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5 juillet 2016 2 05 /07 /juillet /2016 14:35
Moncarnet.org

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Après ma dernière compétition de 10 km à Pantin fin mai, il me restait 1 mois pour finir de me préparer au trail de 33 km Sur les Traces du Loup.

 

J'ai repris le vélo pour les séances d'endurance, j'ai fait des footings vallonnés et j'ai casé un "challenge squat 30 jours" dans mon renforcement musculaire. Par contre pas de natation ce mois-ci, j'ai du mal à me motiver pour aller à la piscine...

 

Toujours au même stade pour mon problème au calcanéum gauche, tant que je ne fais pas de VMA courte je n'ai pas trop de douleur.

Bilan Juin 2016.

Les totaux du mois de juin :

 

Vélo 222 km et 14h54

 

Course à Pied 141 km et 15h42

 

Randonnée 22 km et 4h38

 

 

Pour cet été j'ai prévu deux courses pendant les vacances :

Le Trail des Palombières (24 km) en Dordogne le 31 juillet

et La Course de la Rhune (13 km) en Pyrénnées Atlantique le 14 août.

 

D'ici là, mes entrainements CàP comporteront des séances de côtes et des séances avec de l'allure semi-marathon. J'ai prévu d'essayer de me qualifier sur un semi-marathon début septembre pour les championnats de France en octobre... mais là ce n'est pas gagné avec mes soucis au calcanéum pied gauche...

 

 

Moncarnet.org

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31 mai 2016 2 31 /05 /mai /2016 22:00
Bilan de Moncarnet.org

Bilan de Moncarnet.org

Un petit mois de course à pied !

 

Pas eu le courage de me lever très tôt pour courir un peu durant les 2 semaines 1/2 passées au Vietnam. Nous avons fait beaucoup de marche pour visiter par 35 degrés minimum, un peu de vélo et un tout petit peu de nage en mer.

 

Plus de grosse douleur au niveau de mon calcanéum pied gauche mais toujours un peu d'inflammation après un gros effort. Je crois que je vais trainer ça jusqu'à la fin de mes jours...

 

Une petite compétition 10 km en fin de mois (Foulée Pantinoise) rajoutée en dernière minute à mon programme( pour courir avec mon chéri et sa fille) et qui montre encore que je ne suis toujours pas au top pour la vitesse dès qu'il y a faux-plats et côtes ;)

Graphique de Moncarnet.org

Graphique de Moncarnet.org

Malgré les vacances, Polar Flow m'a félicitée pour mon activité :

 

Mois super-actif avec des exercices de forte intensité. À ce niveau, vous avez tiré des bienfaits importants en termes de santé. Continuez ainsi pour vivre longtemps et en bonne santé !

 

Vous êtes beaucoup resté en position assise. 

Ben oui 12 alertes mais il faut bien que je blogue un peu, et puis il y a aussi les pauses tricotage  ;)

 

Bilan Polar M400
Bilan Polar M400

Bilan Polar M400

Grimpette de 1220 marches à Mai Chau en 16' pour aller prendre le frais dans la Grotte ;)

Grimpette de 1220 marches à Mai Chau en 16' pour aller prendre le frais dans la Grotte ;)

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4 avril 2016 1 04 /04 /avril /2016 15:57
Données de Moncarnet.org
Données de Moncarnet.org

Données de Moncarnet.org

Un mois de mars avec retour aux compétitions sur 10 km. Mes sensations sont meilleures mais les chronos toujours pas au niveau pour la qualification aux Championnats de France de 10 Km.

Les séances de vitesse réveillent toujours un petit peu la douleur externe d'insertion du tendon d'Achille gauche, par contre sur du long rien, j'ai pu le constater lors de ma sortie du Tour des Maréchaux.

Maintenant que les jours rallongent et que le soleil se montre un peu plus, j'ai repris le vélo, j'espère que ça va m'aider à retrouver un peu de  punch dans les gambettes ;)

 

Une dernière compétition sur 10 km prévue le 3 avril à Fontainebleau et si ça ne passe pas en moins de 51', j'arrêterai là mes tentatives.

Données de Moncarnet.org

Données de Moncarnet.org

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28 février 2016 7 28 /02 /février /2016 14:01
Stade Paul Valéry

Stade Paul Valéry

Séances du 22 au 28 février 2016

Séances du 22 au 28 février 2016

Test VMA semaine 8 de Février 2016.
Test VMA semaine 8 de Février 2016.

Depuis le mois de Janvier où j'ai repris l'entrainement au stade avec des séances de VMA, en adaptant le plan de l'entraineur en fonction de mes sensations dans le pied gauche, je me basais sur un niveau VMA de 13,5 km/h et finalement cela s'est confirmé samedi lors du test VMA. J'ai calé à l'avant dernier plot du palier 14 km/h.

Résultat : VMA 13 km/h.

 

C'est Jean-Jacques Minne (entraineur Deltasport), qui vient aider Jean de Latour, entraineur de mon club CCR92, le jeudi soir au stade de Clamart, qui nous a fait pratiquer ce test VMA, méthode Vaussenat 3'/1'.

J'ai encore du travail pour atteindre ce palier de 14 km/h, mais il faudrait aussi que je perde ces 2 kgs pris depuis un an, cela me faciliterait la tâche ;)

Tableau de mon Carnet de Willi avec VMA 13,5km/h entrée dans mon profil.

Tableau de mon Carnet de Willi avec VMA 13,5km/h entrée dans mon profil.

