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28 juillet 2014 1 28 /07 /juillet /2014 18:36

 

juillet-2014.JPG

 

Encore un gros kilométrage de vélo, une centaine de plus que le mois dernier

 

Et pour ce dernier week-end de juillet, une sortie cyclotourisme le long du Canal de l'Ourcq, depuis la Villette jusqu'à La Ferté Milon avec une étape à Meaux

Retour en train

Bin oui, je ne suis pas encore prête à aligner plus de 100 bornes de vélo

1ère étape jusqu'à Meaux 54,2 km en 5h36 (3h13 de pédalage)

2ème étape jusqu'à La Ferté Milon 54,6 km en 5h14 (3h37 de pédalage)

Au total pour le week-end avec les visites sur place : 132 km

sans compter les 52 km aller retour au point de départ

 

A part le vélo, j'ai fini par craquer pour reprendre doucement le footing, la talalgie du pied droit ne se faisant plus sentir qu'en marchant sur le talon.

J'ai donc repris le programme fractionné II course 1'/marche 1' de Blaise Dubois La Clinique du Coureur.

Mes 2 premières sorties de 20' et 30' se sont bien passées, alors cette semaine je vais tenter les fractions 2', 3' et 4' course. Et si tout va bien, j'enchainerai le programme III en sautant des étapes, et ensuite pouvoir reprendre un entrainement normal en septembre 

 

DSC01291--Medium-.JPG

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1 juillet 2014 2 01 /07 /juillet /2014 21:55

 

Mois de juin 2014

juin-2014.JPG

 

CàP : pas d'entrainement course à pied après le Trail de Marasannay pour cause de talalgie du pied droit, seulement 1 compétition de 10 km 3 semaines plus tard qui a bien réveillé (je m'y attendais) cette talalgie pas vraiment guérie

 

Natation avec aquajogging : 9,4 km / 6h10

 

Marche : 14 km / /3h22

 

Vélo : 438 km / 28h00

 

Après visite chez le médecin et une radio du pied droit, pas d'arrachement osseux, pas d'épine calcanéenne, plutôt aponévrosite plantaire. Donc pour juillet, pas de course à pied mais vélo et natation, et en août si plus du tout de douleur, je ferai ma reprise cool.

 

Premier semestre 2014

bilan-total--juin-2014.JPG

Vélo : 1117 km

CàP : 658 km

Marche (dont pieds nus) : 275 km

Natation (dont aquajogging) : 35 km

 

Cette année est encore bien partie pour que je pédale plus que je ne cours

 

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6 avril 2014 7 06 /04 /avril /2014 21:38

 

bilan-mars-2014.JPG

 

Vitesse moyenne : 9,5 km/h

 

Marche et course pieds nus : 50 km

 

Compétitions : 2

 

Bursite pied gauche guérie.

Conflit disco radiculaire pied droit (douleur orteil) parfois là en fin

de séance VMA longue.

 

bilan-km-mars-2014.JPG

 

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6 janvier 2014 1 06 /01 /janvier /2014 23:21

 

2013.gif

 

 

Bilan-par-sport.JPG

 

Encore une année où les sports portés ont pris le dessus

sur la course à pied

 

Vélo : 2895 km et 179 h

Natation : 115,55 km et 67 h50

Marche : 468 km et 78 h48

Course à pied : 1034 km et 108 h30

 

BILAN2013.JPG

 

Au final une année 2013 qui n'aura pas été meilleure que celle de 2012

Voir mon bilan 2013 par mois ICI

 

Des blessures situées aux mêmes périodes, hiver et été, avec le retour (diagnostic fait en mars) de mon conflit disco-radiculaire L5 droit depuis le mois de novembre   

 

16 compétitions en 2013

BILAN-COMPETITIONS-2013.JPG

 

Mais niveau résultats compétitions, j'ai bien mieux terminé cette année 2013 que celle de 2012 J'ai amélioré de 2' mon chrono sur semi-marathon et sur 10 km ce ne sont que 20" de mieux. Pas de progression flagrante  mais sur l'année, j'ai progressé malgré mes blessures  Je pense que l'entrainement croisé y est pour quelque chose Donc pas la peine de faire un kilométrage d'enfer pour garder mon niveau

  J'ai quand même dû annuler la saison cross, puis les championnats de France de 10 km et semi-marathon, et le marathon que j'avais prévu...

Et vu mon souci de hernie, ce n'est pas encore demain la veille que je vais pouvoir repartir sur distances très longues

Je suis encore bonne en 2014 pour faire pas mal de kilomètres à vélo et

des longueurs de piscine à tours de bras pour soulager mes lombaires

 

equipements.JPG

Kilométrage indiqué depuis l'achat des chaussures.

 

Quant à ma transition au minimalisme, je pense qu'elle est bien terminée

Découverte du barefoot/minimalisme fin août 2011, au cours de l'année 2012 j'utilisais encore des chaussures très amorties (NB, Adidas, Saucony) que j'ai délaissées au fur et à mesure du temps pour les remplacer par les modèles Brooks Pureflow.

