Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

17 mars 2011 4 17 /03 /mars /2011 22:05

JEUDI.gif

Tout gris le temps aujourd'hui et la température a baissé de moitié, 6°C contre 12°C hier à la même heure pour ma sortie aux étangs. J'ai donc remis collant et veste pour cette séance de VMA longue. Avec ce temps, pas envie d'aller au stade le soir, c'est donc dans la forêt entre sentiers et allées bitumées que j'ai effectué cette séance, avec un peu de vent et quelques faux-plat. Je devais faire 2000/3000/3000m à 85% VMA récup 2' que j'ai transformé en 10'/15'/15'. Mes jambes étaient en bonne forme durant la partie footing d'échauffement.

20' puls 144 et 3,2 km à 9,4 km/h en direction de Vélizy. J'ai fait demi tour au niveau du centre de poneys de Vélizy au cours de mes 10' à 85% VMA. C'est mieux que de tourner et compter les tours de piste, mais ça semble long tout de même 10' Pendant ma récup de 2', j'ai pris une pastille de sucre, et direction le stade Urbanfootball, avec du faux-plat et du vent sur la route de la Mare Adam jusqu'à la tour hertzienne. Sur la fin de ces 15', ça tirait déjà bien dans mes quadriceps. J'ai refait une deuxième boucle par ce stade, et là j'ai vraiment dû me motiver pour garder l'allure. Par chance mon balladeur est arrivé sur une séance musique de Jiwok, j'avais donc les encouragements du coach et en même temps je pensais aux conseils de celui de mon club : se redresser, lever les genoux, pousser sur la pointe, et un oeil sur ma montre Polar pour constater que je reprenais de la vitesse

J'étais bien contente d'arriver à la fin des 15'

20110317

Le footing de récup pour terminer cette séance.

18'25 puls 143 et 2,6km à 8,4 km/h.

Abdos gainage étirements, ça fait du bien

 

Demain repos,

samedi un petit footing,

et dimanche une sortie longue avec l'équipe de PCAP

pour un relais aux 6h de la ville de Buc

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h25 14,8
  10,4

  158 / 181

 

bonne soirée souris

Partager cet article

Repost 0
Publié par Sylvounette - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires

Nadine 19/03/2011 14:23



bravo Sylvounette... ça me rassure que ça soit aussi un peu dur pour toi ces sorties à 85%... car je rame!!! bon par contre faire des boucles de 1.5km ça ne me tente pas du tout sf si c'est pour
une bonne cause... RV pour ceux et celles qui veulentà la course du printemps de Voisins dimanche à la même heure que Buc 15k 1/4 ville 3/4 forêt de Port Royal. bizz



Sylvounette 19/03/2011 17:07



 


Bon courage pour ta course Nadine



mariecke 19/03/2011 12:30



c'est vrai que c'est long ces séances surtout quand on est toute seule et alors faire ça sur une piste à tourner comme
un poisson dans un bocal c'est carrément l'horreur ....mais bon , il faut bien les faire aussi acr c'est un entrainement qui paye et on n'a rien sans rien


courage Sydoky


ça doit être bien sympa c'est 6 h de Buc en relais


bonne course alors



Sylvounette 19/03/2011 12:56



 


Merci Mariecke


Si tu ne sais pas quoi faire dimanche, tu peux toujours venir à vélo. Depuis le Moulin de Grais c'est tout droit en suivant la Bièvre, une côte à la
sortie de Jouy en Josas et t'es rendue à Buc puis étang de la Geneste et c'est là que tu verras plein de hamsters



Maya972 18/03/2011 13:40



Une bien belle sortie en nature et en plus sur un bon rythme.


Petite précision, à la Runnosphère, il n'y a pas que des lièvres...;-)



Sylvounette 18/03/2011 14:52



 


Merci Maya


Je suppose que tu fais allusion au concours Nike



Valérie 18/03/2011 10:11



Voilà une très belle séance. Finalement, tu étais même au-dessus de l'allure objectif . Tout comme toi, je préfère
faire ces fractionnés longs en nature, encore faut-il trouver un parcours bien plat ! Bon repos demain



Sylvounette 18/03/2011 11:06



 


Pas sûr que je sois tant au-dessus de 12km/h que ça, parce que mon Polar a tendance à
augmenter la distance Mais bon, le travail y est, c'est plus dur en nature



calimero13990 17/03/2011 22:58



Tu vas être au top pour NANTES, bravo à toi et merci pour tes comms!


Tu n'as pas besoin de Nike pour t'inscrire au défi, c'est expliqué sur le site de la Runnosphère, comme çà tu pourras mettre tous les garçons (et moi) minables;-)))



Sylvounette 18/03/2011 11:02



 


Merci Calimero


Je vais aller voir ça de plus près, mais vous n'êtes pas minables, si vous vous entrainiez aussi 6j/7 vous feriez bien plus de kms que moi, vous êtes
plus rapides