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24 mai 2012 4 24 /05 /mai /2012 11:17

 

DSC04812--Small-.JPG

 

Certaines courses ont été modifiées en distance à cause de la météo, parcours trop humide ou trop forte chaleur. J'ai retrouvé les distances que j'ai parcourues sur le site MyGeolive.

 

  Distance km Temps Vitesse km/h Classement étape/75 Classement F étape/23 Classement Général/75 Classement Général F/23 Classement catégorie V3F/7
Course Minorité Muong  20.6  3h00'22  6.9  14  2 14
 2  1
Course des Rizières

 12

au lieu de 16

 1h14'41  9.6  16  2  13  2  1
Course de la Rivière des Parfums
 15  1h52'17   8  17  3  13  2  1
Course du Temple

 17

au lieu de 21

 1h54'32  8.9  14  3  13  2  1
Course des Chams  14.4  2h02'58  7  18  2  13  2  1
Total des courses
 77.8  10h04'56   7.7      13  2  1

 

DSC03694 (Small)

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6 mai 2012 7 06 /05 /mai /2012 21:07

 

Du 9 avril au 6 mai 2012

 

Semaine 1 35,3 km 3h54
Semaine 2 53,4 km 5h26
Semaine 3 70,5 km 7h06
Semaine 4 49,7 km 5h15

 

Couse à Pied

19 sorties

209 km dont

33,7 km en VFF

21h41 dont

3h37 en VFF

9,6 km/h moyenne

VTC

4 sorties

121 km 6h50  

Aquajogging/natation

1 séance

1,5 km 1h20  

 

 

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23 février 2012 4 23 /02 /février /2012 10:00

 

small poolrunners

 

Fin décembre j'ai eu une douleur dans le mollet gauche, j'ai attendu un mois avant de me décider à aller voir mon médecin qui m'a diagnostiqué une petite déchirure, mais déjà lors de la consultation,  la douleur n'était plus très perceptible, à part pendant la course à pied.

Il a donc fallu de nouveau que je cesse de courir. Et c'est sous l'insistance et les conseils de Jean-Claude de SDPO que je suis retournée à la piscine afin de garder la forme et mes capacités aérobiques. Mais au lieu de nager, comme je l'avais fait après mon syndrome de  l'essuie-glace du genou droit, je me suis mise à la pratique de la course en eau profonde. Pour cela, j'ai eu la chance, lors d'une séance chez le kiné, de voir Pierre Lévisse qui m'a donné des explications techniques (lui-même ayant pratiqué l'aquajogging en période de blessure) et imprimé tout un article avec un plan type d'entrainement. J'ai donc suivi ce plan, mais avec seulement 2 séances aquajogging et 2 séances vélo. Après 2 semaines, j'ai ajouté un footing test et de la marche rapide. Cette période de blessure est tombée en plein les championnats de cross auxquels du coup je n'ai pas pu participer, mais ainsi il y a eu 3 dimanches pour lesquels je ne me suis pas posé de questions pour l'entrainement. Ce fut marche et reportage photos

La dernière semaine, j'ai passé une échographie doppler qui n'a décelé aucune anomalie tant veineuse que musculaire, donc arrêt des séances ultra-son et reprise de la course à pied

 

  Du 24 janvier au 20 février 2012

Activité Distance Temps Nb de séances
Aquajogging 9,1 km 7h23 8
Vélo 171 km 9h03 7
Marche 7,8 km 1h20 1
CàP 23 km 3h27 4

 

Cette semaine, je reprends donc les footings en endurance tout en gardant une séance aquajogging le mercredi, et une sortie vélo le samedi.

 

lapinvélo30

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30 décembre 2011 5 30 /12 /décembre /2011 14:28

 

papillon deux papillon zero papillon un papillon un

 

L'année de la blessure

Tendinite de la Bandelette Ilio-tibiale

ou Syndrome de l'essuie-glace

 

Bilan 2011

Km et temps par mois

Km et temps par semaine

Vitesse moyenne

Séances

Compétitions

Janvier

252,9km
27h22

  63 km
6h50

9,1 km/h

30

2

Février

251,9km
26h41
63 km
6h40
 9,3 km/h   26
2
Mars   307 km
31h03
  77 km
7h45
  9,8 km/h
 
