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16 juillet 2009 4 16 /07 /juillet /2009 20:30
ne belle journée d'été pour faire du vélo plutôt que de courir par 28°C !

J'ai fait un parcours en huit à travers trois départements, 92-78-91, circuit vallonné, et la dernière côte pour atteindre le bois de Verrières m'en a bien fait voir.....En plein soleil, alors sur la fin plus raide et à l'ombre j'ai mis pied à terre, mes quadriceps n'en pouvant plus
C'est là qu'une voiture s'arrête à ma hauteur, un couple avec leurs vélos à l'intérieur, et la jeune femme me dit que son mari était en train de me chambrer en me voyant pousser mon vélo......alors elle me demande combien j'ai parcouru de kms......eh bien j'ai déjà 48 kms dans les pattes 
Alors là du coup il comprend mieux et me félicite 

En tout une superbe sortie de 3h45.

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  3h15 53
 17 / 41
 pas de cardio 


Voici mon parcours et le profil, et quelques photos en cliquant ici.



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Publié par Sylvounette - dans Vélo
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7 juillet 2009 2 07 /07 /juillet /2009 21:00
undi matin une sortie à vélo pour me décrasser du 10 km France des Iles. Je suis partie sous le soleil vers 10h30 puis le temps s'est un peu couvert. J'ai eu de la chance car dans l'après-midi il y a eu de belles averses.
Visualiser mon parcours et quelques photos en cliquant ici.



Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 2h23 38
 16 / 38
 pas de cardio 



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Publié par Sylvounette - dans Vélo
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25 juin 2009 4 25 /06 /juin /2009 17:40
l faisait encore très beau ce matin alors j'ai préféré faire une sortie à vélo, à la place de courir, puisque dimanche je vais à Elancourt pour la course de la Colline.
Par contre le ciel s'est un peu couvert vers midi, mais ce n'était pas plus mal, vu que j'ai fait beaucoup de route.

J'ai décidé de retourner vers les étangs de Saclay. La dernière fois j'étais passée par Jouy en Josas, et là j'ai pris par Bièvres et je suis arrivée sur une piste cyclable, une ancienne route au départ, que je ne connaissais pas encore. Je me suis retrouvée entre la N118 et des champs.

J'ai du poursuivre jusqu'au rond-point du Christ de Saclay pour retrouver mon chemin vers les étangs où j'ai fait ma pause casse-croûte au soleil, après une heure de route. C'est là que je me suis aperçue que j'avais oublié de déclencher mon cardio....pour une fois que je le mettais pour voir les puls.....tant pis ce sera pour le retour.
 

Retour par Jouy en Josas, puis direction Versailles et j'ai apprécié d'être côté ombre pour cette montée, par contre arrivée en haut, un de ces vents et en plus la poussière due aux travaux d'un gros chantier.

Ensuite au lieu de prendre de suite le raidillon qui monte dans la forêt, j'ai décidé de passer par Porchefontaine et ensuite rentrer par la forêt en grimpant la route forestière des Fonds de la Chapelle. Je ne pensais pas la monter d'une traite et puis si ! Le début est plus raide que la fin, et puis j'ai réussi à passer sur le petit plateau, alors c'était plus facile.

Avant de rentrer chez moi, un petit tour à la station service pour laver mon vélo et ensuite direction Décat' à Vélizy pour le déposer pour un petit entretien, surtout pour régler mon dérailleur.
Voilà, j'ai fait plus vite que prévu, la prochaîne fois je pousserai la sortie un peu plus loin.....



Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h56 33   17 / 43   134/168 









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Publié par Sylvounette - dans Vélo
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21 juin 2009 7 21 /06 /juin /2009 22:40

 

Le temps n'est pas à la pluie ce matin, alors c'est bon je peux partir pour une sortie à vélo. Je retourne sur les bords de Marne car c'est tout plat, mes jambes ont assez donné hier matin, bien que je ne ressente pas de courbatures, mais parfois c'est seulement deux jours plus tard les courbatures......

Comme l'année dernière, je démarre de Champigny

 

pour me rendre jusqu'à Noisiel. Là je fais un grand tour dans le parc du château et retour en sens inverse. Arrivée au point de départ, je fais une pause repas dans le parc de détente et loisirs du Tremblay.

