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4 mars 2011 5 04 /03 /mars /2011 15:10

JEUDI soir

Il faisait un froid de canard avec ce vent du nord-est, et des bouchons pour me rendre au stade en voiture. Je pestais, j'allais mettre autant de temps qu'en footing et plus qu'à vélo

Vivement qu'il fasse moins froid

J'ai retrouvé Chantal qui avait déjà commencé son footing, et le coach étant en retard nous avons fait nos gammes toutes seules.

22' puls 126/134 et 3,3 km  à 9 km/h.

Puis Chantal est partie pour sa séance de 200m, et pour moi c'était 3000m/2000m/3000m à 82%/85% VMA r2'. Avant de partir j'avais bien mémorisé le nombre de tours à faire, parce que je me doutais bien que je serais toute seule pour faire le hamster, les autres filles arrivant bien plus tard. Donc un 200m puis 7 tours pour le 3000 et 5 tours pour le 2000, et pour le cas où je compterais mal, j'avais noté les temps : 15'08 pour le 3000 et 9'48 le 2000. Il y avait toujours du vent, un coup de face, un coup dans le dos. J'avais réglé ma vitesse entre 12,2 et 12,5 et je me suis fiée au bip-bip. J'étais attentive à ma cuisse, car après ma séance de VMA courte mardi soir, ma douleur s'est réveillée. Je ne poussais donc pas trop fort sur ma jambe droite, c'est dans ce mouvmeent que je ressens  le plus cette gêne. C'est sans doute un ligament ou tendon, parce que je sens bien que ce n'est pas dans le muscle. Bref, ma séance s'est bien passée tout de même, avec encore les remarques du coach "Lève les genoux Sylvie !", mais j'ai profité d'un temps de récup pour lui expliquer pourquoi aujourd'hui ce serait sans Dans le dernier tour j'ai accéléré, je commençais à me lasser de tourner en rond

20110303.JPG

Et bien je ne viendrai pas toujours faire ma VMA longue sur piste, surtout qu'il avait fait soleil toute la journée Mais c'était un essai en prévision d'une prochaine sortie longue que je ferai aux 6h de Buc, en relais de 3 avec PCAP. Francine m'a contactée car il leur manquait une personne pour compléter leur équipe. Et en plus ce n'est pas très loin de chez moi, donc ça me changera de la forêt de Meudon.

 

Et le footing de récup sur la pelouse en compagnie une fois encore d'Isabelle et Sophie qui prépare le marathon de Paris.

21' puls 142 et 2,8 km à 8,2 km/h.

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h30 15,2
  10,1

  152 / 187

 

bon vendredi tisane

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

VEROBROCQ 05/03/2011 09:50



Tourner sur une boucle de 1.5 km, tu vas encore faire le hamster


Bon semi pour demain



Sylvounette 05/03/2011 15:17



 


Merci Véro



calimero13990 04/03/2011 19:36



Bonne préparation à toi pour ce Marathon de Nantes:-))



Sylvounette 04/03/2011 19:46



 


Merci Calimero Bonne récup pour  toi



Nadine 04/03/2011 18:52



coucou on sera vraiment pas loin l'une de l'autre le 20 mars je serai à Voisins. c'est à quelle heure ton passage à Buc ? je vois le départ à 10h mais après je ne sais pas comment ça marche. bizz



Sylvounette 04/03/2011 19:45



 


Je ne sais pas encore en quelle position je vais
partir, mais ensuite on tourne sur une boucle de 1,5 km qui passe à l'écluse de l'étang de la Geneste.



Le ZinZin 04/03/2011 15:25



Hello Sylvie!


Je vois que tu viens faire le marathon de Nantes! Je vais y participer avec une association pour accompagner un jeune handicapé sur une joelette.


Tu sais déjà où tu seras logée?


Biz @ bientôt



Sylvounette 04/03/2011 18:00



 


Ah c'est super ça Je devrais te voir si vous partez avant nous, à moins que vous n'alliez encore plus vite que moi avec votre joélette



J'ai seulement pris mes billets de train pour l'instant. A bientôt