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10 juin 2008 2 10 /06 /juin /2008 17:10
epuis hier je solde mes congés, je suis en vacances de pré-retraite........mais ce midi je devais retourner au labo pour un petit arrosage (une collègue va marier son fiston) et j'ai décidé d'y aller à vélo.
Il fait un temps magnifique, autant en profiter !

Pour l'aller, une bonne partie étant en descente, j'ai atteint un max de 44km/h dans la descente de Sèvres, je n'ai pas trop d'effort à faire. En plus aujourd'hui y avait pas mal de vent, et le long des quais je devais l'avoir dans le dos parce que ma vitesse moyenne était bien supérieure à d'habitude.

Le retour c'est une autre paire de manche, ça monte ! Et le pire c'est que je n'ai pas réussi à passer sur le plus petit plateau, sacré dérailleur ! A chaque portion de côte, j'ai essayé le mode "en danseuse" et bien c'est épuisant !! J'ai réussi à tenir entre 1' et 1'30, je sentais mon palpitant s'emballer. J'ai fait ça à 6 reprises et à peine 1' pour la dernière petite côte avant d'atteindre le plat de la forêt. Là j'étais bien contente de mouliner à l'ombre !

Au lieu de rentrer direct chez moi, j'ai rallongé mon parcours vers la tour hertzienne, le temps de faire redescendre mes puls et laisser récuperer mes cuisses.
Au total une sortie de 1h15 et 22,7 km.



Vélo : aller  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  25' 9,5  22,7 / max 44,2   pas de cardio 

Vélo : retour  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  49'45  13,2  15,9 / max 35,3   pas de cardio 





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Publié par Sylvounette - dans Vélo
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21 mai 2008 3 21 /05 /mai /2008 22:00

a météo annonçant encore une belle journée, j'ai décidé d'aller au travail à vélo. Je me suis bien couverte parce qu'à 7h30 il ne fait pas encore très chaud et il y a du vent. D'ailleurs en cours de route je me suis dit que j'aurais peut-être dû mettre mon buff sous le casque pour ne pas avoir froid aux oreilles........
 J'ai voulu tester un autre chemin pour éviter le pont de Sèvres, assez dangereux à traverser avec toutes les voitures qui débouchent de la N118 et les autres fois je passe sur les trottoirs mais ce n'est pas pratique avec tous les piétons. Donc ce matin j'ai voulu essayer le pont de Billancourt.
 Quel que soit le pont, le parcours est tout en descente jusqu'à la Seine, c'est pas trop fatigant. Par contre une fois traversé ce pont de Billancourt, je dois traverser tout Boulogne-Billancourt pour rejoindre l'hippodrome de Longchamp.........et là en fait je me suis rendue compe que c'était moins agréable que de passer par le pont de Sèvres et suivre ensuite les quais.
 En effet je me suis trouvée avec un nombre de feux tricolores plus importants, les bus et du coup vu que les voitures avançaient moins vite, je ressentais plus la pollution. Quand je pouvais j'ai pris les trottoirs pour ne pas avoir à stationner derrière un pot d'échappement, mais bon c'est pas le top !
Il m'aura fallu environ 35 minutes et 9,6 km pour atteindre l'hippodrome de Longchamp. Je n'ai rien gagné de mieux en temps et en km à passer par ce pont.
 Je vais ensuite continuer mon entraînement sur la piste cyclable. A la fin du premier tour, je regarde combien de temps j'ai mis.......11 minutes, vu le temps qu'il me reste avant d'aller bosser, je décide de faire encore trois tours. Au total 45 minutes pour les 4 tours, avec un  faux-plat qui me ralentissait bien. Ce fut une bonne séance mais ça ne vaut pas les bords de Marne à vélo !

 La journée de travail terminée, j'ai pas le choix, faut que je fasse la route en sens inverse mais cette fois ça grimpe !!!  Pour une fois j'ai eu la chance d'avoir tous les feux au vert au carrefour juste avant le début de la côte. Donc pas de ralentissement et je garde l'élan pour affronter cette première côte, j'épuise toutes mes vitesses, dur dur pour mes cuisses,  avant d'arriver sur une portion presque plate. Mais après l'église de Meudon-Bellevue, c'est reparti pour une nouvelle côte en pente douce mais assez longue où là aussi j'utilise toutes mes vitesses..........et puis un peu de légère descente, juste de quoi reposer mes jambes, avant le dernier raidillon qui me mène dans la forêt, fin du parcours plat ! Ouf !

 Voilà, sans cette côte, j'irais volontiers au boulot tous les jours à vélo. Pour rentrer je mets en fait 10 minutes de plus que le matin.

Vélo : aller boulot et 4 tours de Longchamp
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h17 24,7  19,2 / max 38   pas de cardio 

 

Dénivelé aller :

Vélo : retour maison 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  41'20       9,91  14,3 / max 36   pas de cardio 



Dénivelé retour :

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Publié par Sylvounette - dans Vélo
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12 mai 2008 1 12 /05 /mai /2008 13:01
ujourd'hui c'est repos course à pied mais comme c'est le lundi de Pentecôte, je ne travaille pas, alors en fin de matinée je suis partie pour une randonnée à vélo.
pucecocherouge.gif J'ai pris la direction de Jouy-en-Josas. Il y avait une belle descente à travers la forêt, j'en ai même dépassé la limitation de vitesse autorisée ! J'ai traversé la ville en longeant la voie de chemin de fer et j'ai repris la direction de Versailles jusqu'au niveau du Pont Colbert, de ce côté ça monte mais moins dur !
pucecocherouge.gif Ensuite j'ai pris une piste cyclable qui longe la forêt en remontant sur Vélizy, là y a juste un passage bien raide mais avec les vitesses ça passe bien. J'ai fini ma randonnée à travers la forêt sur mes parcours habituels.
pucecocherouge.gif Une belle sortie, avec toujours un soleil magnifique et du vent pour rafraîchir. C'est un parcours que je pourrais faire lors de mes sorties très longues de prépa marathon.

