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4 avril 2016 1 04 /04 /avril /2016 15:57
Données de Moncarnet.org
Données de Moncarnet.org

Données de Moncarnet.org

Un mois de mars avec retour aux compétitions sur 10 km. Mes sensations sont meilleures mais les chronos toujours pas au niveau pour la qualification aux Championnats de France de 10 Km.

Les séances de vitesse réveillent toujours un petit peu la douleur externe d'insertion du tendon d'Achille gauche, par contre sur du long rien, j'ai pu le constater lors de ma sortie du Tour des Maréchaux.

Maintenant que les jours rallongent et que le soleil se montre un peu plus, j'ai repris le vélo, j'espère que ça va m'aider à retrouver un peu de  punch dans les gambettes ;)

 

Une dernière compétition sur 10 km prévue le 3 avril à Fontainebleau et si ça ne passe pas en moins de 51', j'arrêterai là mes tentatives.

Données de Moncarnet.org

Données de Moncarnet.org

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28 février 2016 7 28 /02 /février /2016 14:01
Stade Paul Valéry

Stade Paul Valéry

Séances du 22 au 28 février 2016

Séances du 22 au 28 février 2016

Test VMA semaine 8 de Février 2016.
Test VMA semaine 8 de Février 2016.

Depuis le mois de Janvier où j'ai repris l'entrainement au stade avec des séances de VMA, en adaptant le plan de l'entraineur en fonction de mes sensations dans le pied gauche, je me basais sur un niveau VMA de 13,5 km/h et finalement cela s'est confirmé samedi lors du test VMA. J'ai calé à l'avant dernier plot du palier 14 km/h.

Résultat : VMA 13 km/h.

 

C'est Jean-Jacques Minne (entraineur Deltasport), qui vient aider Jean de Latour, entraineur de mon club CCR92, le jeudi soir au stade de Clamart, qui nous a fait pratiquer ce test VMA, méthode Vaussenat 3'/1'.

J'ai encore du travail pour atteindre ce palier de 14 km/h, mais il faudrait aussi que je perde ces 2 kgs pris depuis un an, cela me faciliterait la tâche ;)

Tableau de mon Carnet de Willi avec VMA 13,5km/h entrée dans mon profil.

Tableau de mon Carnet de Willi avec VMA 13,5km/h entrée dans mon profil.

Bilan de ce mois de février 2016, de meilleures sensations dans ma foulée, je peux surtout mieux pousser sur mon pied gauche sans déclencher quelque douleur que ce soit. Maintenant il reste toujours à froid, et surtout après les séances de VMA courte, un peu d'inflammation derrière le calcanéum durant environ 24h.

 

Ce dernier week-end de février, c'est la première fois depuis très longtemps que j'ai tenté d'enchainer deux sorties course à pied. J'ai retrouvé une partie de mes collègues de club durant une vingtaine de minutes. Je ne les ai pas suivis dans leur sortie longue. J'ai fait une pause exercices muscu à Vélizy avant de rentrer.

Cela s'est bien passé mais pas fait beaucoup de kilométrage samedi ;)

 

Maintenant j'ai prévu un test 10 km dimanche prochain aux Foulées Mourousiennes (77)... voir si je suis capable de le courir entre 50' et 51'....

Forêt de Meudon
Forêt de Meudon

Forêt de Meudon

Bilan sportif Février 2016

Bilan sportif Février 2016

Selfie au stade Paul Valéry après le test VMA.

Selfie au stade Paul Valéry après le test VMA.

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28 janvier 2016 4 28 /01 /janvier /2016 15:23
Bilan Janvier 2016. L'année commence bien...

En effet cette année 2016 débute mieux que 2015 niveau course à pied ;)

 

En 2015, j'étais en pleine crise de tendinite insertion du tendon d'Achille pied gauche, que le médecin du sport m'avait dit être due à mon calcanéum déformé, mais finalement en fin d'année, suite à une échographie sur la zone exacte de ma douleur, le rhumatologue m'a dit que c'était les minis calcifications sur l'extrémité du tendon qui provoquaient cette douleur vive à l'effort.

