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15 septembre 2011 4 15 /09 /septembre /2011 07:00

 

MARDI.gif

 

Quelle chance, le soleil est revenu au moment où je partais pour mon échauffement vélo avant d'aller au stade

Pas de natation, vu l'heure à laquelle ouvre la piscine, cela me donne peu de temps pour nager donc j'irai le jeudi et un autre jour aux horaires plus pratiques

 

J'avais calculé juste pour le kilométrage de cette sortie, une grande boucle dans le bois Verrières, 20km en 1h. Par contre pour l'heure j'étais en avance donc j'ai rajouté un tour du côté de l'anémomètre avant de rejoindre le stade par la route de la Mare, une belle descente  en roue libre, 50 km/h atteint Bon j'ai vite freiné parce qu'elle est courte tout de même, surtout qu'en bas il y a maintenant un système de passage unique en chicane avec priorité à ceux qui montent. Ensuite le plus difficile c'est de réussir à faire le forcing pour s'engager dans le rond-point... Même en me plaçant au passage piéton, ils sont très rares ceux qui s'arrêtent

 

Le soleil était toujours présent pour le début de la séance. Une séance pas très différente de celle de la semaine dernière, sauf que nous étions encore plus nombreux, pas loin d'une trentaine faisant face au coach pendant les exercices de PPG sur la pelouse. Donc après le renforcement musculaire des bras et des jambes une petite séance d'escalier suivie de l'habituelle montée et descente de la colline en passant autour des arbres. Pendant ce dernier exercice, je suis allée trottiner sur la pelouse avec une autre vétérane.

Puis la séance de rythme : 5 tours de terrain de foot en accélérant dans les longueurs, 5 tours à allure vite (je n'en ai fait que 3 à environ 12 km/h) en récupérant un aller-retour largeur, et pour finir encore 3 tours d'accélération dans les longueurs.

Et la récupération que j'ai faite pieds nus en ajoutant 200m, pendant que les autres finissaient par les abdos et le gainage (ça je le fais chez moi au retour).

Le fourmillement dans ma cuisse n'est venu cette fois-ci qu'après la récupération, soit environ 10' plus tard.

 

Retour à vélo en compagnie de Nono, qui habite non loin de chez moi, et son beau vélo tout neuf de triathlète

"Un vélo pour les spécialistes" comme m'a répondu le coach quand il demandait à qui il appartenait... "à moi" avais-je dit

Il m'a suivie par la côte du vieux cimetière dans la forêt, mais avec ses pneus route il a dû marcher, on aurait mieux fait de remonter par la côte de la route de la Mare...

 

Etirements, abdos et exercices pour mon dos.


Voilà encore une bonne séance, qui confirme que pour l'instant, si je veux faire une compétition, ce sera moins de 10 km, avant l'arrivée des fourmis


20110913

 

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Publié par Sylvounette - dans Entrainements
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commentaires

Nadine 17/09/2011 17:34



et oui je parle aux fourmis!! hihihi.. bon pas de commentaires sur le blog pendant 8j sauf si j'arrive à me connecter à l'hôtel y'a un cyber café avec le thé à la menthe; Sylvounette prend soin
de tes pieds et de tes nouvelles chaussures. bizz



Sylvounette 17/09/2011 18:10



 


Mais ça fait du bien de déconnecter Bonnes vacances au soleil



VEROBROCQ 16/09/2011 15:34



Les fourmies commencent à t'écouter Nadine, elles arrivent de plus en plus tard



Nadine 15/09/2011 17:12



bon les fourmis vous allez laisser Sylvounette tranquille!! c'est un ordre!!