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t bien voilà un défi de relevé, et je suis très contente de me savoir capable de tenir une telle distance sans trop de souffrance et dans un temps très satisfaisant pour un premier marathon. Avant de reprendre l'entraînement, j'ai suivi les conseils du...

imanche 4 avril 2004, c'est le grand jour pour moi sur cette distance mythique de 42,195 km qu'est le marathon ! Voici donc mon compte-rendu : Vous n'allez pas le croire, mais ce matin je ne me suis pas réveillée à l'heure prévue 5h00 mais 1h30 plus tard...

AVANT ET APRES VOTRE MARATHON : RECUPERER... Votre marathon se placera deux semaines après la fin du plan proposé. (Par "fin du plan", il faut entendre : "fin de la dernière semaine numérotée", donc de la 12e semaine, dite d'assimilation.) L'avant-dernière...

près le semi-marathon j'ai un peu modifié mes séances parce qu'il n'était pas prévu de compétition dans le plan : 11e SEMAINE Séance 39. Durée : 50 mn j'ai supprimé cette séance * 15 mn d'échauffement. * 10 mn d'allure I. * VMA : 2 x (10 x 35 s). RIF...

omme je l'ai dit précédemment, à la place de cette Séance 38. Durée : 2 h 15 * 15 mn d'échauffement. * 4 x (20 mn d'allure I + 10 mn d'allure II basse). j'ai participé au Semi-Marathon de Paris le 07 mars 2004 que j'avais décidé de courir à l'allure marathon,...

e retour des sports d'hiver je reprends mes séances d'entraînement : j'ai inversé les séances 31 et 32 car j'ai pensé qu'il était préférable de reprendre doucement en endurance. 9e SEMAINE Séance 31. Durée : 1 h 25 * 15 mn d'échauffement. * 10 mn d'allure...

oici ce que j'aurais dû faire la semaine du 16 février 2004 : 8e SEMAINE La 8e semaine sera une semaine d'assimilation des précédentes. En conséquence, le kilométrage de chaque séance sera réduit et, une fois l'échauffement effectué, il ne sera question...

oici les séances d'entraînement que j'ai suivi pendant 7 semaines du 30 décembre 2003 au 13 février 2004 . Mes jours de sortie étaient les mardi, mercredi, vendredi et dimanche sauf la dernière semaine où j'ai dû les décaler à cause du départ en vacances...

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