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4 février 2007 7 04 /02 /février /2007 21:51

undefineduatrième participation aux 10 km des Foulées de Vincennes le dimanche 4 Février 2007 avec un beau soleil, temps froid mais sec, idéal pour courir, je ne vais pas souffrir de la chaleur.

 

Je suis partie vers 8h, j'ai garé ma voiture près du métro du Pont de Sèvres et en route direction Château de Vincennes avec un changement à Franklin-Roosevelt. Je suis arrivée bien en avance mais je devais aller récupérer mon dossard et ce n'est pas tout près du métro. La course de 5km allait partir, je n'ai donc pas eu de cohue au retrait des dossards. Ensuite je suis allée me préparer dans un hall de la mairie, installation pas terrible et en plein courant d'air ! Enfin c'était mieux que dehors vu le froid. J'avais prévu un short au cas où il fasse doux mais non, j'ai gardé mon caleçon long, mon bandeau pour les oreilles et mes gants de soie. Puis un petit tour aux toilettes et dépôt de mon sac de sport à la consigne. Comme il était encore un peu tôt pour m'échauffer, j'ai fait le lézard au soleil devant le bus des participants RATP. Ce n'est que vers 10h que je suis partie pour un échauffement d'environ trente minutes en faisant sur la fin quelques éducatifs, trois séries de talons-fesses/montées de genoux/lignes droites, comme recommandés par mon coach. Et sur le retour j'ai croisé Krusti, un forumeur de J.I, et j'ai fait un bout d'échauffement avec lui puis il m'a retrouvée sur la ligne de départ, côté numéro de dossard de 400 à 2000.

 

Cette année encore le départ était partagé des deux côtés du cours Marigny pour se rejoindre plus loin. Il y avait tellement de bruit à cause de la sono que je n'ai pas entendu le coup du départ, et tant de monde que j'ai marché jusqu'au tapis où se déclenche la puce pour le temps réel.

Pendant les deux premiers kilomètres c'est un peu la bousculade, je n'ai pas pu atteindre la vitesse prévue, les rues sont larges mais vu le monde et les voitures garées le long des rues, ce n'est pas facile de se faufiler et donc ce n'est qu'en arrivant  vers le bois que j'ai pu allonger le pas sans risque de trébucher sur les pieds d'autres concurrents. J'ai donc fait les 2 premiers kilomètres en 5'20 et 5'11 alors qu'il aurait fallu les faire au pire en 5' !! Et tant de temps c'est impossible pour moi à récupérer...... Et puis au km6 j'ai eu un petit point de côté que j'ai gardé sur environ 2 kms. Je n'ai pas vu de marquage au km5, dommage car je n'ai pas pu savoir si j'étais beaucoup en retard......J'ai forcé un peu plus pour le dernier km mais je ne pensais pas être si loin que ça des 50minutes ! des 48 oui ça je savais que je n'y arriverais pas...............Une fois passé la ligne d'arivée, rendu la puce et reçu ma médaille, c'est à ce moment là que j'ai consulté mon chrono, et quelle déception en voyant ce chiffre de 51'12 !!!!

 

Je suis allée chercher mon sac, pour une fois récupération rapide mais quelle cohue pour avoir un petit ravitaillement, euh non ! une petite collation......J'ai réussi à attraper quelques morceaux de pain d'épice, j'ai laissé tomber l'eau et les fruits secs car j'avais de quoi dans mon sac. Et je suis retournée au même endroit pour me changer, mais là........ disparu le paravent pour séparer les femmes des hommes !!! Heureusement que j'avais prévu une grande serviette de bain, et je n'étais pas la seule à me tortiller..........

Voilà, ensuite un peu de marche à pieds pour retourner jusqu'au métro.

 

 

 

Les temps réels sont enfin disponibles, malgré ce mauvais chrono, encore moins bien que l'an dernier, je suis contente de mon classement.

 

 

 

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undefinedésultats : 51min14, 97ème V1F sur 286, 2195 ème sur 3684 participants.

 

 

 

 

 

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4 février 2007 7 04 /02 /février /2007 17:40

undefinedutant vous dire tout de suite que mon chrono n'a pas été à la hauteur de cette belle matinée ensoleillée !

