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27 novembre 2006 1 27 /11 /novembre /2006 13:30

undefinedne première participation le dimanche 19 mars 2006 au 10 km du Val de Marne.

 

 

 

Je pensais me rendre en voiture pour cette course, donc pour repérer la route je suis allée chercher mon dossard la veille. Hélas je me suis perdue à l'aller comme au retour ! Donc le dimanche pour me rendre à cette compétition j'ai pris le métro et le RER  de la station du Pont de Sèvres jusqu' à la station Nogent sur Marne. Et comme toujours j'ai du mal à m'orienter en sortant d'une gare, alors je reconsulte le plan de ma feuille de route du site Ratp. Et me voici partie en direction du Pavillon Baltard pour rejoindre le stade Sous la Lune pour déposer mes affaires.

Un bon quart d'heure de marche et j'ai croisé ceux du semi qui faisaient leur deuxième tour, et à ma surprise j'ai aperçu un ancien camarade de classe de ma frangine (que je croise régulièrement le dimanche dans la forêt), lui aussi avait l'air tout étonné et il m'a dit juste dit "ça va ?" comme à son habitude. 

 

Tout était bien organisé sauf que je me suis fait sortir du petit jardin derrière les tribunes alors que je me préparais........à cause "des hommes qui pissent partout" dixit le gardien !

Le parcours n'était pas vraiment difficile à part les deux petites montées avant le pont de Joinville et le pont de Bry, et le petit vent qui ne m'a pas vraiment poussé de retour sur l'autre rive !

Alors en fait j'ai fait la même course que pour Vincennes, avec la même baisse de régime après le km6 sauf que là comme j'ai mieux réglé la vitesse de mon cardio, je suis partie moins vite et j'ai gagné quelques secondes, enfin d'après mon cardio que j'ai déclenché sur la ligne au sol (pas de tapis avec bip au départ alors qu'on avait une puce !), car d'après les résultats officiels j'ai fait 49min54  ! La différence doit correspondre au temps mis à franchir la ligne car je n'étais pas tout devant !

Comme d'habitude à partir du km6 et jusqu'au km8 j'ai eu mon coup de pompe.A partir du km8 j'ai eu du mal à enclencher la vitesse comme je me l'étais dit dans ma tête . Je me suis accrochée à chaque coureur devant moi (j'ai réussi à en dépasser ) , mais je n'ai pas réussi à ne plus faire biper mon cardio, impossible d'atteindre 12,4 km/h  et même une fois sur la piste du stade je n'ai pu faire comme d'habitude un fort sprint .

Quant au ravitaillement à l'arrivée, je ne l'ai vu qu'une fois changée et en sortant du stade et plus grand chose donc ! mais je prends toujours ce qu'il faut avec moi et surtout de l'eau, un litre que j'ai bu le temps du retour. Dur dur la côte du Pavillon Baltard pour mes mollets pour rejoindre la station de RER et ensuite dans les escaliers du métro !

 

 

ligneviolette.gif

 

 

undefinedésultats : 49min39, 19ème V1F sur 65, 551ème sur 748

Photos

 

 

 

 

 

 

Toujours pas atteint les 48min ! Je n'ai fait que 49min39 à mon chrono........Je me demande comment j'ai pu faire 48min29 en 2005 ! Mais mon coach m'a expliqué qu'avec l'âge c'est plus difficile de progresser ! C'est possible d'atteindre mon objectif des 48min mais il faut revoir mon entraînement avec des séances qui vont me faire souffrir !..............

 

 

 

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Publié par Sylvounette - dans 10 km
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27 novembre 2006 1 27 /11 /novembre /2006 13:00

Le 05 Février 2006, troisième participation au 10km des Foulées de Vincennes.

 

Je n'ai encore pas réussi à atteindre mon objectif et j'ai même fait moins bien que l'an dernier. Pourtant la météo était tout comme il faut, l'organisation de cette course était réussie avec beaucoup moins de bousculade cette année pour récupérer son vestiaire !
Donc pour ce 10km, au parcours tout plat, j'avais réglé la vitesse de mon cardio à 12,5 km/h minimum en me disant que lorsque j'entendrais le bip ralenti cela me motiverai...... Au 5éme km j'étais à 24min13 et je pensais donc que j'y arriverais en faisant un peu plus vite les 5 suivants.
Les 6 premiers km je me sentais bien, de 12,5 à 13km/h, et puis du 7ème jusqu'au 9ème j'ai eu un coup de pompe (12km/h de moyenne), j'entendais le bip ralenti mais impossible d'accélérer. J'ai réussi à donner un petit coup de pouce les deux derniers km mais cela n'a pas suffit, et quand mon cardio à biper à 47min50 (temps que je m'étais donné !) il restait encore trop à faire pour même atteindre 47min59 !!! Enfin je n'ai pas ralenti mais j'ai eu du mal, j'ai quand même un peu sprinter en entendant les encouragements du public et j'ai franchi la ligne avec 1min18 de plus que l'an dernier, mais tout de même mieux qu'il y a trois ans.


Seul constat pour cette course, c'est que m'a FCMax est bien toujours de 200. J'ai fait toute ma course de 96% à 100% de ma FCM et je n'ai pas amélioré mon chrono, y a un truc qui va pas.
Les cross m'ont-ils vraiment été bénéfiques ? J'en doute après ce résultat.

 

J'ai couru en suivant Martine, qui avait participé avec moi au 10km de  Handicap International, elle aussi n'a pas réussi à égaler son meilleur chrono sur 10 km. Elle est arrivée 30 secondes devant moi.

 

 

Y a plus qu'à retenter ma chance en 2007 !

