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trailball notice (Small)

 

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21 juillet 2012 6 21 /07 /juillet /2012 17:24

 

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Dimanche dernier (15 juillet), j'ai retrouvé les assidues de l'animation barefoot mensuelle de Christian au parc Suzanne Lenglen. Trois nouveaux étaient présents dont une adepte barefoot depuis déjà deux ans, et ça se voyait bien à son aisance

Après quelques récapitulatifs et conseils pour le barefoot, comme d'habitude les deux tours de piste pour faire tester les sensations aux nouveaux venus, puis un tour du parc mais sans passer par les copeaux de bois. (18'30 puls 126/139).

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Préparatifs de la partie de trailball avec deux balles différentes, une en mousse et une en plastique dur. Comme ça allait bien pour mes pieds, j'ai décidé de courir pieds nus après la balle. Mon équipe jouait avec celle en plastique. C'était plus difficile de contrôler la frappe, j'avais tendance à taper trop fort du pied et le contact faisait plus mal qu'avec la balle en mousse. Je ne suis pas prête à jouer avec une balle en bois comme les Tarahumaras 

Là où nous se sommes pas encore au top, c'est près des terrains de foot Comme le mois dernier, la balle filait en-dessous des barrières... Et nos pieds nus ne sont pas aussi agiles que ceux des singes pour grimper au grillage

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Nous avons bouclé cette partie en une douzaine de minutes, ça me chauffait bien sous les pieds surtout à l'endroit midfoot où j'ai une petite couche de corne. Les appuis des pieds et le palpitant ont bien travaillé. J'avais l'impression aussi de faire une séance  fractionnée court avec les changements d'allure après la balle (12' puls 141/161).

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Pour finir cette matinée sportive, je suis partie, en VFF Bikila, avec Christian et Yxelle pour un circuit urbain en montant par Vanves, puis la porte de Châtillon, les Maréchaux et retour vers le parc Suzanne Lenglen en longeant le trajet du tramway, avec en prime une petite averse de pluie sur la fin (53' puls 140/156).

Merci Christian et Yxelle pour cette petite visite de banlieue

 

Au final pour cette sortie dominicale

1h23/12km de course à pied et 1h00/16km de vélo.

 

Le CR de Yxelle et ses photos

Le CR de Christian avec vidéo et photos de cette animation barefoot.

 

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20 juillet 2012 5 20 /07 /juillet /2012 16:11

 

Foulées Clamart 2012

 

Après quelques jours de repos, ça allait mieux au niveau du fascia lata droit, j'ai donc décidé de participer à cette course entrainement de côtes. Et pour éviter de trop forcer et courir trop vite, je l'ai faite avec les VFF Spyridon.

L'an dernier, à cause de ce TFL, je n'avais pas participé et la météo était bien meilleure. Ce 14 juillet 2012 était couvert et venté.

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Tout était encore bien calme à mon arrivée. Jeff, l'organisateur, était en train de tracer le parcours avec ses paquets de farine. Avec Momo nous étions les premiers sur place. Roger, le bras droit de Jeff, s'occupait des inscriptions et j'ai pris le premier dossard de la pile. Les autres fois nous avions de vrais dossards, mais là, Jeff les avait prêtés pour une autre course et ne les avait pas récupérés pour cette 4ème édition des Foulées estivales de Clamart.

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Edition limitée à 20 participants, nous étions 19 inscrits dont une majorité de notre club Clamart Courses sur Route 92.

Bernard, connaissance de FB que j'avais rencontré lors des 10 km de l'Equipe, a pu s'inscrire et inclure cette course dans sa sortie longue vallonnée.

Courageux d'être venu de l'autre bout de Paris

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Le parcours, que nous avons repéré pendant l'échauffement, a été légèrement modifié au dernier moment à cause de la boue. Nous avons pris un petit sentier parallèle à l'allée cavalière en sous-bois, mais c'était tout de même  bien glissant dans les virages

Mais rien à voir avec la gadoue du Trail des Tordus

Mon fascia lata a bien supporté le premier passage en côte.