 

 

Je suis déçue, très déçue, j'ai encore mal géré.......................

Et malgré vos SMS d'encouragements, l'éléphant rhumatisant Freddy et le chat Zaza n'ont pas suffit à me faire détaler plus vite !

 

 

En attendant les résultats du temps réel à la puce pour vous raconter cette matinée en détails, je vous donne le résultat de mon cardio :

 

Relevé de mon cardio

Temps séance

Distance

Vitesse moyenne

FC Moy / Max

51'12

10,48 km

12,28 km/h

183 / 196

 

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Publié par Sylvounette - dans 10 km
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27 novembre 2006 1 27 /11 /novembre /2006 19:00

 

Troisième édition de la course de la Vallée de l’Espoir, le dimanche 22 octobre 06, et aussi ma troisième participation. Cette course est organisée par Lions Club International au profit de l'Association d'enfants handicapés Dunes d'Espoir.

Le départ et l'arrivée se situent sur la Terrasse de l'Observatoire de Meudon.

 

La veille de la course je suis allée chercher mon dossard numéro 2013. Le chiffre 13 me portera-t-il chance dimanche ?

Avec mon dossard j’ai eu un tee-shirt, une médaille gravée à mon nom au verso et une puce, d’aspect différent de celle portée lors de mes autres compétitions, là c’est un fil dans un emballage plastique comme un médaillon en fait. Cette puce servira au classement sans temps réel.

Dimanche matin 10h, je pars donc en petit footing jusqu’au parc du Château de Meudon, le temps est un peu couvert et il y a du vent, petit échauffement de 25 minutes et 4km. Arrivée j’attends le départ à l’abri du vent dans la tente des inscriptions et retrait des dossards.

Vers 10h40 l’animateur invite les joélettes de Dunes d’Espoir à prendre place pour le départ, 5 minutes avant le nôtre.

10h50 c’est parti en faisant un petit tour dans les allées du parc avant de sortir pour rejoindre la forêt. Jusqu’au 1er km je suis à bonne vitesse (j’ai réglé mon cardio pour une vitesse minimum de 12,2km/h pour espérer faire entre 49’ et 50’) mais ensuite il y a une bonne côte de 200m qui ralenti bien le rythme. Une fois revenue sur terrain plat je reprends de la vitesse, encore une petite côte vers le 4ème km et ensuite du plat. Puis arrive après le 5ème km un long faux plat vers la tour hertzienne, à ce niveau je rattrape deux joélettes. J’arrive à soutenir l’allure, dès que mon cardio bipe je me ressaisis. Et puis passé le 7ème km, un coup de barre, mes jambes ne suivent plus le rythme, il me vient à penser d’abandonner……..mais non tant pis pour le chrono je continue ce 8ème km tant bien que mal en me disant que le panneau 9 km n’est plus très loin (je l’ai repéré en m’échauffant). Je regarde mon chrono en passant le 9ème km et je lis 46’, impossible donc de faire moins de 50’, 4’ pour le km restant sachant que ça monte un peu et qu’il y a les pavés ! mais moins de 51’ sera déjà bien. Enfin, je cours aussi vite que mes forces me le permettent, je ne ralentis pas dans la descente qui est la côte du départ, puis virage en épingle à cheveux et là je me retrouve avec un vent de face ! la montée pavée et plus beaucoup de forces pour sprinter sur les 100m plats avant de franchir l’arrivée !

Résultat final à mon chrono : 51min30 ! ! ! Je n’y crois pas, je me suis donnée à fond sur ce dernier km et j’ai mis plus de 5 minutes……….. Je fais retirer ma puce et passe par le stand ravitaillement pour prendre de l’eau, une pomme, un petit biscuit sec et une boisson pétillante. Puis je vais m’étirer sur la pelouse avant de repartir, en marchant jusqu’en haut de la côte puis en footing lent jusque chez moi.

Je suis déçue de ce chrono car j’ai fait moins bien que l’année dernière alors que je venais de faire un marathon un mois avant. J’ai pourtant travaillé ma vitesse avec les séances de VMA, y a un truc que je pige pas là ? ? ? Peut-être que j’ai démarré trop vite………. M’enfin ! Je vais persévérer encore !

