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30 décembre 2010 4 30 /12 /décembre /2010 18:24

JEUDI

Rendez-vous de bonne heure ce matin avec Chantal au stade de la Plaine, cela fait longtemps que je n'ai pas couru si tôt après le lever du soleil

Il n'y a pratiquement plus de neige sur les trottoirs à part quelques plaques par ci par là et bien gelée car il a fait très froid cette nuit. Et en tournant vers l'entrée du parc du Tronchet, je me suis fait une belle frayeur avec une pirouette acrobatique sur une plaque de verglas mais grâce aux exercices de proprioception, et bien je ne suis pas tombée

Je me suis dit que j'aurais peut-être dû mettre mes trails

Donc j'ai couru avec prudence jusqu'au point de rendez-vous. Avec Chantal nous sommes arrivées pile poil ensemble. Elle aussi n'avait pas ses trails et pour venir c'était également patinoire par endroit. Nous devions faire notre séance de 6x 4' vite récup 2' (à la place des 6x 1000m) du côté de l'anémomètre mais la route était trop verglacée, d'ailleurs Chantal s'est payée un beau gadin sur les fesses

Nous sommes donc retournées vers le Tapis Vert où en passant j'avais constaté que nous pourrions faire notre séance sur une longue bande de terre au cas où.

Du coup nous avons fait un peu plus d'échauffement que prévu.

29' puls 128/143 et 3,9 km à 8,2 km/h.

CHEMIN DE CROUY DSC0001099 (Small) CHEMIN DE CROUY DSC0001098 (Small)

Nous voilà donc parties pour des aller retour sur ce passage dégagé et bien souple.

Après sa VMA courte d'hier, Chantal n'est pas certaine de faire la série entière, elle me suit à 2-3 mètres derrière, et je la récupère pendant la récup.

Au début il n'y avait qu'un promeneur de chiens mais vers la mi séance il a été rejoint par ses ami(e)s. Nous les avons un peu perturbés pendant leur promenade matinale Et l'un d'eux m'a dit de me dépécher car le train allait partir Bon, heureusement que tous leurs chiens étaient calmes et ne nous ont pas coursées, car mine de rien nous en avons fait des aller retour sur cette bande de terre

Après la 3ème fraction nous étions déjà fatiguées Après la 5ème je demande à Chantal si elle veut qu'on arrête là.....Non, allez, Jean il a dit 6 on fait 6, on la fait plus cool me dit-elle. Je ne sais pas si elle l'a faite plus cool puisqu'elle me suivait, mais j'ai continué sur le même rythme et bien contente d'en avoir terminé

Résultat : moyenne de 850 m en 4', 12,8 km/h - 91%VMA14.

FC à la prise des laps : 173-180-183-187-187-188.

Mes mollets ont encore bien soufferts avec cette séance, et pour le retour en footing j'ai redoublé de prudence en regardant bien où je posais les pieds sur les quelques passages verglacés de ce chemin forestier. Les 20' de footing faites, j'ai terminé en marchant 2-3'.

Pour compléter ma séance, des abdos, du gainage et une longue série d'étirements.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h25'35 13
  9,1

  149 / 188

 

STADE PLAINE DSC0001097 (Small)

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

petitesirene04 01/01/2011 20:06



merci et bonne année 2011 a toi amities



Bruno 01/01/2011 10:23



Une très bonne année 2011 Sylvie :)



valcox 31/12/2010 18:10



Bravo ! Belle détermination pour aller au bout de ton entraînement. Dur, dur, avec des terrains pareils ...


Je te souhaite une excellente année 2011, qui te verra je l'espère battre encore de nouveaux records, car plus rien ne t'arrête !



Sylvounette 01/01/2011 17:44



 


Merci beaucoup Valérie



VEROBROCQ 30/12/2010 19:35



Oulala c'est encore dangereux par chez vous


Ici  plus de glace, mais encore un peu la gadoue ce midi


Bravo à vous 2 pour ce bel effort de bon matin



Sylvounette 30/12/2010 21:00



 


Merci Véro


Vivement que les conditions redeviennent normales pour courir, même si cela ne doit pas durer, juste de quoi souffler



Nadine 30/12/2010 18:39



as-tu fermé les yeux pendant la proprioception comme avec Benoît ?? (rires) ben les filles entre les glissades et les gadins heureusement vous êtes rentrées entières. c'est l'avantage
d'aller courir à midi comme moi il faisait beau peu de verglas. hihihi!! bravo encore vous êtes formidables. bizz



Sylvounette 30/12/2010 19:12



 


Je n'ai même pas eu le temps de les fermer


Mais comme c'est à l'ombre je pense qu'à midi cela aurait été encore bien glissant