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Publié par Sylvounette

JEUDI 3

Hier soir le temps n'était pas aussi ensoleillé que mardi dernier, et c'était tout aussi bien vu la sacrée séance que j'ai faite.

Pratiquement personne sur le stade à mon arrivée, les participants au marathon de Paris ont dû choisir de faire relâche

J'ai terminé mon footing par un tour de pelouse.

30' puls 135 et 4,6 km à 9,2 km/h.

 

Ensuite j'ai eu une séance pratiquement personnalisée étant donné les rares courageux présents. L'entraineur m'a tout d'abord donné mes temps de passage au 400m lors de mon test VMA de mardi soir, puis il m'a guidée pour les gammes en m'expliquant et corrigeant mes défauts Bon, y a du boulot à faire pour me transformer en "cheval"

Puis un petit tour de pelouse pour récupérer et j'ai enchainé par une série de

10 x 200 m en 45" (15,8 km/h, 110% VMA)

avec récup sur place trottée jusqu'à -20 puls.

Je suis partie encore un peu trop vite les premiers mais ensuite j'ai réussi à trouver le bon rythme, par contre c'était trop long pour la récup.

100408L'entraineur trouve aussi que je ne lève pas assez les genoux et ne pousse pas sur mes pieds quand je cours, du coup il m'a fait courir dans le bac à sable pour me faire sentir la  différence........Mais bon, ma façon de courir ne m'empèche pas d'aller vite quand même

 

Ah oui ! aussi il m' a demandé pourquoi je courais avec ma ceinture ?

Je m'en doutais qu'il me ferait cette remarque un jour où l'autre Et bien, c'est que je ne sais pas courir la bouche sèche et que j'ai besoin de boire régulièrement. Je pourrais à la rigueur ne pas porter la ceinture mais je garderais ma mini gourde en main

 

Après ce travail intense, un passage aux vestiaires pour mettre un tee-shirt sec et ma veste pour rentrer. Et comme d'habitude, marche de 5' pour remonter la côte du Vieux Cimetière et ensuite footing tranquille.

25' puls 131 et 3,5 km à 8,5 km/h.

  

Etirements, abdos et gainage pour terminer.

Voilà pour cette séance avec de nouvelles bases, le soir j'avais les jambes en compote mais ce matin pas de courbatures dans les mollets.

 

Séance totale 

Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h22 13
  9,5

      168 / 189

 

athlebleu.gifathleblan.gifathlerouge.gif

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N


hello! moi aussi j'adore le cheval.... mais surtout le bac à sable ça m'a fait trop rire... que de belles séances en ce moment. tu vas cartonner à Seine et Eure. bizzzzz



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S


 


Oh c'est encore loin le marathon



Z


Un vrai relooking cette entrainement!!!!!!En ce qui concerne ta transformation en "cheval" ça ne devrait pas être trop dur vu que tu as déja la queue de cheval!Hi Hi Hi



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S


 


 



V


C'est génial d'être coachée comme ça ! Avec tous ces conseils, tu vas encore t'améliorer . Une sacrée séance, on ne peut
pas dire que tu chômes ces derniers temps



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S


 


Oui c'est pourquoi ça me va bien pour l'instant cette VMA, en fait avant je ne faisais
pas mes séances aussi hautes en %