 

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Résultats : 51min30, 12ème V1F sur 57, 214ème sur 448 participants

 

Mes temps de passage

 

 

 

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Publié par Sylvounette - dans 10 km
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27 novembre 2006 1 27 /11 /novembre /2006 17:15

undefinedes Foulées Estivales de Torcy le 06 août 2006, 10 km avec une grande boucle et une boucle en forme de 8 que l'on fait avant et après la grande.

Encore une belle journée chaude et ensoleillée pour cette course juste avant mes vacances. Je m'échauffe dans les rues aux alentours du Château des Charmettes et le petit parc.

10h le départ est donné dans l'avenue Lingenfeld, c'est plat jusqu' à ce qu'on tourne dans une rue en descente suivie d'un faux plat montant avec un peu de vent en prime. Puis arrive la côte de la rue Jacques Prévert, on débouche de nouveau sur l'avenue Lingenfeld et on prend une rue qui passe par l'Auberge des Charmettes, rue de Paris. Jusqu'au km3 cela correspond à la boucle en 8, après le km3 ça descend pour remonter vers le km5 dans l'avenue François Miterrrand, puis vient un long faux plat le long de La Francilienne, là je perds un peu de vitesse, je m'en rends compte alors je m'accroche à un coureur devant moi. Au km7 on fait de nouveau la boucle en 8 pour rejoindre l'arrivée dans l'allée Gaston Defferre. Cette année je n'ai pas eu de point de côté, je suis partie moins vite, mais mon chrono est moins bon que l'an dernier.........

 

 

 

 

 

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undefinedésultats : 51min13, 7ème V1F sur 14, 270ème sur 336 participants

 

Mes temps de passage

 

 

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27 novembre 2006 1 27 /11 /novembre /2006 17:00

undefinedoulées d'Ile de France, France des Iles le 02 juillet 2006, un 10 km dans le Bois de Vincennes, en sous-bois. Circuit plat d'une boucle de 5 km à parcourir deux fois.

 

Je suis donc partie un peu avant 7h30 pour prendre le métro au Pont de Sèvres. Je suis arrivée au métro Château de Vincennes vers 8h35, un peu plus tôt que prévu, je n'ai donc pas eu à courir pour trouver l'esplanade du château, il faisait déjà bien chaud à cette heure-ci. Je ne savais pas trop où se trouvait le village d'animations mais en longeant le château j'y suis arrivée, en plus il y avait pas mal de personnes qui suivaient la même direction.

J'avais consulté mon numéro de dossard sur internet alors je suis allée directement au point de retrait. Puis je me suis cherchée un endroit à l'ombre pour me préparer. Et ensuite je suis allée déposer mon sac à la consigne. J'ai fait la queue une bonne dizaine de minutes devant les trois cabines pipi !

A 9h30 j'ai commencé mon échauffement en prenant des chemins bien ombragés, je n'ai pas couru trop longtemps j'avais déjà chaud ! puis ensuite quelques étirements. Et je suis retournée vers le départ à l'ombre, c'était bien en attendant le top départ. Déjà là je me suis bien humidifiée la tête.

A 10h le départ est donné, j'ai marché jusqu'au passage sur le tapis ! Puis le chemin se rétrécit, alors pas facile d'avancer. Puis on arrive sur une longue portion de route plus large (avec plein de cyclistes en sens inverse !), ça va mieux, sauf que là on a du vent de face ! c'est dommage car la route me semble plutôt en faux plat descendant. Enfin j'arrive à ne pas faire biper mon cardio que j'ai réglé à 12,2km/h. Mais je me rends compte qu'il n'y a pas de repère au kilomètre ! Ensuite on retourne sur des chemins, plus ou moins ombragés heureusement, mais pas très agréable de respirer la poussière ! De loin j'aperçois un panneau 3km, je passe en 14min43 puis un ravitaillement d'eau juste derrière mais je ne m'arrête pas, j'en ai encore sur moi. De nouveau un passage sur le bitume mais plus au soleil ! Je passe le km5 en 24min40 et j'ai déjà bien chaud ! Et c'est reparti pour un deuxième tour..........et toujours du vent et là je commence à peiner.............je me traîne.......Arrive le km6 (j'ai oublié de prendre le lap) avec le ravitaillement d'eau où je m'arrête pour remplir ma bouteille et boire un gobelet d'eau et en vider un autre sur ma tête !