Randonnée à vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
1h18 21,9 16,7 
max 39,8
 pas de cardio 
 


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Publié par Sylvounette - dans Vélo
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8 mai 2008 4 08 /05 /mai /2008 20:30

on dernier entraînement de prépa marathon dans ce coin était tellement agréable que j'y suis retournée ce matin. Pas de limite de temps, donc j'ai poussé un peu plus loin ma randonnée vélo. Au total une sortie de 3h sous un ciel bleu magnifique et une température idéale.
velo.gifDépart vers 10h00 de Champigny sur Marne, mais cette fois-ci je prends directement le petit sentier au niveau du carrefour du pont de Nogent-sur-Marne. Sur la piste cyclable qui mène jusqu'au parc de Noisiel, nombreux vont être les cyclistes en famille ou promeneurs équipés d'un panier pique-nique. En ce jour férié très ensoleillé, tout le monde en profite mais beaucoup aussi auront de bons coups de soleil !!!!
velo.gifAu niveau de Gournay sur Marne, je prends une passerelle pour voir de plus près des ruines sur l'autre rive. Cette passerelle est baptisée "la Passerelle du Moulin", il y a une plaque commémorative et j'en déduis que les ruines sont les vestiges d'un ancien moulin.
velo.gifArrivée au bout du parc de Noisiel, je traverse la passerelle et je découvre un barrage en face de la chocolaterie Menier. Je continue de suivre les berges et je vais me retrouver sur un sentier qui longe la Marne et va devenir, au fur et à mesure que je progresse, un parcours cross ! J'arrive dans une zone où se déroule une compétition de canoé kayak, c'est la fête ! Je poursuis sur ce sentier très cahotique jusqu'au pont de la route de Torcy et je fais demi-tour.
velo.gifDe retour au niveau du parc de Noisiel je vais emprunter une autre passerelle qui mène vers la base de loisirs de Vaires-Torcy. Je n'en ferai pas le tour à vélo car j'ai déjà pas mal de bornes dans les jambes, ce sera pour une autre fois. J'ai fait un aller-retour du côté piste goudronnée. Sur les pelouses commençaient déjà à s'intaller les bronzeurs, les pique-niqueurs et j'ai même vu un monsieur se baigner.
velo.gifEn arrivant vers mon point de départ j'ai continué un peu en direction de Vincennes et là j'ai trouvé un autre passage pour rejoindre le parc de Tremblay, où je me suis garée. En fait il y a une passerelle qui enjambe l'A86 et arrive tout près de la sortie du parc. Je l'avais remarquée le matin mais n'avais pas osé la prendre, la personne à laquelle je m'étais adressée, pour savoir si ça menait sur les bords de Marne, ne sachant pas............
velo.gifVoilà une belle matinée sportive et encore quelques photos ici.

 

Récup à vélo 
 Temps  Distance km  Vitesse km/h      FC Moy / Max
  2h35       42,65          16,4       pas de cardio 


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Publié par Sylvounette - dans Vélo
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6 mai 2008 2 06 /05 /mai /2008 18:21

près le travail je suis allée faire une nouvelle sortie à vélo. C'était super agréable avec ce beau temps.
Je me suis rendue au Domaine de la Cour Roland en passant par la forêt direction Vélizy, ensuite il suffit de passer au-dessus de l'A86 direction Jouy en Josas pour arriver dans ce parc forestier en moins de 30'. Mes jambes ont retrouvé un peu plus de punch pour appuyer sur les pédales.......
Je passe devant les aires de jeux pour enfants et j'entre dans les sous-bois, je suis une allée qui me conduit vers une petite ferme où je fais demi-tour. Je me dirige ensuite vers l'étang, dont je n'ai pu faire le tour entièrement car il y a des travaux. Puis j'ai emprunté une belle allée forestière où à un moment là aussi j'ai dû rebrousser chemin,  "zone interdite au public" annonçaient de petits panneaux sur les troncs d'arbres, toutes les forêts sont en travaux !
J'ai pris quelques photos que vous pouvez voir en cliquant ici.

 

Récup à vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h21       21,52          15,8       pas de cardio 

 

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Publié par Sylvounette - dans Vélo
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4 mai 2008 7 04 /05 /mai /2008 11:47
oujours un soleil de  printemps magnifique ce matin, alors je pars tôt pour une sortie vélo à travers la forêt.
Comme je suis en période récupération je vais rester sur la plateau, un grand aller-retour jusqu'à la limite de Versailles, au niveau du pont Colbert, et de l'autre côté jusqu'au bout de la forêt de Clamart.
Je suis partie avec une veste mais au bout d'une 1/2h je l'ai mise à la taille, il faisait vraiment bon dans les bois même à 9h30. Je n'avais pas mal aux jambes mais je sentais bien que mon coup de pédale n'était pas aussi efficace qu'à ma dernière sortie  vélo. J'avais une allure vraiment cool !
Mais ça fait du bien de bouger et puis à vélo ce qu'il y a de bien c'est que, dans les descentes, on peut arrêter de pédaler....... et oui j'ai préféré passer sous la N118 et prendre ensuite une petite côte plutôt que de passer par la passerelle et porter mon VTC !
J'ai croisé beaucoup de coureurs et VTTistes. Valait mieux faire du sport ce matin parce que la température va bien monter cet après-midi, enfin un temps de saison !

Récup à vélo 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h43       26,35          15,2       pas de cardio 


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Publié par Sylvounette - dans Vélo
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