Ce fut une bonne sortie mais mon genou droit n'aime pas trop le vélo......J'ai senti en pédalant un point sensible sur le dessus de ma rotule, à droite, sensible aussi quand je tâte à ce niveau. Je me souviens avoir eu ça quand j'ai repris le vélo......J'espère que ça va passer et ne pas m'empécher de courir



Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 2h14 37,6   16,8 / 25   pas de cardio 








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Publié par Sylvounette - dans Vélo
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14 juin 2009 7 14 /06 /juin /2009 22:25
ujourd'hui enfin j'ai pu me faire une sacrée belle sortie vélo sous le soleil, ciel un peu nuageux par moment, mais enfin de la chaleur
Je suis partie vers 12h avec de quoi me restaurer en route et suffisamment de boisson, 1/2l de St Yorre et 2 bidons d'eau. Et aussi mon GPS pour enregistrer mon parcours.


Tout
d'abord direction la piste cyclable de Clamart
 

qui m'amène en haut de la Butte Rouge à Châtenay Malabry, là, plus de piste et pas mal de circulation à cause d'une brocante.
 

Je descends toute la route dans l'espoir de trouver un panneau qui m'indique la coulée verte, mais je n'en vois pas et je ne vois plus de panneau pour Sceaux. Du coup j'ai pris la direction Verrières le Buisson, car je sais qu'il y a une piste cyclable pas loin. En fait j'aurais dû continuer tout droit pour arriver au parc, mais je ne pensais pas que c'était si loin et sur mon GPS je n'arrivais pas à bouger la carte.....

Cette belle piste passe devant le parc de la Noisette et ensuite elle redescent pas mal vers Antony et Verrières. Je me retrouve à un grand rond-point, j'y suis déjà passée lors d'une autre sortie vélo, et je prends la direction du Sentier de la Bièvre.


Je retrouve de nouveau une belle piste cyclable, celle qui mène à Igny en passant par le Moulin de Grais.

La traversée d'Igny est bien vallonnée, je franchis la voie ferrée et en contiuant la route qui monte bien, je me retrouve dans une belle descente, celle où j'avais fait des côtes avec Mariecke, ça fait du bien !
Là je commence à avoir un petit creux et me dis qu'il va falloir que je trouve un endroit ombragé pour pique-niquer.

Arrivée à Bièvres je rejoins la piste cyclable qui mène à Jouy en josas. Au début de cette piste il y a deux courtes côtes bien raides que j'ai montées en danseuse, pffff !
Après j'ai apprécié la partie le long des champs.

Puis traversée de Jouy en Josas en passant devant la gare
 
et direction Buc. Je longe la forêt et c'est par là que je me trouve un endroit pour ma pause sandwich au jambon. Depuis mon départ j'avais tout de même grignoter du gâteau à la banane et pas mal bu,
la chaleur et les côtes ça fait bien transpirer.....

Petite pause d'un quart d'heure et je repars direction Buc en passant sous un viaduc.

Je n'ai pas trouvé de suite une indication de l'étang de la Geneste, ce n'est que lorsque je me suis inquiétée de trop monter que j'ai surveillé les panneaux sur ma gauche, et enfin j'en ai vu un. Donc ça redescend et puis ça remonte vers l'église et le cimétière. J'arrive sur un chemin qui longe une grande prairie
 
avant d'arriver à la forêt où je trouve un panneau explicatif. Il n'est pas noté "vous êtes ici", mais bon sur l'arbre juste à côté il y a le symbole indiqué donc je suis ce chemin, et quel chemin ! tout étroit ! et je me demande si j'ai bien fait de passer par là avec mon vélo.......et puis d'un coup une descente à pic, alors là, autant en courant je l'aurais dévallée mais à vélo pas question, j'ai donc mis pied à terre. Et en bas je me suis retrouvée au bord de l'étang, là où je passe avec les crewers le samedi matin.