Suite à ma bursite sous le pied gauche, j'ai ensuite moins couru en VFF Spyridon  et j'ai choisi un modèle trail Merrell plus protecteur pour éviter une récidive, le temps de renforcer mes pieds en marchant/courant plus souvent pieds nus.

Fin 2013, j'ai couru mes 3 dernières compétitions de 10 km en Inov8 sans problème, au-delà j'ai utilisé les Brooks.

Pour le kilométrage pieds nus, les 205 kms comprennent le footing cool et la marche. Mais le barefoot pour l'instant ne reste qu'au stade du plaisir des sensations et renforcement des pieds, pas encore envie de passer au stade compétition Avant il faudra que je sois arrivée à courir 100% en comme pieds nus, et ça risque de prendre du temps encore

 

 

Voilà pour cette année 2013 écoulée,

2014 commence avec les championnats de cross,

je croise les doigts pour ne pas me blesser cette année, en espérant que mon conflit disco-radiculaire ne va pas durer

 

epiphanie

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5 janvier 2014 7 05 /01 /janvier /2014 23:05

 

 

 

Bilan CàP 2013

Km et temps par mois

Km et temps par semaine

Vitesse moyenne

Séances

Compétitions

Janvier

 

0km
0h00

(Vélo 180.5km/10h17)

(Natation 3.3km/1h48)

(Randonnée 62.25km/10h39)

 

0

 

0

0

tendinopathie ischion

droit

(ondes de chocs et infiltration)

Février

0km
0h00

(Vélo 66km/4h26)

(Natation 3.55km/1h50)

(Course/marche 1' 91km/10h53)

 0  

0 

  

 

0

tendinopathie ischion presque guérie mais picotements cuisse de retour 


Mars

38,42 km
3h59

(Vélo 197.5km/11h31)

(Natation 3.95km/2h53)

(Randonnée 39.3km/6h07)

0 

 

0 
 
   0 

 
tendinopathie ischion 

 guérie, reste hernie avec picotements

 Avril

94,5 km
10h07

(Vélo 207km/13h11)

(Natation 5,6km/4h50)

24 km

  2h32 

9,2 

 
13
  

2
picotements

en régression 

Mai 

  130 km
13h47

(Vélo 295km/17h22)

(Natation 8km/5h38)

(Randonnée 5.4km/0h54)

 

33 km

3h26

 

 

9,0 


     

13


3 


rare les picotements

  Juin   62 km
6h35

(Vélo 353,5km/21h52)

(Natation 9km/7h20)

(Randonnée 6,12km/1h)


 

  16 km

1h39

 

9,5 

 
 

 

 

 

 

7

 

 


1 


Douleur sous coussinet pied gauche 3 jours après trail

 

Juillet 

 

76 km
8h23

(Vélo 418,5km/30h03)

(Natation 18,25km/11h59)

(Randonnée 4,4km/0h45)

 


19 km 2h05

 

9,1 

 

 

 

 

9

 


 


 

0 


Bursite inter métatarsienne


 
Août    30 km
3h01

(Vélo 440 km/27h48)

(Natation 23 km/12h11)

(Randonnée 23km/3h53)

  7 km 0h45
 

 

9,3 

 
 
4
 

0

 Arrêt CàP puis 1 fois/sem jusque guérison 


 

Septembre   
  118 km
13h51

(Vélo 276 km/16h05)

(Natation 15.6km/7h24)

(Randonnée 69km/12h49)


 
  29 km 3h27
 

8,0 

 
16 2 
Octobre 

 

189 km
18h50

(Vélo 140 km/8h17)

(Natation 12.4km/5h51)

(Randonnée 45km/8h32)

 


 
  47 km 4h41 

 

10,0 

 


 
21 


2

 


picotements

de retour avec douleur

3ème orteil

pied droit

(hernie)

  Novembre

 

135 km
12h58

(Vélo 149 km/8h52)

(Natation 9.2km/4h20)

(Randonnée 63km/12h)

  34 km 3h24 

 

 

9,8 

 


 
11 

4

(hernie) 

Décembre 
 

161 km
16h55

(Vélo 170 km/9h24)

(Natation 3.65km/1h43)

(Randonnée 59km/11h)

  40 km  4h13  

9,3 


 
20
 

 

2 

(hernie)


 

 

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9 octobre 2013 3 09 /10 /octobre /2013 09:37

 

20130930 bilan

 

Un mois de reprise avec des séances au stade qui se sont bien passées. J'avais tout de même les pieds endoloris depuis le temps qu'ils n'avaient pas couru autant sur terre  Mais au fil des semaines et en ajoutant progressivement une séance de CàP, les courbatures sous les pieds se sont atténuées.

A la fin de ma course du Paris-Versailles, dans les 2 derniers kilos, j'ai ressenti la douleur sous les métatarses dans les deux pieds... Donc passée l'heure de course, il faut que je reste encore prudente dans le choix de mes chaussures. Sinon dans les jours qui ont suivi, aucun signe de bursite et autre souci métatarsien 

Je suis guérie 

 

Pour faire ma B.A auprès d'une voisine, j'ai inclus des sorties de marche pieds nus dans le parc et en forêt, où j'ai trouvé même plus agréable de marcher 

20130930 bilan suite

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