Puis je repars tant bien que mal ! Je me remouille bien lorsqu'on arrive au passage ensoleillé, et là après ma baisse de régime je retrouve un peu de force........et surtout le moral en voyant que l'arrivée se fait proche ! Un coureur arrivant en sens inverse nous dit "allez plus que 500m !", je regarde mon cardio qui lui m'annonce plus (mais bon il n'est toujours pas étalonné). Je bois et je vide le reste de ma bouteille sur moi, je suis bien trempée mais ça fait du bien ! Je n'arrive pas à sprinter mais à faire de grandes foulées sur les 10 derniers mètres, de quoi dépasser le concurrent devant moi et franchir la ligne d'arrivée en 52min13 à mon chrono. Bon ce n'est pas le Pérou mais j'ai fait mieux que le dernier 10km tout en ayant l'impression d'avoir eu plus chaud. 40" de mieux par grosse chaleur !

Un bénévole récupère ma puce et une bénévole me remet le tee-shirt de la course de couleur violet. Pas de médaille, je n'ai pas courru assez vite ! Les 120 premiers avaient une coupe et les 120 suivants la médaille.

Je vais au stand ravitaillement pour faire remplir ma bouteille d'eau et prendre un peu de pain d'épice, je n'ai pas vu de fruits. Heureusement j'avais prévu d'emporter une pomme !

Je récupère mon sac à la consigne et me dirige sur un banc au soleil. Je fais quelques étirements sur le banc (je ne voulais pas les faire à terre car j'étais trop mouillée). Par contre je ne peux pas me changer là car c'est au milieu de la place et il y a trop d'hommes autour de moi ! Alors je me dirige derrière les tentes où il y a de la verdure et très peu de monde à cet endroit. Je m'installe au soleil, mon sac à l'ombre d'un arbre. Je bois un grand coup de St Yorre ! Et je commence mon "streep tease" !....... C'est tout de même mieux lorsqu'il y a un gymnase pour se changer ! Mais là j'étais tellement trempée que je ne pouvais pas reprendre le métro ainsi !

 

 

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ésultats : 52min13, 16ème V1F sur 38, 432ème sur 615 participants

 

 

Mes temps de passage

 

 

 

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Publié par Sylvounette - dans 10 km
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27 novembre 2006 1 27 /11 /novembre /2006 16:45

 

 

 

 

undefineda Course du Château à Vincennes le dimanche 11 juin 2006, 9ème édition du 10km dans le Bois de Vincennes.

 

 

 

Je suis donc partie de chez moi vers 7h30 pour aller prendre le tramway T2 au Musée de Sèvres direction La Défense, c’est la première fois que je l’utilise ! Je ne trouvais pas où pointer mon ticket, j’ai demandé à une personne qui m’a dit que le composteur se trouvait dans le tramway ! Et une fois arrivée à La Défense, impossible de trouver où acheter un billet de RER ! A force de tourner et tourner je me suis retrouvée sur le quai sans ticket ! ! ! J’ai de nouveau demandé à une voyageuse où cela se trouvait, il fallait que je remonte mais là j’ai été bloquée derrière le portillon de sortie ! Quelle galère, heureusement que j’avais prévu large mon temps ! Et c’est grâce à un voyageur que j’ai pu passer, rapidement juste derrière lui et là enfin les distributeurs de billets ! Puis chemin inverse pour prendre le RER A direction Joinville le Pont. Une fois arrivée, j’en ai eu pour un bon quart d’heure de marche à pied avant d’arriver au village de l’organisation de la course. Après avoir récupéré mon dossard et m'être habillée, je suis allée voir l'arrivée du 5km. Ensuite je suis partie m'échauffer et au bout de 5 minutes j'ai entendu un "Sylvie !", c'était ma copine Martine qui faisait son footing du dimanche car elle habite dans le quartier. Elle ne s'est pas inscrite à cause de la chaleur et en plus elle trouve ça trop dur le 10 km, elle n'a pas tord !!!

