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11 avril 2013 4 11 /04 /avril /2013 00:20

 

 printemps.gif

 

athlebleu.gif 

38,4 km / 3h59 / 7 sorties

 

 

marche   

39,3 km / 6h07

 

 

velo5.gif 

197,5 km / 11h31

 

 

natation et aquajogging 

3,95 km / 2h53

 

 

Avec le printemps et ces deux semaines de reprise en course à pied fractionnée, complétée par du vélo et de l'aquajogging, mon tendon de l'ischion ne se fait plus du tout sentir, du moins tant que je cours en terrain plat.

C'est déjà une bonne chose  Maintenant reste à soigner cette hernie discale en L5, qui fait conflit avec mon nerf sciatique et provoque l'ankylosement de ma cuisse droite  si encore il est possible d'en guérir 

La prochaine semaine, début avril, je terminerai le programme fractionné III. Du fait que je ne cours pas tous les jours, ça rallonge le programme  Cette semaine se terminera par un test compétition vallonnée au Trail du Josas de 12 km.

 

fleurs051ligne.gif

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31 janvier 2013 4 31 /01 /janvier /2013 17:32

 

ZERO.GIF

 

Du jamais vu depuis 16 ans que je cours

 

Voici le tableau que m'a sorti Mon Carnet

bilan-janvier-2013.JPG

 

grenouille_zut.gif

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2 janvier 2013 3 02 /01 /janvier /2013 10:00

 

2012-ballons--Small-.jpg

 

Bilan CàP 2012

Km et temps par mois

Km et temps par semaine

Vitesse moyenne

Séances

Compétitions

Janvier

34km
3h39

  9 km
0h55

9,3 km/h

5

0

Blessure mollet G

Février

57km
6h56

(Vélo 166km/9h)

(Aquajogging 8,8km/7h16)

14km
1h44
 

8,2 km/h

  

 

8

 (dont 1 VFF

6km/1h07) 

 

0

 soins mollet

Mars

184km
19h37

(Vélo 138km/8h30)

(Aquajogging 4,2km/4h00)

46km
4h54

9,1 km/h

 
 

23

 (dont 3 VFF

12,3km/2h34) 
 
2 
 
 Avril

206km
21h33

(Vélo 178km/10h40)

(Aquajogging 2,7km/2h20)

51km
6h00

9,4 km/h

 

21

 (dont 4 VFF

34,34km/3h55)   
1
 
Mai 

166km
19h28

(Vélo 180km/09h50)

(Aquajogging 1,1km/1h40)

42km
4h52

 

 

9,4 km/h


     

15

 (dont 2 VFF

18,2km/2h04) 

5 

  Juin  

166km
17h21

(Vélo 130km/07h10)

(Aquajogging 1,7km/1h00)


 
41km
4h20

 

 

9,2 km/h

 
 

 

 

24
   (dont 8 VFF 60,25km/5h36)


 

4 
 (dont 1 VFF)

Juillet 

 

133km
15h07

(Vélo 156km/09h22)

(Natation 8,2km/4h00)

(Randonnée 48km/9h22)

 


33km
3h47


 

8,9 km/h

 

15
   (dont 9 VFF 74km/7h30

et

1 barefoot 3,45km/30'34)

 

  2
 (dont 1 VFF)


 
Août 

33km
3h39

(Vélo 370km/23h00)

(Natation 6km/3h34)

(Randonnée 11km/2h20)

8km
0h55

 

 

8,9 km/h

 
 

10
   (dont 2 VFF 12,2km/1h18

et

  8 barefoot 19km/3h27)


 

 

0

Fin août élongation bas du mollet droit interne

 

Septembre   

207km
21h00

(Vélo 163km/10h20)

(Natation 1,25km/1h00)

(Randonnée 2,4km/0h24)

 
52km
5h15

 

9,7 km/h

 

24
   (dont 5 VFF 19,22km/2h08

et

  1 barefoot 5km/0h35)

3
Octobre 

 

227km
22h56

(Vélo 253km/14h23)

(Natation 1,8km/1h00)

(Randonnée 3.8km/0h38)


 
57km
5h42

 

 

9,7 km/h


 

27
   (dont 9 VFF 47km/5h17)


2

  Novembre

210km
20h34

(Vélo 164km/10h06)

(Natation 0km/0h00)

(Randonnée 7,7km/1h19)

53km
5h08

 

 

10,2 km/h


 

26
   (dont 13 VFF 68,5km/7h)

1
Décembre 

64km
6h12

(Vélo 122km/7h19)

(Natation 0.55km/0h36)

(Randonnée 2km/0h20)


  
16km
1h33

9,6 km/h


 

8
   (dont 3 VFF 25km/2h28)


 

2

 

tendinopathie ischion

droit

 

bilan-kilometrage-2012.JPG

 

Kilométrage course à pied encore en baisse par rapport à 2011 (syndrome de l'essuie-glace jambe droite en mai) :  

1687 km / 178 h

dont 403 km en VFF (Bikila et Spyridon) / 45h

 

Kilométrage vélo  2298 km / 137 h

 

Trois blessures cette année. Les deux premières se sont assez vite guéries, mais cette dernière me semble plus délicate à soigner, peut-êre parce que je traine cette enthésopathie haute des ischio-jambiers depuis trop longtemps

Ma conversion au minimalisme a fini par la faire mûrir 

Ces petites blessures sont sans doute en rapport avec ce changement, quand bien même je pense y être allée progressivement. Avoir modifié un peu ma foulée, c'est comme si j'avais repris la course à pied de zéro.