J'ai donc vadrouillé tout autour en prenant des photos. J'ai croisé de nombreux randonneurs à pied et à vélo. A un endroit je suis tombée sur un pont, et j'ai vu qu'il y avait un sentier qui longeait la rivière, je l'ai donc suivi. Mais ce ne fut pas une bonne idée car il était très très étroit, et glissant...... J'ai donc préféré marcher en poussant mon vélo mais pas facile quand même ! Heureusement que je n'ai croisé que 3 promeneurs dont deux marchaient dans l'eau pour se rafraîchir. J'étais bien contente d'en sortir de ce chemin !

Pour rentrer je remonte par la piste cyclable direction Versailles. Tout en montée cette piste ! Dire que je pensais aller à vélo le samedi matin aux étangs de La Minière pour l'entrainement, je réalise que pour l'aller ça pourrait le faire mais le retour après deux heures de sport, j'aurais du mal à rentrer !!!
Puis belle descente sur Versailles en passant devant l'Hôtel de Ville

et j'emprunte ensuite la piste cyclable des contre-allées


De l'ombre et du plat, ça repose car je commence à en avoir plein les quadriceps et les fessiers ! Et j'ai encore de la côte avant d'arriver sur le plateau dans ma forêt !
La plus dure étant celle de la Chaumière

que je finirai en marchant......Ensuite je retrouve mon parcours habituel de course à pied vers Vélizy.
Il était temps que j'arrive chez moi car j'avais épuisé toute mon eau !

Voilà une super sortie, la prochaine fois j'irai jusqu'au Parc de Sceaux....
Au total 3h45 de plein air pour 2h56 de pédalage et une vitesse max en descente à 45km/h !

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 2h56 47   16 / 45   pas de cardio 



Un clic sur la photo pour voir l'étang de la Geneste.




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Publié par Sylvounette - dans Vélo
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13 avril 2009 1 13 /04 /avril /2009 21:30

e plan disait 45' de footing mais il faisait si beau cet après-midi, après une matinée plutôt brumeuse, que j'ai préféré sortir mon vélo et ainsi profiter plus longuement du soleil.

J'ai décidé d'aller sur Verrières le Buisson mais en sens inverse des autres fois, c'est -à- dire en passant par Versailles pour revenir par le Bois de Verrières.
J'ai donc traversé toute ma forêt, parcours plat, jusqu'au niveau du Pont Colbert à la limite de Versailles. Ensuite j'ai entamé la longue descente sur Jouy-en -Josas par la route. Le vent qui soufflait me freinait, et la traversée de cette ville fut bien tranquille, pas un chat dehors ! A la sortie, après une petite côte, j'ai pris la piste cyclable direction Bièvres, là aussi circulation calme, même pas un cycliste de croiser sur cette piste.

Puis j'ai suivi la route qui passe devant  la gare de Bièvres et au bout de celle-ci je suis arrivée en bas de la côte où j'avais couru avec Mariecke lors d' une séance de côtes. Je suis allée jusqu'au bout pour voir où menait cette route et comme ça descendait j'ai poursuivi mon chemin. Personne non plus tout le long de cette route vallonnée. J'avais pris mon GPS et j'ai pu voir en fait que cette route était en contre-bas du Bois de Verrières, donc j'étais dans le bon chemin. Et puis j'ai fini par arriver à un rond-point, que j'ai reconnu car je passe par là en voiture lorsque je reviens de courir du Moulin de Grais avec Mariecke.

 

Avant de regagner le Bois de Verrières, j'ai fait une pause, plus longue que prévue, chez une ancienne collègue, après 1h10 et 22 kms parcourus.

Le retour fut plus court. Pour atteindre le Bois de Verrières il m'a fallu 10 minutes tout en côte, avec 3 pauses dans la dernière portion plus raide. Mes quadriceps ont bien bossé, j'ai même fini en danseuse pour arriver plus vite en haute de cette route des Gâtines, et mon palpitant aussi s'est bien manifesté !
Une fois dans le bois, ce fut pratiquement tout droit et surtout tout plat, mais là que de monde à circuler à pied ou à vélo ! Au départ je pensais rentrer par la piste cyclable vers Clamart mais vu l'heure le soleil était bien moins chaud et puis j'avais largement fourni l'effort de 45' de course à pied.
Retour en 50' et 8,5 kms.

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
 1h44 30,5   17,6 / 38   pas de cardio 


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Publié par Sylvounette - dans Vélo
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