Petit coucou au photographe Roger

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Mais aux 2 côtes suivantes ça me tirait un peu le long de la cuisse Avec mes arrêts photos en plus, j'étais en dernière position après la 3ème côte. Dans le sous bois, j'ai réussi à revenir sur Patricia. Je l'ai aidée à accélérer vers la ligne d'arrivée, je voulais qu'elle passe devant moi, j'ai freiné un peu, mais bon, elle n'avait plus de jus ou bien elle préférait finir dernière

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35'12 en VFF, pas si mal et 3' de plus qu'en 2010.

 

Relevé de mon Polar 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  35'14 6
  10,2

    168 / 192

 

Nous avons eu la chance d'avoir encore du soleil le temps de la collation qui était bien arrosée. Tout le monde a encore apprécié mon gâteau aux fruits secs.

Les crèpes au rhum de Chantal étaient également délicieuses

  DSC05332--Medium-.JPG

Et bien sûr il y a eu les podiums avec la remise des coupes.

J'ai fini 3ème V2F

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Merci à Jeff et Roger pour cette matinée sportive et à l'année prochaine

 

Un clic sur la photo ci-dessous pour voir mes photos

et un clic sur ce blog "La Belle Epoque" pour les résultats

et les photos prises par Roger

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9 juillet 2012 1 09 /07 /juillet /2012 20:45

 

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Le jour J est arrivé pour ce premier essai de compétition en chaussures minimalistes avec les Vibram Five Fingers Spyridon LS

spyridonLS DSC04978 (Small)

 

L'an dernier, j'avais participé au Trail de 21 km avec ma blessure de l'essuie-glace.

Pour cette édition j'ai choisi la Course nature de 10 km, bien suffisante pour tester les Spyridon, et surtout pour mes mollets Et puis je ne serai pas toute seule pour cette première expérience puisque mes copines "coureuses pieds nus", Sandra et Yxelle, seront également présentes mais pas pieds nus Nous risquons d'attirer bien des regards

Voici les trois paires de pieds chaussés de trois modèles VFF différents :

Bikila-Spyridon LS-Seeya

DSC05122--Small-.JPG

 

Les parcours des deux courses, départ simultané.

10 km en rouge, le 21 km rouge puis bleu.

parcours.JPG

Cette année le départ du parcours a été modifié. La boucle qui fait le tour du  stade est en sens inverse. Cela ne change pas grand chose, car dans un sens comme dans l'autre, il y a une descente et une côte. L'an dernier, il y avait eu un bug d'orientation pour les premiers sur le semi, du coup cette année le balisage a été renforcé et en plus il y a des ouvreurs de course à VTT.

 

Le stade Marcel Bec n'est situé qu'à 3km de chez moi. C'est donc à vélo que je m'y rends en compagnie de Nadine qui va trottiner en guise d'échauffement (25' pour faire le trajet). D'habitude la Route Royale est tranquille le samedi, mais là, que de circulation Tous se rendent à ce Festival des Sports de Nature

  Après avoir attaché mon vélo à une grille, nous nous rendons vers la zone des retraits de dossards et consigne. Je dépose mon sac sur lequel une bénévole agraffe une étiquette portant le numéro de mon dossard.

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Et je m'en vais à la recherche de Sandra qui m'avait déjà téléphoné. Lorsqu'on se retrouve, je me rends compte que j'ai oublié d'ôter mon pantalon, que j'avais enfilé par dessus ma jupette  Ce n'est pas la grosse chaleur, mais tout de même il fait trop bon pour courir en long, alors retour à la consigne Sandra est venue avec des collègues de son club Rumba.

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Il ne nous reste plus qu'à trouver Yxelle. Et c'est ma copine Nadine qui va la croiser sur le site, avec des VFF aux pieds on ne passe pas inaperçu

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Des collègues de mon club CCR92 sont également là, mais certains n'ont pu obtenir un dossard, la limite des 600 participants était atteinte, dommage

(Merci Yxelle pour tes photos)

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L'heure tourne, il faut tout de même chauffer un peu les gambettes. Nous ne ferons qu'un petit tour de pelouse, l'animateur annonçant le départ des joélettes Dunes d'Espoir et Pompier Raid Aventure.