27 
 
1 
 
 Avril   212,7 km
21h34
  53km
5h23
9,4 km/h  25   3 
 
Mai  259,7 km
27h29
  65km
6h52

9,2 km/h
    

31

  3 

MI MAI DOULEUR GENOU DROIT 

  Juin   99,4 km
11h39

 
25km
2h54

 
8,7 km/h  
 
14
 
2

Juillet 

 

SOIGNER TFL

  2km  

1km

 
9,6 km/h   2 
 
Août  56 km
6h35
14km
1h38

 
8,6 km/h 
 
14
 
Reprise cool le 08/08/11
 
Septembre    106 km
11h48

 
26km
2h56

 
8,9 km/h  

17 dont 7 minimalistes
(7,87km) 

  Reprise stade le 06/09/11

1

Octobre  154 km
16h18

 
38km
4h04
9,2 km/h
 

  14 dont 6 minimalistes

(10,6km)

2


  Novembre 131 km
13h58
 
33km
4h24
9,2 km/h
 

18 dont 9 minimalistes

(34,6km)

2 

Rechute cuisse droite TFL après 10km Meudon

Décembre  116 km
12h12

  
29km
3h03
 
9,3 km/h
 

18 dont 7 minimalistes

(45 km)


 
2

 

1949 km et 207 h

 

ANNEE 2011

 

Un seul nouveau record pour cette année,

au Marathon de Nantes

3h42'53

 

Pas fait mieux sur les autres distances qu'en 2010.

Mais une place de Vice-championne aux Championnats départementaux des Hauts de Seine sur semi-marathon à Antony, qui sera récompensée le 26 janvier 2012 avec d'autres collègues de mon club pour cette distance et pour le 10 km

 

 

Bilan autres activités sportives

Vélo Randonnée Natation
1631 km 72 km 30 km
103h 12h 15h

 

Une année qui se termine avec de nouveau ce fourmillement dans la cuisse droite

J'ai donc levé le pied, pas envie de revivre le syndrome de l'essuie-glace

  Je vais démarrer 2012 encore au ralenti 

Je crois que je vais finir par pédaler plus que courir

lapinvélo30

 

Comme pour cette fin d'année 2011, début 2012 sera consacrée aux courtes distances avant de partir pour les Foulées du Vietnam.

D'ici là je vais continuer le renforcement musculaire spécial fascia lata pour pouvoir bien profiter de ce voyage sportif

 

DSC03905 (Medium)

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31 octobre 2011 1 31 /10 /octobre /2011 20:52

 

automne ecureuil

 

Une cinquantaine de kilomètres supplémentaires par rapport au mois de septembre,

je pense que c'est trop, toujours des problèmes lombaire et fessier

Je me demande si je n'ai pas un souci avec le pyramidal droit, malgré tous les étirements que je fais D'après ce que j'ai pu lire sur le net, pyramidal qui coince le nerf d'où point dans le fessier et mes fourmillements qui circulent le long de ma gambette droite.

Je vais donc reprendre un rendez-vous chez l'ostéopathe, en espérant qu'il me soulagera un peu plus longtemps qu'après ma dernière visite. Sinon en attendant, comme il me l'avait conseillé, je me masse les fessiers, non pas avec mes poings (c'est trop dur), mais avec une balle de tennis en position allongée.

 

BILAN octobre 2011

 

petit_fessier_01.jpg

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2 octobre 2011 7 02 /10 /octobre /2011 21:27

LUNDI.gif

Séance natation de 45' et 1500m dont 800m de battements crawl et dos avec palmes. Je n'ai pas forcé avec les palmes, c'était la première fois que je les utilisais, et bien que ma cheville droite (tordue la semaine dernière lors des montées de genoux) ne me gènait ni pour marcher, pédaler ou courir, parfois lors d'un certain mouvement du pied, je ressentais une petite douleur Mais apparemment le mouvement des palmes ne tirait pas dessus.

Sortie vélo en fin d'après-midi pour accompagner ma copine Chantal en footing de récup, et donc au total avec l'aller retour à la piscine le matin 19,6 km et 1h25.