Bilan de ce mois de février 2016, de meilleures sensations dans ma foulée, je peux surtout mieux pousser sur mon pied gauche sans déclencher quelque douleur que ce soit. Maintenant il reste toujours à froid, et surtout après les séances de VMA courte, un peu d'inflammation derrière le calcanéum durant environ 24h.

 

Ce dernier week-end de février, c'est la première fois depuis très longtemps que j'ai tenté d'enchainer deux sorties course à pied. J'ai retrouvé une partie de mes collègues de club durant une vingtaine de minutes. Je ne les ai pas suivis dans leur sortie longue. J'ai fait une pause exercices muscu à Vélizy avant de rentrer.

Cela s'est bien passé mais pas fait beaucoup de kilométrage samedi ;)

 

Maintenant j'ai prévu un test 10 km dimanche prochain aux Foulées Mourousiennes (77)... voir si je suis capable de le courir entre 50' et 51'....

Forêt de Meudon
Forêt de Meudon

Forêt de Meudon

Bilan sportif Février 2016

Bilan sportif Février 2016

Selfie au stade Paul Valéry après le test VMA.

Selfie au stade Paul Valéry après le test VMA.

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28 janvier 2016 4 28 /01 /janvier /2016 15:23
Bilan Janvier 2016. L'année commence bien...

En effet cette année 2016 débute mieux que 2015 niveau course à pied ;)

 

En 2015, j'étais en pleine crise de tendinite insertion du tendon d'Achille pied gauche, que le médecin du sport m'avait dit être due à mon calcanéum déformé, mais finalement en fin d'année, suite à une échographie sur la zone exacte de ma douleur, le rhumatologue m'a dit que c'était les minis calcifications sur l'extrémité du tendon qui provoquaient cette douleur vive à l'effort.

Bon, les séances d'ondes de choc que j'avais faites au début ont sans doute fait leur effet mais il restait encore quelque chose. En tout cas en cette fin de mois de Janvier 2016, un an après le début de ce bobo, tout va nettement mieux, je peux pousser sur mon pied sans déclencher de douleur et je commence à retirer les talonnettes de mes chaussures de course à pied :)

 

Bilan Janvier 2016

Bilan Janvier 2016

Séance du jour

Séance du jour

Ce midi j'ai fait une sortie vallonnée en forêt, pas mal de gadoue, pour tester mon insertion du talon d'Achille gauche avec les Puregrit trail sans talonnette. Donc de bonnes sensations sur le plat dans un premier, aucun tiraillement. Dans les petites montées rien non plus, et dans la méga côte du Km7, que j'ai montée en trottinant environ sur 1/3 et marché pour finir, un peu de tension mais pas de douleur vive et ensuite aucune douleur pour finir ma séance. Donc c'est super ! ça va vraiment nettement mieux :))

 

 

Ce sera ma dernière sortie du mois ici avant mon départ en vacances

pour l'île de Madère :)

Parcours et courbes
Parcours et courbes

Parcours et courbes

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4 janvier 2016 1 04 /01 /janvier /2016 16:45
Bilan année 2015.

 

Encore une année au ralenti et pire que celle de 2014  !

 

La douleur déclarée au niveau de mon talon gauche, côté externe, ne m'a pas quittée depuis le mois d'octobre 2014. Au fil du temps, malgré tout, le niveau de douleur a bien diminué, disons que je suis passée du très douloureux 10 à 1  ;) 

 

Un mois de décembre allégé en course à pied pour me permettre de participer à des compétitions sans douleur, et une reprise plus régulière de la natation. Par contre grosse baisse côté vélo en raison de la météo, et de problèmes d'éczéma de contact (mais là ça va mieux, je pense reprendre par de petites sorties).

Bilan année 2015.
Bilan année 2015.

 

Début 2015, janvier et février au repos course à pied.

 

En mars reprise pour participer aux Championnats de France de 10 km à Aix-les-Bains où la douleur au talon gauche était encore bien là et il s'en est suivi une douleur à l'insertion de l'ischio jambier gauche  :( Du coup nouvelle baisse de régime pour la course à pied, tout en continuant à participer à quelques compétitions sans objectif chrono.

 

Mi août reprise de l'entrainement, toujours pas possible de faire des séances de VMA courtes (ça pique trop ensuite au talon) mais la VMA longue passe un peu mieux, objectif les Championnats de France de Semi-Marathon à Fort de France.

 

Depuis novembre tout va mieux mais ce n'est pas encore la forme à  100%. Une petite élongation au niveau haut du quadriceps droit (suite à un exercice de fente) est venue me perturber début décembre. Avec du repos j'ai réussi à guérir en deux semaines :)

 

L'année s'est terminée par la Corrida de Houilles, sans douleur pendant la course, mais ensuite à froid l'effort donné s'est fait ressentir à l'insertion du talon d'Achille.

 

Bilan année 2015.

 

Vélo  2143 km et 154 h

 

Course à pied  835,83 km et 96h36

 

Randonnée  553,85 km et 141h

 

Natation  22km et 10h39

 

Ma vitesse moyenne d'entrainement (8,4km/h) a baissé d'un km/h par rapport à l'an dernier à cause de tous mes bobos et du coup j'ai bien perdu en performance sur toutes les distances sur route. Et encore une année sans marathon !

 

J'espère que l'année 2016 sera meilleure mais je doute fort de pouvoir retrouver mon niveau d'il y a deux ans ;)

 

Bilan année 2015.
Bilan compétitions de mon carnet Willi

Bilan compétitions de mon carnet Willi

Bilan compétitions FFA

Bilan compétitions FFA

 

Après tout ce bla-bla

 

je souhaite à tous mes lecteurs

 

une bonne année 2016 !

Bilan année 2015.
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