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Les trois "barefooteuses" fin prêtes pour ce 10 km

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 10h Le départ est donné pour les deux distances. A la sortie du stade, nous partons vers la grande allée sur la gauche, bien boueuse. C'est bien large mais, comme tout le monde cherche à éviter de se mouiller les pieds, ce n'est pas facile de se frayer un chemin sur le côté avec les orties en plus Tout va bien jusqu'au passage le long du mur de l'Observatoire... D'après ce que m'avait dit Nadine qui avait suivi un entrainement préparatif pour ce trail, je m'attendais à ce que les participants du 21 km partent à droite (boucle bleue en premier)... Hélas non Tout le monde à gauche et du coup embouteillage dans le sentier et arrêt quelques secondes, le temps de photographier mes pieds

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Arrive la première descente, j'y vais prudemment et ça se passe bien finalement. Remontée pour contourner le stade où nous sommes encouragés. Parmi les supporters, je suis surprise de voir Roger de mon club, je pensais qu'il avait pris le départ

DSC05135--Small-.JPG 

La suite du parcours est tout en montées et descentes, descentes que je ferai beaucoup plus vite, à petites foulées rapides et en zigzagant le plus souvent, tout en étant attentive à l'endroit où je pose mes pieds. Yxelle est avec moi, tout aussi à l'aise, et Sandra pas loin derrière nous. Beaucoup de monde devant la table de ravitaillement, mais je ne m'arrête pas, j'ai de quoi sur moi.

Tout en courant, Yxelle répond aux questions des coureurs nous voyant avec nos drôles de chaussures Questions qui sont toujours les mêmes concernant les douleurs sous les pieds, l'avantage ou désaventage de courir sans amorti 

  DSC05150--Small-.JPG

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Après la traversée vallonnée du Parc forestier de la Mare Adam, le parcours descend vers l'étang d'Ursine et c'est à partir de là que commence la grande difficulté de cette boucle. Une côte bien raide où tout le monde marche Yxelle est plus rapide que moi dans cette côte, je la laisse filer, mes mollets commencent à tirer un peu

(Merci au photographe du site athlé de Chaville pour ces clichés)

P1030842--Small-.JPG P1030846--Small-.JPG

Et puis en haut de la côte, je la vois qui m'attend Nous revoilà parties ensemble, mais maintenant c'est tout plat jusqu'à l'arrivée, alors on peut aller plus vite. Nous passons un convoi joélette Pompier Raid Aventure, je les encourage.

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Au carrefour de la Mare Adam, je manque m'étaler à cause d'une branche en travers au moment de prendre une photo Je n'ai pas assez levé les pieds

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Je rejoins Yxelle, dernier chemin en sous bois un peu étroit avant de retrouver du bitume. Il doit rester un bon kilomètre, mes gambettes sont encore en forme, j'accélère encore, on dépasse pas mal de coureurs (bon c'est sûr certains sont sur le 21 km donc normal qu'ils aillent moins vite). Juste avant l'entrée sur le stade, un bénévole précise bien :

"tout droit pour le 10 ! à droite pour le 21".

Un petit virage à droite, puis à gauche pour arriver sur la piste cendrée et là je démarre mon sprint pour les 50 derniers mètres Le gros chrono affiche 1h01' et des poussières quand je franchis la ligne d'arrivée sous les encouragements de mes collègues de club.

Sandra est arrivée juste quelques minutes après nous, elle aussi dans un beau sprint final au coude à coude avec un vétéran 4

Bravo Sandra et Yxelle

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Nadine n'a pas amélioré son chrono de l'an dernier, son tendon d'Achille s'étant rapidement manifesté

 

La collation d'arrivée était bien garnie et variée.