 

mardi-gif

Endurance à jeun jusqu'au carrefour avant l'anémomètre. Mes sensations redeviennent meilleures, les puls sont moins hautes. Ma jambe droite n'est toujours pas comme la gauche mais c'est mieux quand même. Maintenant je dicerne mieux mon problème de fourmillement au niveau de ma cuisse, c'est vraiment à chaque fois que j'ai ce point dans le fessier, donc rien à voir avec le TFL et syndrome de l'essuie-glace. C'est bien la sciatalgie qui va et vient, peut-être que si je cours trop longtemps, c'est après qu'elle se manifeste

43'10 et 6km à 8,5 km/h puls 133/141.

C'était ma première sortie de récup comme avant blessure, et rien niveau cuisse, à part les jambes un peu lourdes.

 

Le soir je suis allée au stade porter l'original de mon certificat médical, et j'ai fait la séance de PPG sur la pelouse avec mes Bikila, mais sans faire les gammes, j'ai terminé par un tour de piste. Tours de récup 14' et environ 1,8 km puls 129/139.

 

MERCREDI.gif

Repos au soleil

Puis sortie à vélo de dernière minute pour accompagner ma copine comme lundi.

C'est incroyable cette météo d'été en ce début d'automne

10,5 km et 52', tout cool comme sortie vélo

 

JEUDI.gif

Pas de séance au stade puisque c'était le jour de la conférence de Blaise Dubois.

J'ai donc fait une séance de côtes en milieu de matinée, mais il faisait déjà bien chaud. Heureusement que j'étais à l'ombre dans la côte du tapis vert.

Après 14' de footing et 2 km, et de meilleures sensations niveau puls 129/138 (66/71% de ma FCM) je me suis fait un petit circuit côte de chaque côté du tapis vert. Côte d'environ 40" puis accélération sur le plat environ 15" et récup dans la descente (moyenne 1'53) pour rejoindre le départ du circuit. J'ai répété 6 fois ce circuit.

57" Côte + accélération 55" 53" 55" 52" 53"
76/85% FCM 82/90% 82/90% 83/91% 83/92% 87/93%

 

Footing tranquille pour le retour.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  50' 6.6
  7,9

  146 / 184

 

 

SAMEDI.gif

Toujours un temps estival pour cette séance à La  Minière avec le groupe ARP Guyancourt.

J'y suis allée un peu en avance pour commencer par un petit footing avec les Bikila. Je suis partie vers l'escalier de l'étang du Val d'Or puis retour au parking dont j'ai fait le tour.

De bonnes sensations.

1,45 km et 11' à 7,8 km/h puls 126/138.

DSC03151 (Small)

Et à 9h30 j'ai retrouvé les crewers et notre coach du jour Moumoune. Pour varier de parcours footing, elle nous a emmenés vers l'étang de la Geneste prendre le petit sentier qui longe la Bièvre, pour le faire découvrir aux nouveaux en prévision de séances spéciales les samedis à venir

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Puis une série d'étirements avant de retourner à l'étang du Moulin au Renard

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Pour ce retour, ceux qui le souhaitaient pouvaient le faire à une allure plus rapide. Perso, je l'ai fait comme à l'aller, en endurance tranquille

40' et 6 km à 8,9 km/h puls 136/156

 

Suite de la séance, travail technique avec les plots et lattes.

DSC03171 (Small)

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et pour finir les étirements

DSC03180 (Small)

 

Ce fut une bonne séance que je suis contente d'avoir pu faire entièrement sans aucune gène dans ma cuisse droite.

Merci Moumoune pour cet entrainement dans ce cadre bien verdoyant

 

 

Bilan sportif pour ce mois de septembre

BILAN sept 2011

En fait je n'ai fait que 17 sorties CàP, les 7 en + sont celles faites en Bikila ou pieds nus.

Mes sensations générales s'améliorent mais malgré tout mes deux jambes ne sont pas encore tout à fait les mêmes. C'est toujours sur celle de droite que je ressens le plus les courbatures ou autres...et puis il y a toujours cette sciatalgie qui va et vient mais moins souvent qu'avant. Par contre plus de grosse douleur lombaire, ça c'était pénible

La compétition de 5km de dimanche dernier m'a quand même rassurée sur mon état de forme, je n'ai pas tant perdu et depuis cette dernière semaine je me suis sentie bien mieux niveau puls en endurance.

  Voilà, je vais continuer mes entrainements à cette dose tout en augmentant régulièrement mes essais minimalistes

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