 

 

 

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ésultats : 49min43, 67ème VF1 sur 211, 1895 sur 2942 participants.

 

 

 

Temps de passage

 

 

 

 

Photos 

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Publié par Sylvounette - dans 10 km
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26 novembre 2006 7 26 /11 /novembre /2006 21:28

Le 13 Novembre 2005 je participe à la course de la Vallée de l'Espoir.

 

 

Donc après le marathon de Vannes, deux semaines d'abstinence totale de CAP et ensuite deux semaines d'entraînement pour la préparation de mon 10km de ce jour.
Ce 10km de la Vallée de l'Espoir au profit des Dunes d'Espoir se déroule dans ma petite forêt meudonnaise. Beaucoup de monde encore cette année et un temps couvert avec un peu de vent et le soleil pour l'arrivée. Cette année départ en trois temps dans les allées du parc du château : tout d'abord à 10h45 les enfants handicapés en joélette, puis les coureurs en plus d' 1h et les derniers plus rapides vers 11h00.
Comme d'habitude mon objectif pour ce 10km est d'atteindre les 48', mais hélas encore une fois manqué !
Un peu plus d'1km après le départ il y a déjà une côte, puis deux autres petites lors de passage sous un pont au 3,5km et 8km.
Difficile de garder le rythme de 12,5km/h ! J'ai passé le km5 en 25'21 soit 21" de trop par rapport à ce que j'avais programmé dans mon cardio. Apartir du km6 je me suis accroché à un vétéran, et là j'aurais dû courir vers 13km/h mais impossible à tenir ! C'est seulement juste après la troisième petite côte, donc à partir du 8ème km, que j'ai pu un peu accélérer sous les encouragements de ce vétéran. Après le km9 il y a la descente puis cela remonte un peu avec un passage de pavés devant l'entrée du parc, et enfin la dernière ligne droite vers l'arche d'arrivée. Je sprinte comme je peux en abandonnant derrière moi ce gentil vétéran qui m'a aidé à ne pas fléchir, et je passe l'arrivée en 50'15 à mon chrono. Voilà donc j'ai encore du pain sur la planche pour atteindre mon objectif. J'ai fait moins bien que l'an passé, mais je n'avais pas fait de marathon avant......

Et pour finir je suis rentrée chez moi en trottinant, et en marchant dans les côtes, en 28min. Et ce soir mes mollets se font sentir !

 

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undefined Résultats : 50min24, 13ème VF1 sur 32, 350ème sur 474 participants

 

 

Temps de passage
km2 km5 km7 km9
10'26 25'21 35'18 45'01

 

 

photos

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Publié par Sylvounette - dans 10 km
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24 novembre 2006 5 24 /11 /novembre /2006 18:50

Je n'ai pas retrouvé mon récit............. alors je vais faire appel à mes souvenirs pour raconter cette course de 10km "Les Foulées Estivales d'ASEL" qui a eu lieu le dimanche 28 août 2005 à Torcy.

C'est la première fois que je vais aussi loin en banlieue pour participer à une course. J'ai dû prendre le R.E.R pour me rendre dans cette ville de Seine et Marne, et une fois arrivée je ne savais pas si je devais aller à droite ou à gauche en sortant de la gare ?!  Donc après avoir trouvé un panneau avec le plan du quartier, j'ai fini tant bien que mal à m'orienter et à en conclure que je devais prendre à gauche (l'orientation ce n'est pas mon fort !). Après au moins 20 minutes de marche je suis arrivée au château des Charmettes pour retirer mon dossard. Je me souviens avoir discuté longuement avec une maman et sa fille qui cherchait une partenaire pour s'entraîner car elle ne pouvait pas s'inscrire dans un club. Son niveau était un peu supérieur au mien, alors je me suis dit qu'elle allait me servir de lièvre. Mais d'être partie trop vite m'a valu un énorme point de côté à droite du 4ème au 5ème km, en montée. J'avais du mal à respirer et une douleur sous tout le diaphragme !! J'ai donc bien ralenti, à la limite de marcher...............Enfin j'ai tout de même fini ma course en passant la ligne d'arrivée en 50min37 à mon chrono. Je suis satisfaite vu qu'il y a trois côtes  et un long faux plat pour ce parcours. Après avoir pris un petit ravitaillement, j'ai revu la jeune fille qui a terminé première de sa catégorie en 48min36.

 

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undefinedésultats :  50min42, 6ème VF1 sur 19, 209ème sur 277 participants

 

 

 

 

Temps de passage
km1 km3 km6 km9
4'36 14' 30' 45'30

 

c'est ici

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Publié par Sylvounette - dans 10 km
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23 novembre 2006 4 23 /11 /novembre /2006 06:53

undefinedier soir j'ai retrouvé dans mes sauvegardes le récit de ma course Courir Ensemble 2004. Je l'ai donc ajouté et vous pouvez aller le lire en cliquant sur

 

 

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Publié par Sylvounette - dans 10 km
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20 novembre 2006 1 20 /11 /novembre /2006 12:00

undefinedroisième participation au 10 km des Foulées Suresnoises le 26 juin 2005. Un temps bien ensoleillé et chaud pour cette course au coeur de la ville de Suresnes. Et depuis cette année, l'Hôpital Foch est partenaire de cette foulée et donc nous courrons pour le Don d'Organes.

 

 

 

 

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undefinedésultats : 50min16, 13ème VF1 sur 27, 394ème sur 528 participants

 

 

 

Temps de passage
km1 km3 km5
4'39 14'34 24'30

 

 

Venez ici

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Publié par Sylvounette - dans 10 km
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