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Voilà, nous l'avons fait ce trail de 10 km en Vibram Five Fingers 

Je pense même que Yxelle aurait pu courir plus vite et finir nettement devant moi

 

Je suis très contente des Spyridon, même si apparemment ce trail est bien passé aussi pour Yxelle et Sandra avec leur modèle route

  Nous étions les seules en VFF mais si ça se trouve certains portaient des chaussures de trails minimalistes. Après la course nous discuterons encore beaucoup sur ce retour à la course naturelle et ses effets bénéfiques. Certains de mes collègues commencent à s'y intéresser sérieusement, ils ont pu voir comment ma foulée s'est améliorée et constater ce jour que l'on peut courir "comme pieds nus" sans se blesser

Bien évidemment, pour ce premier test, je ne cherchais pas la performance

 

Par contre j'ai été surprise, à la fin de la course, de ne pas avoir mal dans les mollets comme à la fin de mes sorties urbaines lors des animations barefoot à Issy les Moulineaux, avec Christian Harberts. Cela dit, j'ai eu les mêmes courbatures, peut-être même plus intenses, dans les mollets pendant 48h

 

Relevé de mon Polar avec l'échauffement 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h03'15 10,33
  9,8

  171 / 194

  Pour mon sprint final, le GPS a enregistré un max de 16,7 km/h !

 

Résultats : 1h01'03. 9,8 km/h. 57ème / 157.

  3ème V2F / 11.

 

Yxelle 1h01'08. 58è/157. 13è SEF/38

Sandra 1h05'14. 86è/157. 5è V2F/11

Nadine 1h13'47. 137è/157. 15èV1F/17

 

Mes collègues de club :

Caro 1h05'56. 6è V1F/11

Patricia 1h02'38. 17è SEF/38

Fred 44'25. 7è/157. 4è V1H

et Noël sur le 21km en 1h32'14. 5è/354. 1er V1H/102.

 

Tous les résultats sur Topchrono

 

Bravo à tous

Merci aux bénévoles et organisateurs pour cette belle 3ème édition

Hélas toujours pas de muguet sur le parcours

 


  Toutes mes photos en cliquant sur la photo ci-dessous, y compris celles de Yxelle

Celles des photographes de Chaville ici et

 

  DSC05205 (Small)


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6 juillet 2012 5 06 /07 /juillet /2012 15:45

 

LUNDI.gif

 

De légères courbatures dans les mollets et cuisses après mon exploit au 10 km de l'Equipe à Paris la veille. Il fait beau, alors sortie vélo pour récupérer avec 2 grandes boucles tranquilles dans le Bois de Verrières.

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h24 25,4
  18 / 31 

  109  -  132 

 

 

MARDI.gif

 

Une séance endurance vallonnée pour tester, une seconde fois, mes nouvelles Vibram Five Fingers Spyridon LS, en vue de ma prochaine compétition sur 10 km au Trail du Muguet.

J'ai rendez-vous  avec Chantal (qui n'avait pas envie d'aller tourner en rond au stade Hunebelle de Clamart) et Céline. Depuis le stade de la Plaine, nous sommes allées vers l'Etang de Meudon. Montée de l'escalier, puis passage en sous bois un peu cra-cra, et direction le parc du Château de Meudon.

DSC05093 (Small)

Les copines ont du mal à se repérer, elles n'ont pas l'habitude de vadrouiller autant dans notre grande forêt

Retour en passant par l'Etang de Chalais puis une méga côte parfaite pour mon test, qui nous ramène au niveau de l'anémomètre, et fin de la boucle.

Pour finir, arpès avoir quittée Chantal et Céline, je suis rentrée chez moi en marche rapide.

 

Le parcours sur Openrunner ici

 

  DSC05097 (Small)

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La grimpette s'est bien passée, doucement en marchant un peu car après les kilomètres déjà parcourus ça me tirait pas mal dans les mollets

 

La semelle et le tissu sont plus rigides que sur les Bikila, donc un peu moins facile à chausser. Mais une fois mises, c'est la même sensation, comme pieds nus mais les pieds protégés. Depuis 10 mois que j'utilise les Bikila, je me suis bien habituée aux surfaces autres que le bitume. Là avec les Spyridon, je suis passée sur chemins bien plus rocailleux, et aucun problème, pas de douleur, la semelle protège bien. Dans les allées cavalières bien boueuses ça glissait mais comme avec n'importe quelles chaussures, et dans la côte l'accroche était bonne sur les passages de terre humide. Pour une première sortie test (plus longue que prévue), je suis rentrée satisfaite de ce modèle, prête pour les tester au Trail du Muguet

