Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • Le plaisir de courir, courir pour vivre de plaisir
  • : Mes entraînements, compétitions et autres souvenirs.
  • Contact

 

Blog_certifie_Runnosphere_200_pixels

 

 

  colloque internet

  Un clic sur les images

Logo SDPO-mag Internet

 

trailball notice (Small)

 

Recherche

28 octobre 2011 5 28 /10 /octobre /2011 14:08

 

JEUDI 3

 

Le matin j'avais encore de bonnes courbatures dans les mollets, la descente des escaliers était douloureuse   

Je me demandais si j'allais pouvoir faire la séance prévue  dans le plan, des 1000m ou bien un test VMA Mais bon, j'y suis tout de même allée au stade ce jeudi soir. Par contre j'ai décidé de ne pas faire l'échauffement en VFF Bikila, mais seulement le footing de récup en fin de séance.

Rendez-vous était pris avec Chantal. Nous avons fait l'échauffement ensemble, et drôle de haasard, nous avions les mêmes chaussures roses aux pieds ce soir ( je ne me souvenais pas que Chantal avait déjà ce modèle Adidas Boston) . Au départ mes mollets tiraient bien mais une fois bien échauffés, ça a été. Je me suis arrêtée avant Chantal, toujours par souci d'économiser ma cuisse droite 23' puls 131/142 et 3,4km à 8,8km/h. Ma FC endurance est bien revenue comme avant, me voici rassurée à ce niveau là 

Nous avons fait une série de gammes avant de nous lancer dans les 4 à 6x 1000m r2'.

Pas de coach donc pas de test. J'ai dit à Chantal que vu ma forme, je me contenterais de 5 répétitions. J'avais consulté mon tableau avant de venir, et je devais les courir en 4'36 (j'estime que ma VMA est proche de 14,5), quant à Chantal ce serait plutôt dans les 4'20. Nous sommes parties ensemble pour le premier, plutôt à mon rythme, et résultat 4'43. Bon va falloir aller un peu plus vite les suivants. J'ai suivi Chantal, j'étais bien mais trop vite d'un coup, 4'28 J'étais presque à FCMax Et le suivant encore 2" plus vite, 4'26 Là je suis dans le rouge, FCM atteinte, donc je dis à Chantal que je m'arrêterai au 4ème, le seul que j'aurais fait dans mes temps, elle m'a mis pas loin de 50m dans la vue .

Pfff J'ai vraiment bien perdu en résistance dure et longue

Chantal s'est trouvée deux jeunes compagnons pour faire les 2 derniers à son rythme en 4'18 C'est dire qu'elle se promenait avec moi

Puis mes Bikila aux pieds, en fait j'aurais pu courir pieds nus, j'ai fait deux tours de piste en sens inverse dans le couloir 2. J'ai bien apprécié cette récup ainsi chaussée, mais je n'ai pas voulu faire les 20' de récup prévue à cause des courbatures dans les mollets. Et de plus mon fascia lata m'a légèrement rappelée à l'ordre

 

Comme je terminais cet entrainement, est arrivée Christine qui m'a raconté son Marathon de Toulouse, et ensuite un petit moment à discuter syndrome de l'essuie-glace  avec Marcel, qui a connu cette blessure mais sans gène au niveau du muscle fascia lata.

J'ai pris ma douche dans les vestiaires du stade, et de retour chez moi, des étirements puis un bon massage de mes gambettes et surtout les mollets (lendemain matin toujours courbaturés mais moins pire).

 

20111027.JPG

 

 

Partager cet article

Repost 0
Publié par Sylvounette - dans Entrainements
commenter cet article

commentaires

Maya972 30/10/2011 09:26



Après les sensations, la vitesse revient !! Bravo ! Tu te fais de biens beaux entrainements !



Sylvounette 30/10/2011 14:39



 


Merci Maya


Mais je ne suis toujours pas bien symétrique sur mes deux jambes et ça m'agace un peu entre le mal de dos et le fessier qui se manifestent à tour de rôle, je n'arrive pas à être au mieux Je
me demande si je ne vais encore enlever une séance CàP, et passer à 3...



mariecke 29/10/2011 16:58



ouah! 4'26" sur un 1000m c'est top ça te fait 42 min sur un 10 kms ....un vrai TGV , je trouve que tu récupères vraiment vite . C'est Super !!! Bonne continuation



Sylvounette 29/10/2011 22:23



 


Merci Mariecke


Mais je ne suis pas prête d'y arriver à 42min sur 10, c'est impossible avec ma VMA, le mieux que je puisse atteindre je crois que c'est dans les 46'
Et d'abord il faut que je revienne à mes 48'



Nadine 29/10/2011 15:18



bravo ça m'a donné chaud de te lire quand je pense qu'il me faut au moins 6.25 pour faire 1000m... !! bon sinon pas sympa de la part du coach de prévoir un test vma et de ne pas être là - bizz



Sylvounette 29/10/2011 22:20



 


  Merci Nadine


A mon avis quand il a fait le plan il n'a pas pensé que ça tombait pendant les vacances scolaires



VEROBROCQ 29/10/2011 11:34



ouf dur scéance


tu en es ou avec tes ampoules, tu as pu corriger ça



Sylvounette 29/10/2011 12:26



 


Ah oui mon ampoule et bien grâce à Compeed elle a vite guérie et avec les nouvelles chaussures aucun échauffement depuis
L'idéal pour bien confirmer que mes NB ne conviennent plus à mon pied serait de refaire une sortie avec, mais bon, pas
trop envie de me rechopper une ampoule