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2 novembre 2012 5 02 /11 /novembre /2012 19:25

 

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bilan oct 2012

 

Un deuxième mois sans blessure depuis la dernière cet été, pourvu que ça dure

Je reste prudente, à l'écoute de la moindre mauvaise sensation dans les mollets surtout, mollets dont je prends bien soin après chaque sortie, tout comme mes pieds après utilisation des VFF

 

En course à pied, le total des séances n'est pas de 28 parce qu'en fait j'enregistre séparément la récupération en VFF, donc pour octobre 18 séances d'entrainement.

Sur le total, j'ai couru 47 km et 5h17 en VFF dont 2 sorties longues de 14 km (route en Bikila) et 15 km (nature/trail en Spyridon).

Pour mes séances d'entrainement, j'alterne entre les Brooks Pureflow et Brooks Pureconnect (plutôt pour la VMA courte). Bientôt il me faudra trouver un modèle pour courir mon futur marathon

 

Pas beaucoup de natation, je préfère nettement pédaler tant que la météo le permet

 

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20121022

Mon parcours trail en VFF Spyridon

  parcours-trail.JPG

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20121029

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9 août 2012 4 09 /08 /août /2012 14:30

 

20120726

20120801

 

Total :

2 sorties Randonnée                  23,5 km / 5h22

3 séances Natation                        6 km / 2h42

5 séances CàP dont 3 barefoot   23,5 km / 2h44

6 sorties vélo                             160 km / 11h17

 

J'aurais bien fait plus de natation mais hélas la piscine de Meynes a fermé pour travaux à cause d'une fuite d'eau du grand bassin

Donc je me suis rabattue sur le vélo, j'avais moins chaud qu'en courant ou marchant, et puis ces deux semaines je devais lever le pied pour la course à pied.

 

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24 mai 2012 4 24 /05 /mai /2012 11:17

 

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Certaines courses ont été modifiées en distance à cause de la météo, parcours trop humide ou trop forte chaleur. J'ai retrouvé les distances que j'ai parcourues sur le site MyGeolive.

 

  Distance km Temps Vitesse km/h Classement étape/75 Classement F étape/23 Classement Général/75 Classement Général F/23 Classement catégorie V3F/7
Course Minorité Muong  20.6  3h00'22  6.9  14  2 14
 2  1
Course des Rizières

 12

au lieu de 16

 1h14'41  9.6  16  2  13  2  1
Course de la Rivière des Parfums
 15  1h52'17   8  17  3  13  2  1
Course du Temple

 17

au lieu de 21

 1h54'32  8.9  14  3  13  2  1
Course des Chams  14.4  2h02'58  7  18  2  13  2  1
Total des courses
 77.8  10h04'56   7.7      13  2  1

 

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6 mai 2012 7 06 /05 /mai /2012 21:07

 

Du 9 avril au 6 mai 2012

 

Semaine 1 35,3 km 3h54
Semaine 2 53,4 km 5h26
Semaine 3 70,5 km 7h06
Semaine 4 49,7 km 5h15

 

Couse à Pied

19 sorties

209 km dont

33,7 km en VFF

21h41 dont

3h37 en VFF

9,6 km/h moyenne

VTC

4 sorties

121 km 6h50  

Aquajogging/natation

1 séance

1,5 km 1h20  

 

 

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23 février 2012 4 23 /02 /février /2012 10:00

 

small poolrunners

 

Fin décembre j'ai eu une douleur dans le mollet gauche, j'ai attendu un mois avant de me décider à aller voir mon médecin qui m'a diagnostiqué une petite déchirure, mais déjà lors de la consultation,  la douleur n'était plus très perceptible, à part pendant la course à pied.