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h20 11,4
  8,6

  137 / 161

 

Marche rapide
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  19'20 2,15
  6,7

  117 / 137

 

DSC05099 (Small)

 

 

MERCREDI.gif

 

La séance d'hier ne m'a pas laissée de courbature dans les mollets

Le temps n'est pas à la pluie, je pars donc à vélo sur Boulogne Billancourt pour récupérer mon dossard, pour le Trail du Muguet, ainsi que celui de Nadine, à la boutique Passion Running. Je suis à peine arrivée que Yxelle me salue, elle vient aussi pour son dossard. Nous devons nous retrouver samedi avec Sandra pour courir toutes les trois ce trail avec nos VFF. Les bénévoles, installées dans un coin de la boutique, sont un peu stressées. Pour l'une d'elles c'est la première fois qu'elle participe au bénévolat. Je la comprends, et là encore ce n'était pas le rush Elles nous remettent une enveloppe contenant le dossard et la puce, un sachet de boisson énergétique Bio Drink Punch Power et le tee-shirt de l'évènement, pas de small que du M trop grand quand même  

dossard--Small-.jpg boisson effort punch power (Medium)

  DSC05205--Small-.JPG

  Pour profiter du soleil, un petit tour en plus dans la forêt avant de rentrer et permettre à mes gambettes de récupérer de la longue partie de côtes.

 

Sortie VTC 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h11 20,8
  17 / 39 

  112  -  156 

 

 

 

jeudi papillon bleu

Repos et soirée Pasta Party Runnosphère au Miroglio Café.

J'ai eu la surprise de voir arriver Karim Mosta dont j'avais fait la connaissance aux Foulées de la Soie en Chine en 2008. Il était accompagnée d'Emmanuelle Blanck, amie Facebook que je rencontrai pour la première fois. Tous deux ont participé au Marathon des Sables de cette année. Emmanuelle nous a conté son aventure, et bien je ne suis toujours pas attirée par cette épreuve

Ambiance de fête au Miroglio Café, car ce soir là se déroulait de la 1/2 finale de football de Coupe d'Europe Allemagne-Italie  Et l'Italie a gagné 

 

 

VENDREDI.gif

Séance de veille de course de 44' dont 4' rapide que je décide de faire avec les chaussures barefoot Merrell puisque samedi je ferai le Trail du Muguet avec les VFF Spyridon (aussi je ne voulais pas les salir ou les mouiller la veille). Je suis partie vers l'anémomètre et j'ai fait mon accélération en sous bois plutôt que sur la route forestière bitumée. Je ne tenais pas à me blesser la veille de la compétition. 4'18 à 4'43/km.

De bonnes sensations lors de cette séance.

 

Depuis 2 semaines que  j'utilise le GPS Polar RS300, j'ai toujours des problèmes d'affichage de vitesse, vitesse qui ne correspond pas du tout Et puis il est très long à capter, parfois il met un kilomètre avant de se déclencher  parfois dans la forêt ma vitesse chute alors que je n'ai pas ralenti, du coup au final mon kilométrage est faussé

Pour cette sortie, j'ai vérifié sur le site Openrunner mais pas d'écart, donc cela doit dépendre des endroits en forêt Enfin, il n'est pas fiable ce GPS 

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  44'39 6,9
  9,3

  136 / 164

 

 Orchidee-DSC02079--Medium-.JPG

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28 juin 2012 4 28 /06 /juin /2012 14:44

 

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Enfin ce matin il est arrivé

Expédié le 22 par Amazon, arrivé le 25 au centre de Lisses dans l'Essonne

48h pour arriver dans le 92

Pas très rapide le service Kiala La prochaine fois je demande l'expédition directement chez moi, ce sera peut-être plus rapide avec la Poste

 

Mais bon, je l'ai reçu à temps pour pouvoir le faire dédicacer par ses auteurs Fred Brossard et Daniel Dubois.

