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10 février 2011 4 10 /02 /février /2011 22:30

 

jeudi-fleur.JPG

 

Enfin mes bras ne sont plus courbaturés 

J'ai commencé ma séance vers midi avec une petite averse de pluie, un peu déçue car ce n'est pas encore cette fois-ci que je vais tester l'efficacité de ma nouvelle veste

Mes sensations dans les jambes étaient bonnes. Je suis partie en endurance vers la forêt côté Vélizy où j'ai croisé pas mal de groupes de coureurs. La pluie a cessé de tomber avant que je ne termine mon échauffement. 20' puls 137 et 3,2 km à  9,7 km/h.

Puis j'ai enchainé avec ma séance de VMA longue, une série de 3x 2000m à 13 km/h r2'.

Ce fut dur mais j'ai été régulière malgré les passages en faux-plat. La période de récup a été la bienvenue 17' puls 145 et 2,3 km à 7,8 km/h.

Sur la fin j'ai ressenti un petit point dans mon ischio droit,

heureusement que demain c'est repos

 

20110210.JPG

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 12/02/2011 15:14



le 20? ben tu n'avais rien mis dans ton calendrier la dernière fois que je l'ai imprimé..... et là y'a Etampes!!! c'est dommage qu'il n'y ait pas un 10 à Bullion on aurait fait un bout
ensemble... là il pleut à verse ici.... encourage bien Chantal demain! bizz



Valérie 12/02/2011 09:58



Ah oui, c'est une belle séance ! Au fait, avec ton club, comment fais-tu ? C'est le coach qui te fait ton plan, ou le fais-tu toi-même (pour tes séances seule) ?



Sylvounette 12/02/2011 10:44



 


Oui c'est le coach qui fait un plan collectif pour un même objectif, et chacun adapte en
fonction de sa VMA. Entre mes objectifs je me débrouille. Là tu vois j'ai demandé mon plan marathon mais je n'ai toujours rien ça me rappelle quelqu'un


Enfin reste encore une semaine, je pense retourner au stade le soir, mardi prochain,  pour lui en parler à moins que je ne le vois ce dimanche aux
championnats de cross et en profite pour lui en toucher 2 mots Et au pire je reprendrai mon dernier plan qui m'a bien
réussi


 


 



Nadine 11/02/2011 18:12



coucou en effet profite de ta journée de repos et ne force pas!! aujourd'hui soleil c'était super pour ma reprise d'après malade... bon pour la pluie un truc énorme ok mais pas le 20!! bizzz



Sylvounette 11/02/2011 22:21



 


Ben oui pas le 20 pour moi aussi


Bonne reprise Nadine