Après 15 ans de pratique, mes gros mollets ont eu du mal à s'y faire

A présent c'est mon fessier droit qui se manifeste, j'espère qu'ensuite je serai tranquille avec cette jambe droite; la gauche me donne moins de souci heureusement

 

En tout cas, cette année, j'ai fini par me débarrasser de ma TFL (reste de l'essuie-glace) à cette même jambe droite grâce au rouleau de massage (voir vidéo dans cet article). Etirements et autres massages n'avaient rien donné, et avec ce rouleau acheté en septembre, en moins de deux mois la gène le long de ma cuisse s'est estompée et a fini par disparaître

Je croise les doigts pour que ce soit définitif

 

Malgré une année irrégulière, une saison sans entrainement spécifique, je n'ai pas trop perdu de mon niveau grâce au vélo, la natation et l'aquajogging.

J'ai réussi à améliorer mon chrono sur 10 km fin juin lors du 10 km de l'Equipe (47'29), hélas la FFA ne tient compte que du résultat officiel donc à revalider...

J'espère y arriver en 2013

  Record fin septembre au Paris-Versailles (1h23)

et fin novembre record au Cross de Chaville (22'03)

 

Mis à part ma déception de ne pas avoir couru de marathon cette année, mais les Foulées du Vietnam ont comblé ce manque (il faudrait d'ailleurs que je termine mes récits), je suis quand même satisfaite de mes progrès

Progrès que je pense devoir en bonne partie à mon changement de foulée.

 

Maintenant je suis de nouveau repartie dans un cycle entrainement vélo/natation auquel j'ai ajouté de la corde à sauter, étant donné que je ne peux pas encore faire des élévations de genoux en piscine (ça me tire trop dans le tendon). J'espère que je ne vais pas trop perdre et pouvoir être de nouveau sur mes deux pieds au plus tard mi février.

J'ai annulé ma saison championnats de cross mais espère pouvoir aller au championnat de France de 10 km à Cabriès et puis surtout recourir un marathon, celui du Futuroscope de Poitiers auquel je suis déjà inscrite.

 

En attendant, soins kiné avec ondes de chocs (10 séances) et puis patience... mais je dois dire que j'ai les pieds et les jambes qui me démangent

J'espère que le 13 de l'année 2013 va me porter chance 

 

  garde-le-moral.jpg

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1 janvier 2013 2 01 /01 /janvier /2013 21:16

 

bilan-dec-2012.JPG

 

Que de cases blanches dans ce tableau récapitulatif de décembre 2012

Résultat d'une douleur, apparaissant épisodiquement depuis presque 2 ans (évoquant une sciatalgie), qui s'est réveillée après le Cross de Chaville, et s'est déclarée en vraie blessure après la Corrida de Thiais, enthesopathie haute des ischio-jambiers de ma gambette droite.

 

Comme l'indiquent les chiffres ci-dessous, j'ai pédalé deux fois plus que je n'ai couru, et ma sortie test du 31 décembre m'a, hélas, confirmé qu'il était encore trop tôt pour retourner fouler les sentiers de ma forêt

 

bilan-decembre-2012.JPG

 

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2 novembre 2012 5 02 /11 /novembre /2012 19:25

 

WP_000433--Small-.jpg

 

bilan oct 2012

 

Un deuxième mois sans blessure depuis la dernière cet été, pourvu que ça dure

Je reste prudente, à l'écoute de la moindre mauvaise sensation dans les mollets surtout, mollets dont je prends bien soin après chaque sortie, tout comme mes pieds après utilisation des VFF

 

En course à pied, le total des séances n'est pas de 28 parce qu'en fait j'enregistre séparément la récupération en VFF, donc pour octobre 18 séances d'entrainement.

Sur le total, j'ai couru 47 km et 5h17 en VFF dont 2 sorties longues de 14 km (route en Bikila) et 15 km (nature/trail en Spyridon).

Pour mes séances d'entrainement, j'alterne entre les Brooks Pureflow et Brooks Pureconnect (plutôt pour la VMA courte). Bientôt il me faudra trouver un modèle pour courir mon futur marathon

 

Pas beaucoup de natation, je préfère nettement pédaler tant que la météo le permet

 

  WP_000435--Medium-.jpg WP_000439--Medium-.jpg WP_000440--Medium-.jpg

WP_000442--Medium-.jpg WP_000443--Medium-.jpg WP_000444--Medium-.jpg

20121022

Mon parcours trail en VFF Spyridon

  parcours-trail.JPG

WP_000518--Small-.jpg WP_000523--Small-.jpg WP_000525--Small-.jpg

 

20121029

WP_000530--Small-.jpg WP_000532--Small-.jpg WP_000531--Small-.jpg

 

WP_000529--Small-.jpg

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9 août 2012 4 09 /08 /août /2012 14:30

 

20120726

20120801

 

Total :

2 sorties Randonnée                  23,5 km / 5h22

3 séances Natation                        6 km / 2h42

5 séances CàP dont 3 barefoot   23,5 km / 2h44

6 sorties vélo                             160 km / 11h17

 

J'aurais bien fait plus de natation mais hélas la piscine de Meynes a fermé pour travaux à cause d'une fuite d'eau du grand bassin

Donc je me suis rabattue sur le vélo, j'avais moins chaud qu'en courant ou marchant, et puis ces deux semaines je devais lever le pied pour la course à pied.

 

DSC05453--Small-.JPG

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