Bon, les séances d'ondes de choc que j'avais faites au début ont sans doute fait leur effet mais il restait encore quelque chose. En tout cas en cette fin de mois de Janvier 2016, un an après le début de ce bobo, tout va nettement mieux, je peux pousser sur mon pied sans déclencher de douleur et je commence à retirer les talonnettes de mes chaussures de course à pied :)

 

Bilan Janvier 2016

Bilan Janvier 2016

Séance du jour

Séance du jour

Ce midi j'ai fait une sortie vallonnée en forêt, pas mal de gadoue, pour tester mon insertion du talon d'Achille gauche avec les Puregrit trail sans talonnette. Donc de bonnes sensations sur le plat dans un premier, aucun tiraillement. Dans les petites montées rien non plus, et dans la méga côte du Km7, que j'ai montée en trottinant environ sur 1/3 et marché pour finir, un peu de tension mais pas de douleur vive et ensuite aucune douleur pour finir ma séance. Donc c'est super ! ça va vraiment nettement mieux :))

 

 

Ce sera ma dernière sortie du mois ici avant mon départ en vacances

pour l'île de Madère :)

Parcours et courbes
Parcours et courbes

Parcours et courbes

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4 janvier 2016 1 04 /01 /janvier /2016 16:45
Bilan année 2015.

 

Encore une année au ralenti et pire que celle de 2014  !

 

La douleur déclarée au niveau de mon talon gauche, côté externe, ne m'a pas quittée depuis le mois d'octobre 2014. Au fil du temps, malgré tout, le niveau de douleur a bien diminué, disons que je suis passée du très douloureux 10 à 1  ;) 

 

Un mois de décembre allégé en course à pied pour me permettre de participer à des compétitions sans douleur, et une reprise plus régulière de la natation. Par contre grosse baisse côté vélo en raison de la météo, et de problèmes d'éczéma de contact (mais là ça va mieux, je pense reprendre par de petites sorties).

Bilan année 2015.
Bilan année 2015.

 

Début 2015, janvier et février au repos course à pied.

 

En mars reprise pour participer aux Championnats de France de 10 km à Aix-les-Bains où la douleur au talon gauche était encore bien là et il s'en est suivi une douleur à l'insertion de l'ischio jambier gauche  :( Du coup nouvelle baisse de régime pour la course à pied, tout en continuant à participer à quelques compétitions sans objectif chrono.

 

Mi août reprise de l'entrainement, toujours pas possible de faire des séances de VMA courtes (ça pique trop ensuite au talon) mais la VMA longue passe un peu mieux, objectif les Championnats de France de Semi-Marathon à Fort de France.

 

Depuis novembre tout va mieux mais ce n'est pas encore la forme à  100%. Une petite élongation au niveau haut du quadriceps droit (suite à un exercice de fente) est venue me perturber début décembre. Avec du repos j'ai réussi à guérir en deux semaines :)

 

L'année s'est terminée par la Corrida de Houilles, sans douleur pendant la course, mais ensuite à froid l'effort donné s'est fait ressentir à l'insertion du talon d'Achille.

 

Bilan année 2015.

 

Vélo  2143 km et 154 h

 

Course à pied  835,83 km et 96h36

 

Randonnée  553,85 km et 141h

 

Natation  22km et 10h39

 

Ma vitesse moyenne d'entrainement (8,4km/h) a baissé d'un km/h par rapport à l'an dernier à cause de tous mes bobos et du coup j'ai bien perdu en performance sur toutes les distances sur route. Et encore une année sans marathon !

 

J'espère que l'année 2016 sera meilleure mais je doute fort de pouvoir retrouver mon niveau d'il y a deux ans ;)

 

Bilan année 2015.
Bilan compétitions de mon carnet Willi

Bilan compétitions de mon carnet Willi

Bilan compétitions FFA

Bilan compétitions FFA

 

Après tout ce bla-bla

 

je souhaite à tous mes lecteurs

 

une bonne année 2016 !

Bilan année 2015.
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21 décembre 2015 1 21 /12 /décembre /2015 15:34
Petit bobo donc petite semaine 51.

Il y a deux semaines je m'étais fait une petite élongation dans la haut du quadriceps droit qui m'a quand même permis de participer au Trail de Senlis, mais la semaine dernière je me suis mise au repos avec massage de la zone aux huiles esssentielles.

Une petite sortie vélo moulinage en milieu de semaine pour tester, ça allait mieux.

Le vendredi soir, je pouvais déjà descendre plus bas mon genou droit au sol en faisant une fente (la cause de mon bobo).

