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Samedi 14 novembre 2009
'est en début d'après-midi, avec le vent et une petite pluie que je suis partie en footing pour récupérer mon dossard pour la Course de l'Espoir de demain.

Des jambes bien légères pour ce footing et arrivée dans le parc de l'Observatoire de Meudon avec une pluie plus intense.
22'25 puls 138/152 et 3,5 km à 9,5 km/h.

 

Le temps de retirer mon dossard et c'est une belle averse d'orage qui est tombée
Avec ce temps ce n'était pas la foule sous la tente, le retrait a donc été rapide. Un bénévole m'a remis une enveloppe contenant le tee-shirt, le dossard, la puce (petite plaquette) et même la médaille


J'ai attendu bien 5 minutes avant de repartir en courant, sauf que j'ai marché dans la côte, toujours en travaux d'ailleurs.


Je ne sais pas si c'est le vent qui a fait tomber les barrières, mais j'espère que demain la route sera dégagée.

Puis j'ai pris à travers la forêt

pour rejoindre l'étang de Villebon

et rentré par la route du Tronchet où j'ai fait mes 5 lignes droites.
31' puls 146/169 et 4,2 km à 8 km/h.

Fin d'entraînement par une longue série d'étirements, une bonne douche et un bon petit goûter gâteau banane avec une tisane

Voilà je suis prête et en bonne forme pour ce 10 km, en espérant une bien meilleure météo
J'ai rendez-vous avec Vérobrocq et Nadine (sauf s'il tombe des trombes d'eau ).
Je partirai avec elles le temps de passer la côte, ensuite je les abandonnerai pour les attendre à l'arrivée

Séance totale  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  53'25
7,8
  8,8
      143 / 169



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Jeudi 12 novembre 2009
e soleil fait une petite apparition en fin de matinée alors j'en profite pour partir faire ma séance de côtes.

Footing d'échauffement jusqu'au stade de la Plaine avec de bonnes sensations dans les jambes, puis demi tour pour revenir vers la côte du Tapis Vert.
22' puls 123/134 et 3,3 km à 9 km/h.

Puis 3 séries de côtes de 5 x 20", récup en redescendant, dans cette partie de la côte du Tapis Vert

et une récup de 3' entre chaque série en faisant le tour par le haut

J'ai même ajouté une chaise de 30" pour finir la récup avant de redémarrer les 2ème et 3ème séries.
D'ailleurs d'après mon relevé j'ai dû faire 6 côtes pour la 2ème

  Temps Vit km/h FC puls
1ère série 5'03 8,5 150/171
2ème série 6'10 9,3 163/177
3ème série 5'09 8,4 172/182

Retour en footing cool, ça me tirait un peu dans les mollets
Et les étirements pour finir cette bonne séance.

Maintenant reste plus qu'une petite séance de veille de course, samedi à La Minière s'il ne pleut pas, car j'irai juste pour le footing, donc si trop de pluie autant courir tout près de chez moi

Et dimanche un petit 10 km, la Course de l'Espoir pour voir où j'en suis niveau vitesse.........


Séance totale  
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00
8,3
  8,3
      144 / 182




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