remarque

Recup

19-févr

Mardi

Ef

50'

Mercredi

Ef

1h00

vallonné

S1

Jeudi

Ef + Ca + seuil

20', 8'/12'/10',récup

4'

Samedi

Ef + VMA

1h00, 10x1'/1',récup

24-févr

Dimanche

Sortie longue

1h30

Mardi

Ef

1h

vallonné

Mercredi

repos

S2

Jeudi

Ef + seuil

40', 3x8', récup

2'

Samedi

Ef

1h

vallonné

02-mars

Dimanche

Sortie longue

1h40, 5'

Mardi

Ef + VMA

30', 2x(10x20"),récup

3'

Mercredi

Ef + Ca

30', 30'

S3

Jeudi

Ef + seuil

30', 2x12',récup

2'

Samedi

Ef

50'

vallonné

09-mars

Dimanche

Sortie longue

1h55

5' rapide à la fin

SEMAINE ALLEGEE

Mardi

Ef + VMA

30', 10 x 30"/30", récup

Mercredi

Ef

50'

S4

Jeudi

Ef + Ca

30', 30'

Samedi

Ef + Ld

50',5

16-mars

Dimanche

Ef + vélo

1h30, 1h

Mardi

Ef + VMA

30', 10 x 45"/45", récup

Mercredi

Ef + Ca + seuil + Pa

20', 20'/10'/5', récup

4'

S5

Jeudi

Ef

1h

vallonné

Samedi

Ef + seuil

40', 10'/15'/10', récup

4'

23-mars

Dimanche

Sortie longue

2h10

5' rapide à la fin

Mardi

Ef + VMA

30', 2x10x(20"/20"), récup

Mercredi

Ef +Ca + seuil

20', 20'/10', récup

S6

Jeudi

Ef

1h

Samedi

Ef + Ld

50', 5

30-mars

Dimanche

SEMI MARATHON NOISY LE ROI

Mardi

Ef + VMA

30', 12 x 20"/20", récup

Mercredi

Ef +Ca + seuil

20', 20'/10', récup

S7

Jeudi

Ef

1h

Samedi

Ef + seuil

40', 3x10', récup

3'

06-avr

Dimanche

Sortie longue

2h15

5' rapide à la fin

SEMAINE ALLEGEE

Mardi

Ef + Ld

30', 10

Mercredi

Ef

50'

S8

Jeudi

Ef + Ca

20', 20'

Samedi

Ef

40'

13-avr

Dimanche

vélo

2h

Mardi

Ef + VMA

30', 2 x 8x(30"/30"), récup

Mercredi

Ef + Ca + seuil + Pa

20', 20'/10'/5', 10'

3'

S9

Jeudi

Ef

1h

vallonné

Samedi

Ef + seuil

40', 2x15', récup

4'

20-avr

Dimanche

Sortie longue

2h20

Mardi

Ef

50'

Mercredi

repos

S10

Jeudi

Ef + seuil

40', 3x10', récup

3'

Samedi

vélo

1h30

27-avr

Dimanche

Ef + Ca

1h, 15'

Mardi

Ef + Ld

20', 10

Mercredi

Ef

20'

facultatif

01-mai

Jeudi

MARATHON SENART