 

Je n'irai pas à cette présentation

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mais à celle-ci le 5 juillet

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Vous pouvez découvrir une présentation de ce livre sur le blog de Capsulle

 

DSC06817b (Large)

 

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27 juin 2012 3 27 /06 /juin /2012 21:40

 

LUNDI FEUILLE

 

Je m'attendais à avoir de bonnes courbatures après la Grimpette du Mont Dardon, et bien non 48h après, mes gambettes se portaient bien, même pas mal dans les mollets.

Mais plutôt que d'aller courir, j'ai préféré une sortie vélo dans le Bois de Verrières avec les 2 grandes boucles habituelles.

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h20 25,3
  19 / 25 

   -   

 

 

mardi-gif

 

Séance au stade. Je mets les Adizero Boston dans un sac à dos, car pour la partie footing je vais tester les nouvelles VFF Spyridon. Il faut bien que je commence à m'entrainer avec pour le Trail du Muguet de la fin du mois.

Je m'équipe du GPS. J'ai dû attendre un peu dehors qu'il se mette en marche, car de chez moi il ne captait pas C'est un souci auquel je m'attendais...

 

La semelle des Spyridon est un peu plus rigide que celle des Bikila, donc j'ai eu un peu plus de mal à les enfiler. Vu les crampons, je m'attendais à une différence de sensation bien plus importante mais ce ne fut pas le cas. Je sentais tout autant les gros cailloux.

 

Arrivée au stade, j'ai fait quelques tours sur la pelouse avec Chantal. Puis changement de chaussures, et le coach nous dit de faire des accélérations sur longueur de pelouse durant 4 tours. Aucun problème pour cet exercice d'à peine 10'. Puis j'ai rechaussé les VFF et retour  en récup tranquille. Il commençait à tomber quelques gouttes de pluie, et en marchant dans la côte pavée, j'ai senti que les semelles des Spyridon glissaient un peu.

Pour cette première sortie, sans difficulté de parcours, j'étais bien à l'aise avec ce nouveau modèle.

 

Séance dont 52' et 7,4 km minimaliste 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h06 9,65
  8,8

  - / -

 

VFF-SPYRIDON-DSC05008--Small-.JPG

 

 

 

Mercredi jaune rose

 

Il fait très beau, ce sera donc à nouveau sortie vélo Je pense que les séances piscines vont se faire plus rares pour mes séances de récupération

Suite à ma sortie de la veille, un petit point de contracture mollet droit qui passera après ma virée à vélo.

Direction le parc du Château de Versailles avec le tour du Grand Canal, enfin avec un détour, parce qu'il y avait une partie fermée pour les préparatifs des festivités.

Beaucoup de monde pour profiter du soleil

Je me suis accordée une pause de 15 minutes de bronzette et un petit en-cas avant de rentrer

 

DSC05011--Small-.JPG  DSC05012--Small-.JPG DSC05013--Small-.JPG

 

Sortie VTC 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h48 32,5
  18 / 38 

109 - 145    

 

DSC05010 (Small)

 

 

 

jeudi papillon bleu

 

Séance au stade avec un peu de VMA courte.

Cette fois-ci, pour le footing, j'ai mis les Merrell Pace Glove pour voir la différence avec les VFF. Je préfère nettement le confort des Bikila dans lesquelles j'ai vraiment plus l'impression de courir pieds nus du fait des orteils chaussés.

 

Après 32' de footing et la série de gammes, une séance de 8x 200m r30" avec les Saucony Progrid. Une moyenne de 47" avec le 1er en 48"8 pour finir progressivement le dernier en 44"7. J'avais de bonnes sensations et je pense que j'ai du reprendre 1/2 point de VMA, donc être revenue vers les 14 km/h, ce qui me laisse espérer atteindre de nouveau les 48' au 10 km de l'Equipe dimanche prochain

Retour en footing en Merrell une partie du chemin pour ne pas faire une séance CàP de plus d'une heure. Ensuite j'ai terminé en marche rapide jusque chez moi.

J'avais les gambettes bien fatiguées, le soir elles ont eu droit à un bon massage, et repos sportif le vendredi

 

Séance dont 6,7 km et 47'15 minimaliste
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h02 9,58
  9,3

  146 / 193

 

Marche rapide
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  18'24 2,14
  7

  137 / 141

 

Orchidee-DSC02076--Medium-.JPG

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