Séance de côtes 5x 1' récup 1'.

Départ en endurance en direction du Tapis Vert, mes gambettes tournent bien. Je vais jusqu'au virage avant l'anémomètre et demi-tour pour revenir au Tapis Vert.

30'30 puls 136/149 et 5 km à 9,8 km/h.

Puis la série de 5 côtes, de bonnes sensations et régulière dans la distance parcourue.

10'30 puls 165 à 184

Et retour maison en footing de récup

10' puls 146 et 1,5 km à 9 km/h.

Une sortie au bout du monde sur les bords de Marne

Et oui, enfin avec Monique, qui partagera ma chambre aux Foulées du Vietnam, nous avons réussi à trouver une journée pour faire connaissance avant le départ.

Donc de la sortie du RER où elle m'avait donné rendez-vous, nous sommes descendues en footing sur les bords de Marne. Les mêmes que j'emprunte lors de mes sorties à vélo l'été pour aller jusqu'au parc de Noisiel.

Après 25' de footing, Monique m'a montré une des côtes où elle a l'habitude de s'entrainer. Nous l'avons grimpée trois fois. Elle était plus longue et un peu plus pentue que celle du Tapis Vert. Et encore nous ne sommes pas allées complètement jusqu'au bout. 3x environ 1'45 avec puls max 185 comme hier. Mais cette fois-ci j'avais mon sac à dos (avec un rechange) qui pesait environ 1 kg  Ce qui fait qu'après cet effort, j'avais du mal à suivre Monique dans ces petites accélérations pour le retour Et comme nous étions descendues à l'aller, et bien il a fallu la remonter cette rue... Alors là, dur dur pour mes mollets  Et pour regagner la gare du RER, encore bien du faux-plat 

Voilà une bonne sortie tout en papotant tant que le souffle nous le permettait

Comme j'avais bien transpiré, j'ai accepté l'invitation de Monique à aller me doucher chez elle, à une petite demi heure de bus du RER. Cela nous a permis de faire encore plus ample connaissance et de discuter de notre futur voyage sportif des Foulées du Vietnam

Nous n'avons pas eu de pluie pour notre séance, et le soleil a fait son apparition comme je repartais chez moi

Plus que deux petites sorties avant le départ.

Samedi une petite séance fractionné long,

et dimanche une petite sortie "comme pieds nus" à l'animation de Christian pour la Journée Internationale Barefoot Running (IBRD) à Issy-les-Moulineaux.