Après l'échauffement je suis allée me mettre à l'ombre d'une camionnette (assise sur la marche derrière) qui était garée au niveau des +45min. J'ai mouillé un peu mon bandana à visière et j'ai attendu le départ. C'est là que j'ai vu passer un coureur du forum de J.I avec écrit sur le dos de son tee-shirt www.krusti.net. J'ai un peu hésité avant de l'aborder et puis je me suis lancée ! Nous avons parlé peu car le départ a été donné. Il fallait marcher jusqu'au tapis tellement il y avait foule et le premier kilomètre a été difficile, l'allure était lente, j'aurais dû me placer plus en avant vers les - 45' ! C'est à partir du 5ème km (passage en 25min21) que j'ai eu mon coup de pompe habituel, mais là avec la chaleur je n'ai pas pu maintenir le rythme et je n'ai trouvé personne à qui m'accrocher. Pourtant aucune difficulté pour ce parcours, il y a des passages que l'on prend pour les Foulées de Vincennes et aussi pour le semi de Paris. Et encore heureusement qu'il y avait les arbres pour faire de l'ombre ! Vers le 8ème km (je crois) j'étais à côté d'un coureur qui peinait et se parlait en disant "allez avance fainéant", alors j'ai pensé comme lui pour me remotiver et je l'ai laissé derrière moi mais bon cela n'a pas suffit Et puis j'étais un peu démotivée de savoir que je ne ferais pas moins de 50min J'ai tout de même fait mieux le dernier km avec beaucoup de mal à sprinter...... J'ai franchi la ligne en 52min53 à mon chrono. (52min52 officiel) Je me suis aussi arrêtée par deux fois aux ravitaillements alors que je ne le fais jamais sur un 10 km, et ma bouteille m'a bien servi pour me rafraîchir la tête. Ma copine m'a supportée au début de la course puis à l'approche de l'arrivée où je lui ai dit que j'étais morte ! Après avoir récupéré la médaille, je suis allée chercher mon sac aux vestiaires puis au ravitaillement. J'ai bu de l'eau et puis j'ai vu un bac avec une mixture de fruits qui flottaient alors j'en ai mis dans mon verre, mais je n'ai mangé que les fruits car en fait c'était du vin rouge ou je ne sais quoi ! Et en repartant pour trouver les douches j'ai recroisé Krusti qui arrivait. Il m'a demandé si j'avais vu Germaine (aussi du forum de J.I) car elle devait être là avec des copines ! Nous avons encore discuté 5 minutes puis il est reparti à pied chez lui pendant que moi j'allais à la recherche des douches. J'ai demandé par trois fois et j'ai trouvé sans me perdre. Par contre dans ce centre sportif j'ai dû demander si il n'y avait pas un vestiaire d'ouvert pour les femmes car seul celui des hommes l'était. Du coup le monsieur à qui je me suis adressée m'a donné la clef des douches femmes. Quand j'ai eu fini une autre coureuse est arrivée, je lui ai donc dit que je lui laisserai la clef et entre temps il y des hommes qui ont voulu entrer donc on a mis le verrou ! En plus il nous demandait de nous dépècher, y en a qui ne manque pas de culot ! Une bonne douche cela fait du bien, seulement le soleil donnait bien à travers les vitres du plafond donc j'étais de nouveau en transpiration le temps de me rhabiller

Je ne sais pas trop quoi penser de mon chrono car l'an passé j'avais couru le 10km Handicap International 5 semaines après le marathon de Paris en 50min18, et pourtant il est plus dur avec les côtes. Réflexions faites et en comparant mon temps à d'autres VF1 ayant déjà fait cette course ou un autre 10 km, j'ai constaté qu'elles avaient mis de 5 à 6' de plus donc tout compte fait vu la proximité de mon marathon et le peu d'entraînement spécifique 10km je m'en sors bien, seulement 3' de plus par rapport à mes autres 10 km de cette année et 4' de plus que mon record aux Foulées de Vincennes en 2005.

 

 

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undefinedésultats : 52min52, 36ème V1F sur 173, 1191 sur 2119 participants.

 

 

 

 

 

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Publié par Sylvounette - dans 10 km
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