/02/2007
omme je l'ai dit mardi, plus de course à pied pour cette semaine, alors aujourd'hui je pensais me faire une sortie à vélo étant donné le beau soleil. Seulement j'ai quitté trop tard mon travail, donc en remplacement j'ai fait une séance de musculation...
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Repos.....
as d'entraînement aujourd'hui, je dois reposer mon corps pour avoir la forme, et non pas les formes, pour mon 10 km dimanche à Vincennes . Je vais donc aller faire une petite sieste après avoir écrit ce petit article..............
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Mise à jour Cross de la Sablière 2006
t une mise à jour de plus ! En cliquant sur vous pourrez enfin lire mon article sur le Cross de la Sablière de février 2006. onne lecture
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Mise à jour Vallée Espoir 2005
Je viens de finir les travaux de ma course de la Vallée de l'Espoir 2005. Un clic sur pour lire l'article.
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J-1 Marathon du Lac d'Annecy
t bien voilà je suis prête à partir, dans une heure je prends le bus puis le métro direction gare de Lyon pour monter dans le TGV direct Annecy. Bon week-end à tous et merci pour vos encouragements ! A bientôt