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14 janvier 2011 5 14 /01 /janvier /2011 13:15

JEUDI 3

Il faisait bien doux jeudi soir pour une soirée d'hiver

Toujours pas grand monde à l'heure à laquelle j'arrive au stade. J'ai donc fait toute seule mon footing d'échauffement sur la pelouse, à mon allure.

24' puls 130/140 et 3,45 km à 8,6 km/h.

Ensuite, le coach étant aujourd'ui encore en retard, j'ai fait les gammes avec Roger, Jean-Luc et d'autres coureurs ayant aussi terminé leur échauffement.

Et pour la série de 10x 200m (46") r30", j'avais Roger et Jean-Luc pour locomotive. Roger  récupérant moins que les 30", l'écart s'est creusé petit à petit, même Jean-Luc m'en a fait la remarque Enfin, cela ne m'a pas empèchée de m'accrocher et de faire une bonne séance.

Mais, 10 répétitions m'ont largement suffit

20110113.JPG

En ce moment, ce qui est casse-pied, c'est qu'il n'y a pas beaucoup d'éclairage et donc pas évident de suivre le chrono pour la récup

Puis le footing de récup en partie sur la pelouse en sens inverse, je suis retournée sur la piste à moitié de temps car ça me tirait trop dans les mollets. Et je terminais mon footing au moment où le coach arrivait, en tenue pour faire une séance avec les derniers arrivés.

23'15 puls 145 et 3 km à 8 km/h.

Je me suis rendue dans les vestiaires pour faire des abdos, gainage et étirements, et une douche bien chaude avant de me rendre à la soirée galette du CCR92.

 

Voilà donc pour cette dernière séance active avant le championnat départemental de cross de dimanche prochain à Bagneux.

Avec Chantal, nous sommes les seules féminines du club à y participer, elle angoisse un peu car ce sera son premier cross

 

Les galettes étaient délicieuses et les parts de taille

Mais j'ai été raisonnable, je n'en ai dégusté qu'une seule

Merci au CCR92

Une sympathique petite soirée qui m'a permis de revoir certaines personnnes qui ne viennent pas ou peu souvent au stade le soir

 

Séance 
Temps Distance km Vitesse km/h FC Moy / Max
  1h00 9,3
  9,3

  147 / 192

 

  ETE-2010-BRETAGNE457--Medium-.JPG

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 14/01/2011 16:03



2 galettes en 7jours!! gourmande... bon alors ça fait quoi d'avoir ROger en locomotive ?? bravo encore. c'est vrai quelle douceur mais dans les apparts moi g encore très froid.. bizz et bonne
compet dimanche.



Valérie 14/01/2011 14:37



Waouh ! 16 km/h (et plus ) sur des 200 mètres, chapeau . Belle séance, la galette était bien méritée


Je te souhaite un bon cross dimanche !



Sylvounette 14/01/2011 20:38



 


Merci Valérie


Je vais éliminer les galettes dans la boue