 

Samedi, la piscine Hermant étant réservée à la compétition, j'ai découvert l'une des plus anciennes piscines de Paris, la Piscine Rouvet. L'entrée extérieure ne paie pas de mine mais l'intérieur de la piscine est beau :) Les cabines pour se changer sont à l'étage (sur 3 niveaux) et servent de vestiaires, à l'accueil nous est remis un jeton si pas de pièce de 1€ pour fermer la cabine. Les douches sont bien chaudes (même trop à mon goût) avec un jet puissant, pas comme à la piscine Pailleron...

Le bassin mesure 33,33m, comme à Pailleron, donc même si le cadre et le peu de monde de cette piscine Rouvet valent le coup, je préfère quand même le bassin de 50m de la piscine Hermant ;)

J'ai fait une bonne séance en privilégiant encore le crawl avec le pull buoy.

 

Dimanche, en premier lieu était prévu que nous allions participer au Grand Raid de Noël (environ 20km) avec Courirpiedsnuspointcom, mais ma guérison du quadriceps n'étant pas totale (il reste encore un léger tiraillement à la fente), j'ai préféré que nous allions rejoindre le groupe  Union Sport et Diabète qui organisait un Footing de Noël (8 à 10 km) dont une marche de moitié de distance (que j'aurais faite au cas où le matin mon quadriceps aurait trop tiraillé, mais ce ne fut pas le cas) dans le Bois de Boulogne.

Un bon footing à jeun autour des lacs du Bois de Boulogne, juste ce qu'il me fallait, et sans douleur. J'ai eu le plaisir de revoir Carmen Oliveras avec son clan RunChic.

Des organisateurs et participants bien sympathiques avec une bonne collation à l'arrivée :)  Merci !

 

 

Le parcours des coureurs : 49 minutes et 7,88 km.

Le parcours des coureurs : 49 minutes et 7,88 km.

Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.
Petit bobo donc petite semaine 51.

Ma dernière course de l'année aura lieu à Houilles pour le 10 km populaire de la Corrida de Houilles. Je pense que je vais y aller à allure touriste, mon quadriceps n'est pas suffisamment en état pour passer les 12km/h ;) et surtout je manque beaucoup d'entrainement spécifique !

 

Par contre je vais essayer d'aller courir 2 fois avant le 27 décembre puisque ma Polar me dit que j'ai bien récupéré, sinon je serai en sous entrainement ;)

 

Alors maintenant que tout va mieux, j'espère bien finir l'année 2015 et en commencer une nouvelle en meilleure forme physique pour la course à pied :)

Graphique charge d'entrainement.

Graphique charge d'entrainement.

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30 novembre 2015 1 30 /11 /novembre /2015 17:50
Bilan du mois de Novembre 2015.

Ce mois-ci, j'ai repris la natation mais diminué le volume de vélo à cause du mauvais temps, du coup c'est la course à pied qui arrive en tête de mon kilométrage ;)

 

La semaine suivant le semi-marathon de Beaune, je suis allée chez le rhumatologue qui m'a passé une échographie au niveau de ma douleur calcanéum du pied gauche sur le côté externe.

Au final, ce n'est pas la maladie de Haglund qui est responsable de ma douleur, mais une enthésopathie calcifiante de l'insertion du tendon d'Achille. A l'endroit où je sens parfois la douleur, il y a des micro calcifications et lorsque que mon tendon d'Achille tire trop fort sur les fibres calcifiées, c'est là que je ressens comme une piqûre. Je comprends mieux maintenant pourquoi une fois le mal fait, je peux maintenant continuer à courir. Je dis "maintenant" parce qu'au début (il y a un an), je devais marcher un certain temps, voire stopper, avant de repartir en trottinant.

Dans son courrier, mon médecin demandait s'il était nécessaire de pratiquer une infiltration... Et bien non, pas d'inflammation responsable de ma douleur, donc pas de piqûre ;)

 

Depuis le début novembre, mon autre douleur derrière la cuisse, en haut de l'ischio, a par contre totalement disparue :) Celle-là aura duré plus de six mois quand même :(

 

Et en cette fin de mois de novembre, j'arrive à recourir des sorties longues jusqu'à 2h et faire des séances actives sans déclenchement de douleur. Mais à froid je sens encore quelque chose qui disparaît en 48h, donc je ne suis pas encore prête à courir deux jours de suite.

J'en reste alors encore à seulement 3 sorties CàP par semaine, une séance natation, et pour le vélo j'espère que la météo va me permettre de repédaler en décembre.

Bilan du mois de Novembre 2015.
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