Il a donc fallu de nouveau que je cesse de courir. Et c'est sous l'insistance et les conseils de Jean-Claude de SDPO que je suis retournée à la piscine afin de garder la forme et mes capacités aérobiques. Mais au lieu de nager, comme je l'avais fait après mon syndrome de  l'essuie-glace du genou droit, je me suis mise à la pratique de la course en eau profonde. Pour cela, j'ai eu la chance, lors d'une séance chez le kiné, de voir Pierre Lévisse qui m'a donné des explications techniques (lui-même ayant pratiqué l'aquajogging en période de blessure) et imprimé tout un article avec un plan type d'entrainement. J'ai donc suivi ce plan, mais avec seulement 2 séances aquajogging et 2 séances vélo. Après 2 semaines, j'ai ajouté un footing test et de la marche rapide. Cette période de blessure est tombée en plein les championnats de cross auxquels du coup je n'ai pas pu participer, mais ainsi il y a eu 3 dimanches pour lesquels je ne me suis pas posé de questions pour l'entrainement. Ce fut marche et reportage photos

La dernière semaine, j'ai passé une échographie doppler qui n'a décelé aucune anomalie tant veineuse que musculaire, donc arrêt des séances ultra-son et reprise de la course à pied

 

  Du 24 janvier au 20 février 2012

Activité Distance Temps Nb de séances
Aquajogging 9,1 km 7h23 8
Vélo 171 km 9h03 7
Marche 7,8 km 1h20 1
CàP 23 km 3h27 4

 

Cette semaine, je reprends donc les footings en endurance tout en gardant une séance aquajogging le mercredi, et une sortie vélo le samedi.

 

lapinvélo30

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30 décembre 2011 5 30 /12 /décembre /2011 14:28

 

papillon deux papillon zero papillon un papillon un

 

L'année de la blessure

Tendinite de la Bandelette Ilio-tibiale

ou Syndrome de l'essuie-glace

 

Bilan 2011

Km et temps par mois

Km et temps par semaine

Vitesse moyenne

Séances

Compétitions

Janvier

252,9km
27h22

  63 km
6h50

9,1 km/h

30

2

Février

251,9km
26h41
63 km
6h40
 9,3 km/h   26
2
Mars   307 km
31h03
  77 km
7h45
  9,8 km/h
 
27 
 
1 
 
 Avril   212,7 km
21h34
  53km
5h23
9,4 km/h  25   3 
 
Mai  259,7 km
27h29
  65km
6h52

9,2 km/h
    

31

  3 

MI MAI DOULEUR GENOU DROIT 

  Juin   99,4 km
11h39

 
25km
2h54

 
8,7 km/h  
 
14
 
2

Juillet 

 

SOIGNER TFL

  2km  

1km

 
9,6 km/h   2 
 
Août  56 km
6h35
14km
1h38

 
8,6 km/h 
 
14
 
Reprise cool le 08/08/11
 
Septembre    106 km
11h48

 
26km
2h56

 
8,9 km/h  

17 dont 7 minimalistes
(7,87km) 

  Reprise stade le 06/09/11

1

Octobre  154 km
16h18

 
38km
4h04
9,2 km/h
 

  14 dont 6 minimalistes

(10,6km)

2


  Novembre 131 km
13h58
 
33km
4h24
9,2 km/h
 

18 dont 9 minimalistes

(34,6km)

2 

Rechute cuisse droite TFL après 10km Meudon

Décembre  116 km
12h12

  
29km
3h03
 
9,3 km/h
 

18 dont 7 minimalistes

(45 km)


 
2

 

1949 km et 207 h

 

ANNEE 2011

 

Un seul nouveau record pour cette année,

au Marathon de Nantes

3h42'53

 

Pas fait mieux sur les autres distances qu'en 2010.

Mais une place de Vice-championne aux Championnats départementaux des Hauts de Seine sur semi-marathon à Antony, qui sera récompensée le 26 janvier 2012 avec d'autres collègues de mon club pour cette distance et pour le 10 km

 

 

Bilan autres activités sportives

Vélo Randonnée Natation
1631 km 72 km 30 km
103h 12h 15h

 

Une année qui se termine avec de nouveau ce fourmillement dans la cuisse droite

J'ai donc levé le pied, pas envie de revivre le syndrome de l'essuie-glace

  Je vais démarrer 2012 encore au ralenti 

Je crois que je vais finir par pédaler plus que courir

lapinvélo30

 

Comme pour cette fin d'année 2011, début 2012 sera consacrée aux courtes distances avant de partir pour les Foulées du Vietnam.

D'ici là je vais continuer le renforcement musculaire spécial fascia lata pour pouvoir bien profiter de ce voyage sportif

 

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Publié par Sylvounette - dans Bilans
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